🧘‍♀️《21天養成正念習慣》|Day 12 身體與情緒連結

更新 發佈閱讀 3 分鐘

🌈 目標:培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性

📓 方法:每日正念任務+練習日誌紀錄

✨ 結果:讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態

💓 我準備好了,把專注與平靜帶回生活的每一刻。



💌 Day 12|身體與情緒連結

🔍 任務

當心情低落或焦躁時,注意身體部位有何感受(如胸悶、肩緊)。

🧘‍♀️ 練習內容

🌿 身心覺察

進行靜坐與身體掃描時,隨著引導,我開始從頭到腳,細細觀察身體的每一個部位。

才過沒多久,大腿就傳來痠麻的感覺,像是提醒我「你非常緊繃」。

肩膀越來越緊,好像背著什麼沉重的東西,胸口則隱隱發悶,呼吸變得急促。

全身浮現一股燥熱,像是情緒無聲的洶湧在體內流竄。


在這些身體訊號的背後,我聽見腦中的聲音:

「我好苦命,好不容易腳傷才剛復原,還沒開始新工作,媽媽的病情又加重。」

「家裡只有我比較懂照顧媽媽,責任好大、壓力好重。」

原來,我以為是單純的痠痛與緊繃,其實是情緒透過身體發聲。

胸口的悶對應著焦慮,肩膀的僵硬承載著責任,大腿的痠痛象徵著疲憊。

✨ 轉化與體會

這次練習讓我更深刻體會到:身體並不是問題,而是訊息的載體

它正誠實地反映著我的壓力與情緒。

當我願意停下來傾聽,而不是壓抑或忽視,就會發現—身體是在提醒我:「你已經很累,需要好好休息與被支持。」

理解了這一點,我能更柔軟地對待自己,不再只是要求「撐住」,而是學會對自己說:「我也值得被照顧。」

📍 今日提醒

身體是情緒的鏡子。理解它,才能理解自己。


🌱 你呢?

今天,你的身體哪個部位最想告訴你,它正默默承載著什麼情緒?


📝 小日常練習

今晚睡前,花 1 分鐘輕輕掃描身體。

選擇一個最明顯的部位(也許是肩膀、胸口或胃),寫下它此刻的感受。

不用分析,只是單純傾聽。


https://pin.it/3q4TUDgSo

https://pin.it/3q4TUDgSo


🌿 願你在日常培養專注與覺察,溫柔安住當下。

💬 歡迎留言分享,讓我們陪伴彼此的正念旅程。

📩 私訊預約【一對一療癒】帶回安定與支持。

🎁 完成即贈送《21天活出心的豐盛》電子書


💌 LINE|@861rurxg

📘 Facebook 粉專|蘊心療癒空間

📷 Instagram|@yunxinhealing


— 🍃 蘊心療癒空間 ✨

With gentleness, always. ✨


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
🍃 蘊心療癒空間 ✨
30會員
113內容數
在這裡,我寫下自己與他人生活中的故事片段。 也許是一段療癒時光、一則靈感故事, 或是一篇正念養成的日常記錄。 願這些文字,帶你慢慢走回自己, 感受內在的溫暖與力量 ☀️🪴❤️
2025/09/11
🧘‍♀️《21天養成正念習慣》 Day 11任務是察覺自己是否給情緒貼上「好/壞」標籤,嘗試只觀察不評價。
Thumbnail
2025/09/11
🧘‍♀️《21天養成正念習慣》 Day 11任務是察覺自己是否給情緒貼上「好/壞」標籤,嘗試只觀察不評價。
Thumbnail
2025/09/10
🧘‍♀️《21天養成正念習慣》 Day 10任務是當情緒浮現時,先深呼吸,觀察它的形狀、顏色、位置和強度。
Thumbnail
2025/09/10
🧘‍♀️《21天養成正念習慣》 Day 10任務是當情緒浮現時,先深呼吸,觀察它的形狀、顏色、位置和強度。
Thumbnail
2025/09/09
🧘‍♀️《21天養成正念習慣》 Day 9任務是練習把正念帶進最平凡的日常動作,全神貫注於當下。
Thumbnail
2025/09/09
🧘‍♀️《21天養成正念習慣》 Day 9任務是練習把正念帶進最平凡的日常動作,全神貫注於當下。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
還在煩惱平凡日常該如何增添一點小驚喜嗎?全家便利商店這次聯手超萌的馬來貘,推出黑白配色的馬來貘雪糕,不僅外觀吸睛,層次豐富的雙層口味更是讓人一口接一口!本文將帶你探索馬來貘雪糕的多種創意吃法,從簡單的豆漿燕麥碗、藍莓果昔,到大人系的奇亞籽布丁下午茶,讓可愛的馬來貘陪你度過每一餐,增添生活中的小確幸!
Thumbnail
還在煩惱平凡日常該如何增添一點小驚喜嗎?全家便利商店這次聯手超萌的馬來貘,推出黑白配色的馬來貘雪糕,不僅外觀吸睛,層次豐富的雙層口味更是讓人一口接一口!本文將帶你探索馬來貘雪糕的多種創意吃法,從簡單的豆漿燕麥碗、藍莓果昔,到大人系的奇亞籽布丁下午茶,讓可愛的馬來貘陪你度過每一餐,增添生活中的小確幸!
Thumbnail
認知行為治療實作指南,10個幫助你應對焦慮、憂鬱、憤怒、恐慌及擔憂等情緒問題的簡易策略
Thumbnail
認知行為治療實作指南,10個幫助你應對焦慮、憂鬱、憤怒、恐慌及擔憂等情緒問題的簡易策略
Thumbnail
4月份,「強烈情緒」為主題,自發進行「七天自由書寫」。筆者的心得與建議,並提供些方法和技巧。適合對自我療癒感興趣的人。
Thumbnail
4月份,「強烈情緒」為主題,自發進行「七天自由書寫」。筆者的心得與建議,並提供些方法和技巧。適合對自我療癒感興趣的人。
Thumbnail
《做自己心智的主人》這本書主要談論壓力大多是因為我們解讀,也就是我們想法造成的,如果長期覺得別無選擇、無法改變,就會形成慢性壓力。壓力的反應包含疲倦、經常感到憤怒或敵意、頭痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮、憂鬱、食慾改變等。透過正念與改變思維可以降低壓力反應及緩解情緒,因此每天的練習一些自我照顧的技巧很重要
Thumbnail
《做自己心智的主人》這本書主要談論壓力大多是因為我們解讀,也就是我們想法造成的,如果長期覺得別無選擇、無法改變,就會形成慢性壓力。壓力的反應包含疲倦、經常感到憤怒或敵意、頭痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮、憂鬱、食慾改變等。透過正念與改變思維可以降低壓力反應及緩解情緒,因此每天的練習一些自我照顧的技巧很重要
Thumbnail
這是一篇關於情緒工作坊和心理諮商結案的分享。作者透過參加各種活動和課程,感受到身心平靜和活力的回歸,並分享了對情緒的看法和心得。
Thumbnail
這是一篇關於情緒工作坊和心理諮商結案的分享。作者透過參加各種活動和課程,感受到身心平靜和活力的回歸,並分享了對情緒的看法和心得。
Thumbnail
用寫的冥想法,透過每天15分鐘情感筆記,用寫來整理身心,效果跟坐禪相同。 內文中特別有感一篇: 目標: 找出三件事,目前最影響我情緒的事情? 現階段,什麼對我特別重要? 三年後我想要過的生活? 其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低,當情緒順暢舒服時候,對於我們身心屬於充電,
Thumbnail
用寫的冥想法,透過每天15分鐘情感筆記,用寫來整理身心,效果跟坐禪相同。 內文中特別有感一篇: 目標: 找出三件事,目前最影響我情緒的事情? 現階段,什麼對我特別重要? 三年後我想要過的生活? 其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低,當情緒順暢舒服時候,對於我們身心屬於充電,
Thumbnail
2/20 冥想,從這裡開始 雖然春天剛到,卻有夏天的溫度,運動完後身體倍感燥熱。我在正念時感受自己的呼吸和想法,燥熱也漸漸消退。
Thumbnail
2/20 冥想,從這裡開始 雖然春天剛到,卻有夏天的溫度,運動完後身體倍感燥熱。我在正念時感受自己的呼吸和想法,燥熱也漸漸消退。
Thumbnail
2024 0220 (1-2) 感受:放鬆 平靜 無聊 覺得剛運動完有點累,身體很久沒動了
Thumbnail
2024 0220 (1-2) 感受:放鬆 平靜 無聊 覺得剛運動完有點累,身體很久沒動了
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News