前言 | 在規劃與顯化之間，想找一條捷徑
屬於你的 2025 年願望，都實現了嗎？
去年我分享了《12 週做完一年工作》，那是一本規劃與工作管理的書；
另外也讀了《駕馭顯化的力量》，談的是透過心念推動目標實現的方法。
看來看去，我想《3 分鐘未來日記》算是其中一種答案🤔!?
再加上它薄薄的一本、看起來很快就能讀完的樣子，於是我就這樣翻開了它。
書籍資料
- 書名：3分鐘未來日記
- 作者：山田弘美 & 濱田真由美
- 文宣：
如果寫在日記裡的一切都會成真，而且一天只要花3分鐘，你願意試試看嗎？
好運絕非偶然，只要一天一頁寫下去，49天後，你的身上也會有好事降臨。 - ISBN：9789861756370
- 其他資源：
- 官網：ルームセラピー、意識プロフェッサー 濱田まゆみ
- 部落格：山田宏美
- YouTube：絶対風水、濱田まゆみちゃんねる
讀書筆記 | 方法論拆解與實踐要點
老實說，一開始在讀前言與序章時，我有點小小的不耐煩。
因為這類書籍常見的鋪陳方式，是先描述作者過去的低潮或困境，接著再告訴你：「因為我發現了這個方法，人生就被改寫了。」
如果你跟我一樣，對這樣的敘事腳本有點疲乏，其實可以直接從第一章開始讀😅。
概念重點速覽
- 撰寫目的：幫助自己實現夢想和願望。
- 執行方法：每天早上，花 3 分鐘寫下「希望當天發生的事情」。
- 日記格式：
- 寫下當天日期
- 專心描摹淺灰色印刷字體
- 用完成式寫下希望發生的事情
- 最後一個欄位是給 1~2 周後重新翻看時，記錄自己的發現與感受
提高實現機率的四個面向
- 儀式感
- 確保每天留出 3 分鐘，做為自己的專屬時間。
- 每個主題寫 7 天，堅持 7 周。
- 書寫心法
- 先描摹指導語文字，再書寫願望，以此專注在當下。
- 用完成式寫下簡潔的短句。(如：我完成了……，非常開心。)
- 句尾加入情感詞，感受願望實現後的狀態。(如：謝謝、太棒了)
- 心態調整
- 無從下筆時，僅描摹也可以。
- 無法每天書寫，也不需要責怪自己。
- 不必天天回顧，隔二週回顧即可。
- 增強體驗
- 選一支自己喜歡的筆來寫未來日記。
- 與朋友分享已實現的事情。
心得感想 | 關於「描摹」與「感謝」
在這本書的所有方法裡，我想自己最好奇的，應該是「描摹」的效果。
為什麼在不知道要寫什麼的時候，只要描摹日記本上的字就好？
作者的解釋是：預印的指導文字消除了「寫什麼」的決策壓力，讓注意力純然回歸當下筆尖的運動。這類似抄經，通過控制手部動作與呼吸，達到靜心，我想幾年前流行過的禪繞畫也是類似的。
我曾看過兩位作者在台灣分享會的現場演示，他們書寫的節奏確實就是慢、慢、寫、專注寫。
另一個重點是「感謝」，這本書從「顯化」角度出發，認為在句尾加入感激之情，能確保願望以「幸福的形式」實現。因為特定詞彙會強化我們與美好結果的連結。
想想看，當我們真正實現目標時，脫口而出的不正是「感謝OOO」嗎？加之日本文化中「言靈」的觀念，讓這一步驟更具深意。若你熟悉「願景版」，那麼我想「未來日記」就是一種文字版的願景版，它持續刺激我們將模糊的渴望，具象化為可感受的畫面與情緒。
下一步 | 從閱讀到實踐
書讀完了，接下來，就該輪到行動了。
我打算先照著作者的方法，實際嘗試一段時間，看看這些願望，是否真的會開始有些變化。也期待在二月或三月時，能再和大家分享後續的心得。
PS.我做了一個小小的 Notion 記錄模板來搭配使用~如果大家有興趣，我可以分享空白版本。 (內容會清空喔~畢竟這本書的精華是在日記本✨)
