《自卑與超越》讀後心得:從阿德勒生命風格,看見童年如何影響我們的選擇

更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
人不是被經驗所決定,而是被賦予經驗的意義所決定。
—阿爾弗雷德.阿德勒《自卑與超越》

這本書在說什麼?

《自卑與超越》是阿德勒心理學的代表作之一。

與佛洛伊德強調潛意識、榮格聚焦集體無意識不同,阿德勒選擇了一條更貼近日常的路——他不追溯創傷,而是邀請我們從「行為背後的目的」、「人際互動的模式」、「人生三大任務」出發,重新理解:「我為什麼會這樣活?」


這本書,是我最近內在整理過程中的一盞燈。

與其說它是一本心理學著作,不如說,它是一種關於「如何真實生活」的實踐智慧。


讀完那幾天,我反覆思考:

如果我現在的選擇、行為與人際互動,其實早在童年就已經預設了模式,那麼,我是否有機會重新理解它?

更重要的是——我是否願意開始,為自己的生命負責?

這本書適合誰?

老實說,我認為——這本書每個人都應該讀一次,特別是在你開始想要「真正認識自己」的時候。

如果你有以下任何一種情況,那麼你會在這本書中找到某種安放與指引:

  • 你懷疑過自己的選擇是否出於真心,而不是為了符合他人期待
  • 你在人際關係中,總是扮演「配合者」、「照顧者」,卻感覺自己逐漸消失
  • 你想改善家庭、伴侶或工作的互動方式,卻總是不知從何開始
  • 你常常焦慮、退讓、內疚,但說不出那股壓力到底來自哪裡


又或者,你單純對心理學與自我成長有興趣,想理解人性運作的底層邏輯,
那麼這本書,會讓你在許多頁面裡驚呼:「原來我是這樣活著的。」


我從書中整理出,最深刻也最受用的三個核心觀點:

  1. 生命風格:我們的行為模式,其實早在童年就被形塑
  2. 人生三大任務:從工作、交友與愛,練習與世界合作
  3. 社會情懷與自卑感:真正的自由,來自與世界連結而非逃避

以下,是我與這本書的相遇過程,以及它如何幫助我,一點一滴地走回自己。

一、生命風格|童年如何形塑我們的行為與人際模式?

生命風格,是個體用來面對人生的獨特方式,它反映了我們如何看待世界、
自己與他人。——阿德勒《自卑與超越》

阿德勒提出「生命風格」(style of life)概念,強調它在4、5歲時就會形成。這種風格,是兒童根據早期家庭環境、兄弟姊妹排序、父母態度等經驗,主觀建構出的世界觀。

這不是單一事件形成的,而是一連串細小、重複出現的選擇與反應,慢慢地,形塑了我們看待世界的方式。

這種模式,會潛移默化地影響我們的信念、反應、與人互動方式,甚至是我們選擇愛的方式與職業志向。

我回頭檢視自己的童年,便發現許多慣性,早就深植其中。


媽媽是一位十分有原則、也相對嚴格的人。

她對我有很高的期待,希望我表現出「乖巧懂事、體貼聽話」的一面。

於是,我很快學會了:順從就能換來愛,對抗則會帶來衝突


為了維繫關係,我慢慢發展出「旁敲側擊」的表達方式。

我不說直話,而是選擇時機、包裝語氣、甚至繞道而行,只為了讓對方「接受」我的想法。

這樣的我,看起來很圓融理性,實則內心常感覺「不被真正理解」。


直到最近,我才從生命風格的角度思考:

「沒有一定要怎樣」這樣的順應,其實是我習慣把選擇權交出去、逃避直接表達與責任承擔。


如今的我,正學習直視內心的想法:

我想要什麼?我能不能表達?即使會被誤解或拒絕,也願意練習為自己的選擇站出來。

這是一種溫柔但堅定的轉變,從討好與退讓,走向自主與誠實。

也是我在理解生命風格後,最深的釋放。


當然,這並不容易。

生命風格是一種「自動反應」,它是過去的我保護自己最安全的方式。

如今的我,仍在持續察覺與調整。


延伸閱讀👉如果你也在探索童年如何影響現在的選擇,這篇文章或許也能帶來一些共鳴:《承擔,是一場找回自由的練習》

二、人生三大任務|從工作、交友與愛,看見合作的能力

人生的三大問題是:職業、友誼與愛情,而這些都離不開合作。
——阿德勒《自卑與超越》

阿德勒認為,每個人的成熟過程,都必須學會在三個領域中與人合作——工作、交友、與愛情

這三者之間密不可分,往往一個領域失衡,也會影響其他兩者。


我曾經在親密關係中,感到非常焦慮。

我以為愛是依附——

對方主動靠近、即時回應,我才安心;一旦他沉默,我便懷疑自己是不是不夠重要。

那段時間,我將愛的穩定,建立在他人的行為上。


後來我才理解:這是我尚未建立穩定自我的表現。

如果我們缺乏內在的穩定,就會不自覺地從他人身上尋求安全感。


阿德勒提醒我們:「愛是一種合作,它要求我們放下自我中心,與另一個人共同生活。」

真正的愛,是兩個完整而平等的個體,願意靠近、願意創造,不是索取、控制與犧牲。


延伸閱讀👉關於親密關係中的安全感與信任,我也寫過一段在遠距中重新學會相愛的故事: 《從訊息焦慮,到愛裡的自由》

三、社會情懷與自卑感|真正的力量,來自貢獻與連結

真正的自由,是在與他人建立連結中實現,而不是逃離關係。
——阿德勒《自卑與超越》

阿德勒心理學中最核心的概念之一是「社會情懷」(social interest)——也就是:我是否能關心他人、願意與社會合作、主動參與世界?

他認為,一個人若是陷入自卑感,便會習慣與他人競爭、比較、爭奪資源,而不是合作。

而真正的成長,是將這份自卑感,轉化為對世界的貢獻與合作。


這讓我想到自己近年來的轉變:


從「我做這些,是為了獲得認可」

到「我選擇做這些,因為這是我真正想給予的方式。」


從「順從媽媽的期望」

到「理解她的生命風格,也保有自己不被吞沒的界線。」


這些過程,正是我練習將力量拿回自己手中的歷程。

那種真正源於自己、無需討好的行動感,是我現在正在學習的自由。


延伸閱讀👉給正歷經人生迷惘、想重新整理人生方向的你:《納瓦爾寶典》教我的9件事,活出智慧與覺知人生

結語|自我覺察,是重新選擇的開始

阿德勒說:「人生的意義,不是命運給了我們什麼,而是我們決定如何使用它。」

我們無法決定童年發生了什麼,但可以選擇賦予它什麼意義。

從了解「生命風格」開始,我開始看見自己的慣性。

從理解「人生三任務」,我學會在愛與工作中找回主動權。

從體會「社會情懷」,我重新找回給予的自由與力量。


這條路,沒有標準答案,也不會一夕改變。

但每一次覺察,都是一種對自己的溫柔承諾。


願我們都能在生命的某個時刻,選擇以更真實的方式與自己和解,然後帶著愛,活出屬於自己的生命風格,重新走進世界。



如果你也曾發現自己的慣性來自童年的設定,

或正在練習活出更自由的選擇,

歡迎你留言分享故事,我會慢慢看,也會溫柔地回應你🧡

留言
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夏德-avatar-img
2025/06/04
多一些覺察,就能少一些迷惘。 人生的價值,不是擁有什麼,而是付出什麼。 與其配合他人,不如善待自己。 Just do the right thing.
Sun-avatar-img
發文者
2025/06/04
夏德 說的一點都沒錯,這是自我覺察最有價值的事—Being😌
當下的香草-avatar-img
2025/06/04
阿德勒就是讚👍🏻👍🏻👍🏻🥰Sun分享自身的經歷,彷彿看到我自己🥰🍀謝謝Sun棒棒的分享👍🏻👍🏻👍🏻🥰🥰🥰🍀🍀🍀
Sun-avatar-img
發文者
2025/06/04
當下的香草 謝謝香草~寫這篇彷彿回憶了一次童年,是一趟很棒的向內之旅😌
「自我覺察,是重新選擇的開始」喜歡Sun的這個結語! 自我覺察真的是很重要的一件事情呢~~
Sun-avatar-img
發文者
2025/06/06
Bella貝拉寫字中 謝謝貝拉🥰 從「知道」到「做到」,還有一段路要走,所以覺察只是開始😁
旅人小萌-avatar-img
2025/06/04
我的生命風格是,如果非不得已,我絕不表達自己。通常都會習慣說不知道。哈哈~謝謝你的分享❤️
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Sun☀晴感談心室
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自我成長|生活覺察|伴侶關係
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