認識中老年 FC 的朋友都知道，在今年 5 月之前，我原本有另外一個粉專叫做「FC 的碎碎念」，因為某些不明原因被臉書停權了。原本就有點社交倦怠的我，想著何不就此退出網路社交平台。
這之後的日子過得挺愜意的，多了不少空閒時間去進行想要做的事。雖然不是什麼大不了的閒事，但是總算不會再被臉書給綁架了。
後來，我又看到某篇投資網紅的謬論，所以中老年 FC 又重回這個辯論場。邊玩著臉書邊想，老實說我還是排斥這種平台。2024 年剛好看了《拒看新聞的生活藝術》這本書。以下是我讓Gemini幫我整理的書摘：
魯爾夫．杜伯里（Rolf Dobelli）的這本《拒看新聞的生活藝術》（Stop Reading the News），在當今資訊爆炸、演算法當道的時代，提出了一個相當激進但令人深思的觀點：新聞對大腦有害，我們應該徹底戒掉它。
以下為這本書的核心書摘整理：
一、 為什麼新聞對你有害？
作者認為新聞就像是「大腦的甜食」，口感很好但毫無營養，長期攝取會產生以下負面影響：
誤導認知： 新聞傾向報導「異常」而非「平常」。它會讓你過度關注空難、恐攻等極端事件，卻忽略了緩慢進步的社會趨勢，導致你對世界的理解產生嚴重偏差。
削弱思考力： 新聞通常是破碎、簡短且缺乏脈絡的。長期閱讀新聞會破壞我們的深度專注力，讓我們習慣碎片化思考，失去處理長篇、複雜邏輯的能力。
引發集體焦慮： 絕大多數的新聞內容與你的生活「無關」，你也無法改變新聞中的悲劇。這種「無力感」會觸發壓力荷爾蒙，導致長期焦慮或憂鬱。
浪費生命與金錢： 作者計算過，一般人每天花在新聞上的時間（包括無意識滑手機），每年加起來可能高達數百小時。
二、 杜伯里的「數位排毒」建議
杜伯里並不是要我們與世隔絕，而是建議將獲取資訊的方式從「廣度」轉向「深度」：
徹底戒除： 刪除手機上的新聞 App、取消電子報、不再瀏覽新聞入口網站。
以「長篇閱讀」取代「短訊」： 與其看 30 則關於氣候變遷的新聞片段，不如讀一本該領域的專業書籍。書籍經過嚴謹的邏輯推演，能提供真正的知識。
關注「不變」的事： 關注那些五年、十年後依然重要的資訊（如科學規律、歷史、經典文學），而非二十四小時後就失效的雜訊。
「相關性」測試： 在閱讀任何內容前先問自己：「這資訊對我個人的生活、工作或決定，有任何實質的幫助嗎？」如果沒有，就直接略過。
三、 實踐後的轉變
作者強調，當你停止看新聞後，你會發現：
時間變多了： 你能用這些時間精進技能、陪伴家人或深度思考。
情緒更平穩： 你不再被遙遠的悲劇操弄情緒。
決策更明智： 你的資訊來源變成了深度的書籍與長篇報告，這讓你能看清事物的本質。
核心金句：
「如果你想要擁有心靈的寧靜，就必須限制你的資訊攝取量。新聞是心靈的噪音，而智慧是在寧靜中產生的。」
這本書的觀點對現代人來說挑戰很大，畢竟我們都有「錯失恐懼症」（FOMO）。
…
我想要繼續推廣指數化投資，但是我又不想接觸到這些有毒的數位雜訊。想著想著，既然在臉書上躲不掉它，那我不如封鎖掉它就好了。
首先，我開始封鎖出現在我眼前的「主動投資」粉專。後來覺得這樣太沒效率了，於是我從「資工心理人」這個粉專開始——這個版主很喜歡推薦其他投資粉專。於是我將他推薦過的粉專一一點開頁面，再將這些粉專推薦的其他帳號一一點出新頁面，那一晚我大概就封鎖了 250 個投資粉專。
接下來是更惱人的新聞媒體粉專，方法就更容易了。我使用了當時社會新聞事件的關鍵字進行搜尋，便出現了一大堆令人厭煩且刻意引流的平台，其中不乏農場文網站。
當我在封鎖這些農場文平台與新聞粉專時，看到了一個非常詭異的現象：一個名稱叫「正能量」的粉專，正大剌剌地貼著刑事案嫌犯的大頭照；一個名稱與「幾米」有關的粉絲向粉專，正透過 Po 文講述完整的犯案過程。我發現許多粉專其實都是農場平台，為了引流，無不使用最驚悚的標題與圖片來吸引注意力。每個人都知道什麼叫做 FOMO（錯失恐懼），但你就是戒不了。
我沒有計算具體封鎖了多少個新聞粉專與農場平台，幾百個應該是有的。完成這個動作之後，當我滑動臉書時，終於不再感覺到特別厭煩了。
就在不久前，我還思考過「無效社交」的話題。在真實社交圈，我很早就做到了篩選；但在社交平台上，我還是太被動了，沒想過要將資訊進行主動管理。在現實生活中，我從不特別看新聞台，但新聞媒體透過社交平台依然會滲透到我眼前。然而，封鎖他們的權利一直掌握在自己手上，為什麼我不使用它呢？
既然我不喜歡這些事，而且這對我毫無幫助，那封鎖掉就好了。這些新聞平台、農場文與各類型的投資粉專所提供的資訊，對我來說都是垃圾。為什麼要讓垃圾留在眼前？越是這麼想，我封鎖的速度就越快，我的臉書頁面也開始出現真正感興趣的訊息。
這個舉動可能是我 2025 年最滿意的一件事。我想推薦給跟我有相同困擾的朋友：既然戒不掉，那就有效管理它吧。
就像如果你不喜歡這個粉專的貼文，我一樣會建議你封鎖掉就好。看了我的貼文之後會生氣甚至想出來嗆聲，那對你根本沒有半點好處。我頂多就是封鎖掉你，但你原本的好心情可能就變得一塌糊塗了。
「如果你想要擁有心靈的寧靜，就必須限制你的資訊攝取量。新聞是心靈的噪音，而智慧是在寧靜中產生的。」
別讓你的專注力，變成其他人的肥料了。
