🌈 目標:培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性
📓 方法:每日正念任務+練習日誌紀錄
✨ 結果:讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態💓 我準備好了,把專注與平靜帶回生活的每一刻。
💌 Day 12|身體與情緒連結
🔍 任務:
當心情低落或焦躁時,注意身體部位有何感受(如胸悶、肩緊)。
🧘♀️ 練習內容:
- 練習方式:正念呼吸+身體掃描
- 時長與地點:17 分鐘,椅子
- 引導來源:陳德中老師呼吸+身體掃描短版
🌿 身心覺察:
進行靜坐與身體掃描時,隨著引導,我開始從頭到腳,細細觀察身體的每一個部位。
才過沒多久,大腿就傳來痠麻的感覺,像是提醒我「你非常緊繃」。
肩膀越來越緊,好像背著什麼沉重的東西,胸口則隱隱發悶,呼吸變得急促。
全身浮現一股燥熱,像是情緒無聲的洶湧在體內流竄。
在這些身體訊號的背後,我聽見腦中的聲音:
「我好苦命,好不容易腳傷才剛復原,還沒開始新工作,媽媽的病情又加重。」
「家裡只有我比較懂照顧媽媽,責任好大、壓力好重。」
原來,我以為是單純的痠痛與緊繃,其實是情緒透過身體發聲。
胸口的悶對應著焦慮,肩膀的僵硬承載著責任,大腿的痠痛象徵著疲憊。
✨ 轉化與體會:
這次練習讓我更深刻體會到:身體並不是問題,而是訊息的載體。
它正誠實地反映著我的壓力與情緒。
當我願意停下來傾聽,而不是壓抑或忽視,就會發現—身體是在提醒我:「你已經很累,需要好好休息與被支持。」
理解了這一點,我能更柔軟地對待自己,不再只是要求「撐住」,而是學會對自己說:「我也值得被照顧。」
📍 今日提醒:
「身體是情緒的鏡子。理解它,才能理解自己。」
🌱 你呢?
今天,你的身體哪個部位最想告訴你,它正默默承載著什麼情緒?
📝 小日常練習:
今晚睡前,花 1 分鐘輕輕掃描身體。
選擇一個最明顯的部位(也許是肩膀、胸口或胃),寫下它此刻的感受。
不用分析,只是單純傾聽。

https://pin.it/3q4TUDgSo
🌿 願你在日常培養專注與覺察,溫柔安住當下。
💬 歡迎留言分享,讓我們陪伴彼此的正念旅程。
📩 私訊預約【一對一療癒】帶回安定與支持。
🎁 完成即贈送《21天活出心的豐盛》電子書。
💌 LINE|@861rurxg
📘 Facebook 粉專|蘊心療癒空間
📷 Instagram|@yunxinhealing
— 🍃 蘊心療癒空間 ✨
With gentleness, always. ✨