你知道天后蔡依林的年輕秘訣，竟然是每天晚上九點半準時上床睡覺！
睡覺的功效這麼大嗎？今天就來和大家分享比爾蓋茲在2019年推薦的睡眠經典書籍《為什麼要睡覺》，談談睡眠的好處以及缺乏睡眠對我們帶來的影響。
睡眠缺乏對我們造成的負面影響有哪些？
1、 交感神經過度活躍
造成心跳上升、血壓上升並增加皮質醇分泌，血管收縮造成血壓飆升更快，長期下來會導致高血壓並且引發心血管疾病，例如 : 容易讓冠狀動脈內皮受損，促進動脈粥狀硬化，而動脈粥狀硬化是血管裡的「沉默炸彈」，是心血管疾病的誘發因子。
2、 生長激素關閉
生長激素的重要性，除了促進身體發育、大腦發育和學習，更幫助神經細胞的修復和再生，促進血管內皮的修復，當關閉生長激素時，血管功能變差、動脈硬化風險升高。
3、 代謝異常
睡眠不足和胰島素阻抗、血糖升高有關，缺乏睡眠會讓細胞對於胰島素發出的訊息變得遲鈍，細胞不容易打開葡萄糖的運輸通道，使得血液中的葡萄糖飆升，胰島素阻抗讓血管收縮、血壓升高，促進動脈粥樣硬化機率，嚴重的話可能導致心肌梗塞和中風。
4、 影響減重成效，讓你吃更多
睡眠短缺時，體內循環的瘦素與飢餓肽失衡，刺激你想吃東西，再加上缺乏睡眠造成血液中的內源性大麻濃度升高，也會刺激食慾，更想吃垃圾食物(如甜食、餅乾)，我們都知道對於減重，飲食控制占了7成，若是吃垃圾食物的慾望增加，減重之路就更艱辛了。
睡眠不足對減重的影響還不只食欲，會讓減掉的體重傾向肌肉，而非脂肪！
因為睡眠短缺會讓皮質醇（壓力荷爾蒙）上升，它會促進肌肉分解（糖質新生），讓身體更容易儲存脂肪，OH 不！體重減少的是肌肉不是肥肉…
這就是缺乏睡眠帶給你的雙重阻礙，吃的多又肌肉流失，減重之路是不是重重阻礙？
5、 引起發炎反應，破壞腸道益生菌相
睡眠不足會刺激壓力荷爾蒙皮質醇分泌，當皮質醇長期分泌節律被打亂，讓身體處於慢性發炎的狀態，而發炎會改變腸道環境，好菌數量減少，促進發炎的壞菌反而趁機壯大，妨礙營養吸收並導致腸胃出問題。
6、 引發持續性發炎反應，罹癌風險增加
當身體長期處在慢性發炎的狀態，某些癌細胞會利用發炎反應幫助腫瘤獲得更多營養和氧，而且讓對抗癌細胞的M1細胞減少，促進癌症增生的M2細胞增加，提高罹癌的風險。
7、 情緒反應更激烈
睡眠不足也會造成「理性的剎車器」前額葉不活躍 → 「慾望油門」伏隔核、杏仁核加強 → 情緒不穩定。情緒的水平高低起伏變大，情緒就像雲霄飛車，一下子不耐煩，一下子很興奮，讓腦袋混亂不清，情緒震盪更劇烈。
睡眠不足的負面影響還有成癮問題、失智、影響學習力，不勝枚舉。
那麼，談談充足睡眠帶來的好處 :
睡眠的價值，其實比我們想像中還要高。首先，它是大腦的清潔隊。在深度睡眠時，大腦會啟動「膠淋巴系統」，把白天累積的代謝廢物清除出去。這些廢物若長期堆積，可能造成記憶退化、甚至與失智症相關。也就是說，每一次好眠，都是給大腦做一次「環保大掃除」。
其次，睡眠是身體的修復師。青少年時期的深度睡眠能大量分泌生長激素，不僅幫助骨骼和肌肉成長，也修復血管與細胞。對成年人來說，則是維持新陳代謝與抗老化的重要關鍵。想要皮膚有光澤、身體有活力？蔡依林的年輕秘訣，就是乖乖睡覺。
此外，睡眠還是情緒的調節器。研究顯示，缺乏睡眠會讓大腦的杏仁核過度活躍，前額葉皮質的控制力下降，結果就是容易情緒爆衝、焦慮不安。你是不是也有過這樣的經驗：熬夜之後，原本小事就能把你惹毛，或者覺得心情莫名低落？這並非單純「心情不好」，而是大腦真的因為缺乏睡眠而失衡了。
所以，睡眠不只是「休息」，它是全方位的健康保險。睡得好，你的心臟更有力、腦袋更靈活、皮膚更年輕、情緒更穩定。
你知道45歲以上每晚睡眠時間在六小時以下，心臟病或中風的風險是充足睡眠的200%？
有時候不是不擔心自己的身體，而是不知道自己離危險有多近，希望透過這些健康警訊來提醒自己：「健康不是一夕之間的奇蹟，而是每天一點一滴的累積。」
每天多走幾步路，多吃點蔬菜少點糖，提早半小時就寢等，這些看似微不足道的動作，其實都在默默投資你的身體與心靈。時間是最公平的朋友，每一次小選擇都是投資未來更好的自己。當你日復一日堅持，健康就像春天悄悄萌芽的嫩葉，慢慢覆蓋整個生命的花園。
本書其他可看之處 :
1、健康睡眠的十二守則
2、增加創意思考的清明夢
3、酒精如何影響睡眠
4、夢的夜間治療
🌻 康栗米讀書🌻
