上次分享《用五種「創造」，回顧陪我走過 2025 的五本書》後，我開始想：有沒有一個方式，能好好分享陪我走過今年的 20 本書？
每一本，都在最剛好的時間出現。
我思考了好一陣子，要怎麼開這張「閱讀處方籤」，最後決定用「如果你在某個狀態」來分類——五個處方籤，讓你能依照當下的心情與需要，選一本當作今天的處方。我也整理了 15 篇閱讀心得（連結會放在每本書下方），希望它們能為你點亮一盞燈。
一｜如果你正在和自我價值拉扯
總覺得自己不夠好、很怕搞砸、很害怕被看見真正的自己。
《我，刀槍不入》《我，沒有極限》
這兩本刷新我對「硬漢」的想像。他們不是要你吞下勵志雞湯，而是用一場又一場極限挑戰，把心智推到邊界：你以為你不行，其實你只是還沒看見自己有多能扛。人生掉進低谷、需要一股把你拉回來的力道時，它們很有效。
延伸閱讀👉《我，沒有極限》讀後心得：4個逆境心法，帶你穿越困境
《接受無知的勇氣》
奧修的文字，曾是我低潮時的明燈。他犀利、直接，常常像當頭棒喝：我們必須誠實面對那些害怕、陌生、想逃走的事，才有可能在那裡找到突破的勇氣。很多時候，困住我們的不是世界，而是我們對未知的退縮。
《自卑與超越》
阿德勒心理學的代表作之一。與佛洛伊德強調潛意識、榮格聚焦集體無意識不同，阿德勒走了一條更貼近日常的路——他不急著追溯創傷，而是邀請我們從「生命風格」、「行為背後的目的」、「人際互動的模式」與「人生三大任務」出發，重新理解：我為什麼會這樣活？
這本書溫柔地陪我練習，成為自己生命的作者。也開啟了我對阿德勒心理學的進階學習，期待未來能把更多洞見帶回生活與工作裡。
延伸閱讀👉《自卑與超越》讀後心得：從阿德勒生命風格，看見童年如何影響我們的選擇
二｜如果你正在整理關係
在關係裡常常很用力，卻又很孤單；開始想回頭看看自己在愛裡的投射。
《親密與清明》
我在 2023 年讀過 Yung Pueblo 這本書的英文版，今年再讀中文，感覺像被輕輕擁抱著。很多在關係裡的覺察與看見，是他送我的禮物——不再急著改變對方，而是回到自己；不再用情緒吵贏，而是用誠實靠近。
《餘生是你，晚點沒關係》
今年好像有一個瞬間，我被黃山料的文字療癒了。也許是因為今年和伴侶重逢，書名像在對我呼喚：有些人不是錯過，而是需要時間；有些緣分不是來得不夠快，而是來得剛剛好。
《最後一次相遇，我們只談喜悅》
這本書記錄了達賴喇嘛與屠圖大主教的對談。他們談死亡、談痛苦，也談如何在困境裡找到喜悅。它讓我重新看見自己對情緒的壓抑與逃避，也理解：悲傷的存在，不是脆弱，而是一種「深愛過、真實活著」的證明。
延伸閱讀👉《最後一次相遇，我們只談喜悅》讀後心得：煎熬來自抗拒現實
三｜如果你正在把工作與創作做深
想把專業做深、內容做好，不只是「很忙」，而是朝著自己在意的方向前進。
《讓人一搜就找到你》
這本書像寫作練功的一個節點。寫作對我來說早已不只是產出，而是一種生活的修行：它讓我停下腳步，聽見內在的聲音，也連結那些願意一起走路的人。當你想把內容做得更有方向、更可被找到，它提供了很實用的框架。
《深度工作力》
這本書提醒我：時間其實一直都在，只是常常被我們浪費掉。我很幸運，今年的寫作長出的覺察，慢慢把生活、工作、創作與內在揉合在一起——不是變得更有效率而已，而是更知道什麼值得、什麼不必。
《知識複利筆記術：卡片盒筆記法的數位應用實戰指南》
我沒有真的完整實作卡片盒筆記法，但這本書帶給我的，是另一種思考方式：更清楚的脈絡、更系統性的整理，以及「知識不是收藏，而是能被調用」的提醒。對正在累積輸出的人來說，它像一個把思考長成樹的工具箱。
四｜如果你正在找生命方向
覺得人生有點失焦，不確定自己在追的，真的是自己想要的嗎？
《思辨》
這是批判性思考的入門書。作者不是要教我們變得更會辯論，而是透過一套清楚的結構，幫助我們拆解思路、釐清想法——從「理由、論點、證據」等要素裡，辨認一個觀點是否合理、是否可信。當你覺得腦子很亂、被資訊牽著跑時，它會把你拉回來。
《僧人心態》
Jay Shetty 邀請我們：把修行帶回生活。
心智很重要，但它更像一個工具——負責分析、排序、做決定；可「我」不只有心智。當我們長期把注意力交給外界，這個工具就會被餵養成固定模式：久了，我們甚至以為，那些反應、那些念頭、那些情緒，就是全部的自己。這本書溫柔提醒我：把注意力拿回來，人生就會慢慢有光。
延伸閱讀👉《僧人心態》讀後心得：在自動導航的日常，重新看見自己
《聖境預言書》
詹姆士．雷德非（James Redfield）把小說情節與靈性洞見融合在一起，讀起來像一段旅程。它不是用理性說服你，而是用故事把你帶進去，讓你重新相信：生命是有訊號的，而我們可以學會看見。對很多人來說，它也是靈性旅程的起點。
延伸閱讀1👉《聖境預言書》讀後心得：生命中的機遇，都是靈魂覺醒的引導
延伸閱讀2👉《聖境預言書》後的實踐之路：走向真我的靈性覺醒
《打造你要的人生》
亞瑟．布魯克斯與歐普拉．溫弗蕾合著，把學術研究與生活智慧結合，回到一個最核心的提問：「幸福是什麼？」
這本書不是要你一夜之間翻轉人生，而是透過一系列練習，讓幸福變成可被培養的能力。當你覺得自己很努力，卻不太快樂，它會給你一種更踏實的方向感。
延伸閱讀👉《打造你要的人生》讀後心得：幸福、思維與關係的練習
《人生 4 千個禮拜》
我們的人生大概只有四千個禮拜。聽起來殘酷，但也因此變得珍貴。這本書不鼓勵你把時間管理到極致，而是邀請你誠實面對限制：你不可能同時擁有全部，所以你必須學會選擇。讀完它，我更願意放下「全都要」的焦慮，轉向「我真正要的是什麼」。
《世界盡頭的咖啡館》
「我為什麼在這裡？」當你開始帶著這個問題過生活，日子就不會再和從前一樣。或許我們無法立刻改變現實，但只要你願意時時問自己，方向就會慢慢往更貼近心意的地方移動。
延伸閱讀（FB）👉努力奔跑，卻忘了問：我為什麼在這裡？
五｜如果你正在經歷失去或轉變
失戀、離職、告別一種生活方式，正在學習和「新的自己」相處。
《隱性潛能》
這本書讓我重新相信：很多能力不是天生決定，而是可以被培養的。你以為自己沒有天分，其實你只是還沒找到對的練習方式與環境。它會給你重新站穩的底氣。
《神經可塑性》
這本書把「改變」變得不再那麼抽象。人的大腦會改變，我們的習慣會刻出路徑，而新的選擇也能慢慢長出新的路。當你覺得自己又回到老模式、又失控、又卡住，它會提醒你：不是你壞掉了，而是你正在被舊迴路牽引；而你仍然有能力，重新塑形。
延伸閱讀👉《神經可塑性》讀後心得：從壓力、失去到改變，大腦教我的溫柔練習
《你就是困住自己的那座山》
我們常把人生的卡關歸因於外在：工作、關係、環境。讀完這本書，我更確定真正的阻礙多半在內部。為什麼我們會做出與目標背道而馳的選擇？為什麼明明知道某些行為會阻止自己前進，卻還是會去做？它給了很完整的拆解與提醒——那些看似「自我毀滅」的行為，其實也許是在保護你，只是方式已經不再適合現在的你。
延伸閱讀👉《你就是困住自己的那座山》讀後心得：停止否認，山就開始鬆動
《你的人生，他們六個說了算》
這本書用六種腦內化學物質，帶你理解情緒與行為背後的機制：你不是「莫名其妙」，你的身體一直在回應環境與壓力。當你正在轉變期，特別容易起伏、失衡、想逃走；理解它，就像替自己多裝了一盞燈——你會更知道該怎麼創造這六大物質，拿回身體與心智主導權。
延伸閱讀1👉《你的人生，他們六個說了算》讀後心得（上）：認識六大腦內化學物質，重啟情緒主導權
延伸閱讀2👉《你的人生，他們六個說了算》讀後心得（下）：打造專屬「天使特調」，讓情緒回歸掌控
小彩蛋｜第21本
《明亮燦爛的你》
這本書原本不在計畫中，它是比爾蓋茲推薦的2025年聖誕選書。一開始我心裡其實有點疑惑：一個章魚的故事，為什麼能打動他？我就帶著這個疑問翻開，沒想到三個晚上就把它讀完了。
讀完的那一刻，我才明白：它打動人的從來不是「章魚有多聰明」這件事，而是它把我們帶回一個更古老、更人性的命題——在失去與孤獨裡，我們如何重新和世界、和親情、和自己產生連結。
延伸閱讀（FB）👉章魚、人生與親情：那些讓我們重新明亮的連結
這 21 本書，陪我走過了自我懷疑、關係整理、人生拉扯；也陪我在迷惘與失去裡，慢慢創造出一個更真實的自己。
如果你在這裡，希望其中一本能陪你走一段。
