在職場上，我們很容易被教導——「不要帶情緒處理事情」。
這句話本身沒錯，但許多人因此誤以為，情緒應該被完全壓抑。
今天，一位朋友的訊息，讓我再次看見這個常見的誤區。
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01 來自職場的長期壓抑
中午時，朋友傳訊息問我：「你之前有看過心理諮商嗎？我想了解這一塊。」
我感覺到他可能狀態不佳，追問之下，他承認已經連續好一段時間睡不好。每天只睡五小時，而且還是睡睡醒醒，夢裡全是工作的情境。
起因，是一位難纏的客戶。
他原本的主管離職後，臨時接下這個案子。雖然心裡覺得不合理，也感到壓力山大，但因為責任感、因為習慣替別人著想，他還是硬著頭皮扛下來。
更早之前，他就被主管提醒過：「處理公司事務時，不要帶情緒。」於是，他將這句話內化為——情緒不能表達。結果，在一次又一次的忍耐中，他把真實的感受深埋心底，直到睡眠、情緒全面失衡。
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02 「不公平」的感受要先被看見
在聊天中，他提到，自己對一些工作上的安排感到不公平，也因此生出無奈感。
我問他：「當你察覺到不公平的感受時，有沒有試著回想，過去是否也發生過讓你有同樣感覺的情況？」
他說：「可是，不公平不是很主觀嗎？有些人覺得不公平，別人可能覺得很公平啊。」
我回應他——這裡的重點，不是用理性去分析事情的公平與否，而是去看見這件事帶給你的感受。
情緒需要被看見、被允許流動，而不是在每次遇到類似事件時，都立刻用合理化去壓過它。
因為，一旦習慣性地用「分析」或「轉念」蓋掉不舒服的感受，那些被壓下去的情緒並不會消失，而是會累積，最終影響你的身心狀態。
我自己也曾如此——表面上很樂觀、很會轉念，但其實心裡累積了許多被忽略的情緒，只是我選擇不去看、不去碰。那段經歷讓我明白：真正的轉念，不是跳過感受，而是先允許自己完整地感受它，再去找到新的看法與行動方式。
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03 治癒要內外並進
看心理諮商是很好的選擇，它能幫助我們探索根源並找到解方。
但同時，生活中造成困擾的情境與關係，我們也需要在現實裡主動面對與處理，這樣療癒才會真正落地。
我問他：「你覺得老天要你從這件事學到什麼？」
他沉默片刻，說：「要學會把不舒服的感受講出來。」
我笑了，因為這正是關鍵。
情緒不是洪水猛獸，而是需要被用合適的方式呈現——不指責、不抱怨，而是平和陳述事實，清楚表達立場與感受。
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04 界線不是自私，而是自保
太多時候，我們以為「替別人著想」是一種美德。
但當它變成習慣性的自我忽視，就會讓人默默承接許多不屬於自己的責任。
就像他，因為考慮到主管人力不足，就覺得自己必須接下額外工作。但事實上，人力分配是主管的責任，不是員工該犧牲健康去承擔的。
我對他說：「你只需要把本分做好，對於超過合理範圍的要求，就該表達出來。」
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05 我的轉變
聽他的故事，我也想起自己的過去——
我曾經是個沒有界線的人，遇到臨時加派的任務，不好意思拒絕；被業務直接把責任推過來，也默默接受。
直到有一天，我意識到：
如果我不為自己設界線，就會一直有人越過它。
沒有人會替我守住那條界線，這是我必須親自做到的事。
我開始練習在不合理的情況下，用平和且堅定的語氣表達立場，也開始為自己的時間與精力守門。
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06 勇敢面對脆弱，才有真正的自己
壓抑，不會讓你更專業；
界線，才會讓你更有力量。
如果你發現自己總是把需求擺在最後、總是承接別人的責任，試著在下一次，勇敢地表達你的感受與立場。
因為那一刻，不只是拒絕了一件不合理的事，更是選擇不再辜負真正的自己。
