有時候，我只是想查一點資料，伸手拿起手機，結果卻發現自己已經在滑另一個 App 的內容，不知不覺時間就過去了。
相信大家或多或少也有過這樣的經驗吧？
我自己也常常在睡前發現會這樣做。（甚至完全忘了原本要查的東西呢。）
在這個時代，如果沒有特別去意識，手就會不自覺伸向手機。
隨時把手機放在手邊，大概已經是大家生活中稀鬆平常的風景，也不會覺得有什麼問題。
之前有一位工作上的朋友就對我說過：
「最近我又開始學語言，可是訊息一直來、通知不停跳出來，我就會不由自主拿起手機，根本沒辦法專心。Yusuke，你平常怎麼專心學語言或寫劇本的呢？」
的確，身為演員，我每天都得一點一滴積累小小的成長，所以在家或在咖啡廳專心坐在桌前的時間相對算長。
從公車或捷運的景象來看，我自己既不玩手機遊戲，每月手機費也用最低的 1GB 流量方案就能過日子（在家當然用 Wi-Fi）。
所以相比之下，我並不是那種靠手機處理工作或娛樂的人。
但是，即使如此，手機的存在還是會讓我分心，這點和大家完全一樣。
因此，為了能真正擁有一段專注的時間，我必須想辦法「刻意」去創造專心的環境，來提升自己的表現。
身為演員，不像每天進公司上班的人，有時候沒有拍攝，就得自己思考未來的成長方向，設定課題、培養技能，並每天具體去實踐。這樣的日常，也意味著如果我想偷懶，完全可以放縱自己，所以「如何刻意專注」對我來說非常重要。
在這過程中，我發現了一件事。
那就是：「只要開始做了，其實自己還蠻能維持專注的。」
所以，只要有點小技巧，例如暫時把手機網路關掉，其實就能解決問題。
但是，在這個時代，我也察覺到更複雜的一個前提問題。
那就是：很多時候，在我們準備開始做事之前，其實早就已經在滑手機了。
比如朋友傳訊息來，你打開 Line 回完，幾乎不可能就此放下手機。
一定還會不知不覺再打開兩三個 App 繼續滑。
這才是最棘手的地方。
現代人要開始做一件事，往往不是從「零」開始，而是必須先把自己從已經沉迷手機的狀態裡拉回來。
換句話說，我們必須先學會一種現代必備的能力。
那就是：比起「專注的能力」，**「停止的能力」**更重要。
因為要能夠專注之前，第一步是把自己從眼前的沉迷中抽離，必須先「停止」正在做的事，才能開始真正的專注。
實際上，就是「停止」在手機上的行為，把它放下而已。
但偏偏，就是這一步最難做到。
這也是最麻煩的地方。
我自己雖然知道這道理，也努力透過專注力讓每天積累一些小小的成長，但要說完全做得到，還是很難。
人類原本就是脆弱的存在吧。但我也深刻感受到，只要稍微多一點意識，還是能慢慢改善。
這就是現代生活中，讓人再次體會到「習慣養成的重要性」的一幕。
