🌈 目標：培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性
📓 方法：每日正念任務＋練習日誌紀錄
✨ 結果：讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態💓 我準備好了，把專注與平靜帶回生活的每一刻。
💌 Day 12｜身體與情緒連結
🔍 任務：
當心情低落或焦躁時，注意身體部位有何感受（如胸悶、肩緊）。
🧘♀️ 練習內容：
- 練習方式：正念呼吸+身體掃描
- 時長與地點：17 分鐘，椅子
- 引導來源：陳德中老師呼吸+身體掃描短版
🌿 身心覺察：
進行靜坐與身體掃描時，隨著引導，我開始從頭到腳，細細觀察身體的每一個部位。
才過沒多久，大腿就傳來痠麻的感覺，像是提醒我「你非常緊繃」。
肩膀越來越緊，好像背著什麼沉重的東西，胸口則隱隱發悶，呼吸變得急促。
全身浮現一股燥熱，像是情緒無聲的洶湧在體內流竄。
在這些身體訊號的背後，我聽見腦中的聲音：
「我好苦命，好不容易腳傷才剛復原，還沒開始新工作，媽媽的病情又加重。」
「家裡只有我比較懂照顧媽媽，責任好大、壓力好重。」
原來，我以為是單純的痠痛與緊繃，其實是情緒透過身體發聲。
胸口的悶對應著焦慮，肩膀的僵硬承載著責任，大腿的痠痛象徵著疲憊。
✨ 轉化與體會：
這次練習讓我更深刻體會到：身體並不是問題，而是訊息的載體。
它正誠實地反映著我的壓力與情緒。
當我願意停下來傾聽，而不是壓抑或忽視，就會發現—身體是在提醒我：「你已經很累，需要好好休息與被支持。」
理解了這一點，我能更柔軟地對待自己，不再只是要求「撐住」，而是學會對自己說：「我也值得被照顧。」
📍 今日提醒：
「身體是情緒的鏡子。理解它，才能理解自己。」
🌱 你呢？
今天，你的身體哪個部位最想告訴你，它正默默承載著什麼情緒？
📝 小日常練習：
今晚睡前，花 1 分鐘輕輕掃描身體。
選擇一個最明顯的部位（也許是肩膀、胸口或胃），寫下它此刻的感受。
不用分析，只是單純傾聽。
https://pin.it/3q4TUDgSo
🌿 願你在日常培養專注與覺察，溫柔安住當下。
💬 歡迎留言分享，讓我們陪伴彼此的正念旅程。
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