【簡單鍊魂系列】【情商】鍊魂式EQ工作壓力類型篇第一階段｜附錄１｜工作壓力類型自我測驗

【簡單鍊魂系列】【情商】鍊魂式EQ工作壓力類型篇第一階段｜附錄１｜工作壓力類型自我測驗

第一階段：壓力地圖與自我辨識（1–10 回）

核心目標：聚焦「壓力的全景與起點」，讓讀者知道壓力不是雜亂無章，而是有分類、可辨識的。幫助讀者從「壓力模糊」→「壓力可視化」→「開始建立情緒鍊魂意識」。

　　第1回：為何我們需要一張「工作壓力全圖譜」？

　　第2回：壓力不是一團亂：八大類型全揭密

　　第3回：壓力不只是壞事：鍊魂式EQ的基本觀念

　　第4回：長工時與任務超載：靈魂的燃燒

　　第5回：角色模糊與衝突：當靈魂被拉扯時

　　第6回：缺乏自主權：被控管的心

　　第7回：高付出低回報：靈魂的價值失衡

　　第8回：不公平與偏誤制度：心靈的裂縫

　　第9回：職場無禮與霸凌：靈魂的暴力測試

　　第10回：孤立與支持缺失：孤魂試煉

　　附錄1：工作壓力類型自我測驗

　　附錄２：ChatGPT彙整的八大壓力類型研究報告

第一階段｜附錄１

✅ 工作壓力類型自我測驗：你的靈魂正被哪一種壓力拉扯？

【設計原則】

• 共 8 類壓力類型（對應前面八大壓力來源）
• 每題採 1–5 分 Likert 量表（1=完全沒有，5=極度符合）
• 填答時間：約 3–5 分鐘
• 結果：分數高的類別 = 目前最突出的壓力來源

第一步：填答 32 題測驗（每類 4 題）

請依照最近 2–4 週的工作狀態，選擇每題的符合程度。

A. 長工時與任務超載

1. 我常覺得工作任務多到沒有完成的盡頭。
2. 經常加班，即使犧牲休息，也無法趕完進度。
3. 每天結束時，我感覺精力被掏空。
4. 我幾乎沒有時間處理突發狀況，因為排程已滿。

B. 角色模糊與衝突

1. 我不確定自己在組織中的責任範圍。
2. 上司或不同部門給我的要求彼此矛盾。
3. 有時候我同時扮演多個角色，覺得身心被撕裂。
4. 我常在會議中不確定「該由誰做決策」。

C. 缺乏自主權

1. 我在工作上很少能自己決定做事的方式。
2. 重要決策幾乎不會徵詢我的意見。
3. 即使我有更好的做法，也常被要求照流程執行。
4. KPI 或目標限制了我的靈活性，讓我感覺無力。

D. 高付出低回報

1. 我覺得自己投入的努力，與獲得的報酬不對等。
2. 我的付出常被忽視或視為理所當然。
3. 即使超額完成任務，也不一定有正面回饋。
4. 我覺得升遷或肯定的機會遠低於我的貢獻。

E. 不公平與偏誤制度

1. 我認為組織內的資源分配不夠公平。
2. 升遷或評核過程讓我覺得黑箱作業。
3. 我曾目睹或經歷主管偏袒某些人。
4. 公司制度常讓人覺得規則不一致。

F. 職場無禮與微侵犯

1. 我曾被打斷或忽視，感覺自己的發言不被尊重。
2. 同事或主管對我使用過冷嘲熱諷或負面暗示。
3. 我覺得某些人的態度，讓工作氛圍變得壓抑。
4. 這些無禮行為雖不嚴重，卻讓我很受傷或焦慮。

G. 職場霸凌與濫權

1. 我曾經歷公開羞辱、持續打壓或孤立。
2. 我覺得有人故意阻礙我的工作表現。
3. 主管或同事濫用職權，讓我無法拒絕不合理要求。
4. 這些經驗讓我懷疑自己，甚至失眠或焦慮。

H. 孤立與支持缺失

1. 遇到困難時，我不知道該找誰求助。
2. 我在團隊中感覺不被接納或看見。
3. 我需要幫助時，身邊缺乏資源或人力。
4. 我覺得自己像孤軍奮戰，沒人真正理解我的壓力。

第二步：計分方式

• 每題 1–5 分，將同類題目分數加總。
• 每類最高分 = 20 分。
• 15 分以上 → 該壓力源屬於「顯著」
• 11–14 分 → 中度壓力
• 10 分以下 → 影響較低（但仍須觀察）

第三步：結果解析與行動指引

壓力類型與鍊魂式EQ對應策略

一、長工時與任務超載

當你覺得精力像被「慢火燉煮」，其實靈魂正在提醒你：能量在透支。

鍊魂策略建議：

① 記錄每日精力曲線，找出最佳專注時段。

② 對焦三大優先任務，放下無關痛癢的工作。

③ 練習「任務減重」技巧，把可刪除、委派的項目釋放出去。

二、角色模糊與衝突

當你感覺靈魂像被拉扯，這是因為界線不清，責任彼此重疊。

鍊魂策略建議：

① 畫出自己的「角色地圖」，釐清各角色的任務範疇。

② 學習在團隊裡進行明確的界線談判。

③ 準備一套「禮貌拒絕」的話術，說「不」而不失專業。

三、缺乏自主權

當你覺得選擇權被抽走，靈魂其實在渴望最小的自主感。

鍊魂策略建議：

① 在日常工作裡，先找到哪怕是微小的自主點。

② 對上級溝通時，聚焦在「怎麼做最好」，而不是陷入「要不要做」的拉扯。

四、高付出低回報

當你感覺價值秤嚴重不平衡，靈魂正在呼喊：需要被看見。

鍊魂策略建議：

① 設定自己的「價值錨」，清楚知道投入的核心意義。

② 學會先談「能見度」，再談「利益」，避免陷入隱形付出。

五、不公平與偏誤制度

當你的正義感在流血，說明你正被制度壓力消耗。

鍊魂策略建議：

① 把憤怒轉化成原則，讓情緒成為推動改變的能量。

② 尋找自己能影響制度的切入口，從小處著手。

六、職場無禮

當你感覺靈魂被細小裂縫侵蝕，無禮的言行正在耗損尊嚴。

鍊魂策略建議：

① 準備好「溫柔而堅定」的界線語句。

② 在必要時，建立一個「支持見證人」，讓不禮貌不再只發生在暗處。

七、霸凌與濫權

當靈魂遭遇暴力測試，這已經不是單純壓力，而是危險訊號。

鍊魂策略建議：

① 建立三層防護盾：完整記錄、支持網絡、法律資源。

② 及時尋求專業協助，避免孤軍奮戰。

八、孤立與支持缺失

當你覺得自己像在「氧氣不足」中喘息，其實靈魂需要連結。

鍊魂策略建議：

① 主動編織支持網，從核心圈（最信任的人）到外圈逐步拓展。

② 練習「三句式求援」：說明感受、需求、希望對方怎麼幫忙。