夜深了，
小宇房間的燈還亮著。他不是不想讀書，
恰恰相反，
他非常想把眼前的內容讀進腦子裡。
但書本上的每一個字，
似乎都在嘲笑他的無力。
一股巨大的恐懼，
像濃霧一樣籠罩著他。
他的內心正上演著一場混亂的風暴：
「明天就要考試了……萬一考不好，
詩涵老師就會罰我畫心智圖，
但我最痛恨畫圖了，
那一定會花掉我好多時間。
到時候欠的其他科作業就更沒時間補了，
期末考要到了，
功課也沒法複習了……，
喔～～一切都完蛋的啦！」
事情一件都還沒發生，
但恐懼的連鎖反應已經將小宇徹底淹沒。
這就是心理學上所說的 :「預期性焦慮」
風暴還在地平線上，
內心的巨浪卻已然掀起。
這種感覺的本質，
源自於對未來的「失去掌控感」。
◾️
這種內心的風暴，
往往也會在家長的心中出現...
媽媽心急如焚地聯繫導師，
在電話中，
媽媽說看到兒子呆坐在書桌前，
既心疼又焦急，
孩子的壓力，
她感同身受。
她擔憂地描述小宇是如何因爲害怕畫心智圖，
因而輾轉難眠。
媽媽懇切地詢問班導師，
是否能取消這個處罰，
認為這便是問題的解方。
媽媽也坦承，
自己還對小宇的數學科感到「特別焦慮」，
希望小宇能投入更多時間在數學科目上，
成績能有所突破。
媽媽的愛與擔憂是如此真實，
但她的焦慮，
有時就像一面鏡子，
不僅映照出孩子的無助，
甚至可能在無意中放大了......
她提出的解決方案：取消處罰、猛攻數學
雖然出於好意，
卻未能觸及問題的核心呀！
◾️
小宇真正的困境，
是一個系統性的惡性循環：
「各個科目上普遍的挫敗感，
導致作業時間拉長，
進而剝奪了休息時間，
最終影響了第二天的學習狀態。」
這其實是一個關於「時間管理」與「學習信心全面失控」的問題。
◾️
第二天，
考試結果出來了。
出乎所有人的意料，
小宇考了八十八分！
比他原本的八十分標準，
高出了許多。
小宇根本不需要被處罰畫心智圖呀！
這個平靜的結局，
與前一晚那場驚心動魄的內心風暴，
形成了强烈的對比。
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讀到這裡，
你是不是也在小宇和媽媽的身上，
看見了自己家庭的影子呢？
小宇真正的問題根源，
從來都不是不努力呀，
而是他的「壓力系統」已經不健康了...
◾️
『 壓力 = 失去掌控感 』
◾️
當一個孩子感覺自己無法掌控局面時，
壓力便會產生。
隨之而來的，
可能是逃避、抵觸，
或是像小宇一樣，
表現出對學習「無所謂」的態度。
這其實都是壓力下的自我保護。
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這個學習的惡性循環邏輯其實不難理解：
恐懼未來 (害怕考不好、被處罰) ➜
失去掌控 (覺得作業永遠寫不完，時間不夠用) ➜
產生逃避 (對學習表現出無所謂或抵觸的態度) ➜
影響當下 (因焦慮而失眠、學習效率低落) ➜
惡化結果 (學習成果不佳，進一步印證了最初的恐懼，循環加劇)
想要打破這個循環，
強迫和催促是無效的，
那只會加劇孩子的「失控感」。
我們需要做的，
是幫助他重新找回「掌控感」。
◾️
分享三個具體的策略：
1. 拆解大目標為小步驟
與其說「數學要考好！」
這種令人無助的巨大目標，
不如陪著孩子說：
「我們今天先一起搞懂這個觀念就好。」
或者
「今天只要完成這三道練習題，就是很棒的進步。」
把巨大的壓力山峰，
拆解成一塊塊可以輕鬆拾級而上的階梯，
讓孩子重新獲得「這是我能完成的掌控感」。
2. 建立穩定的生活作息
這是我認為最重要得部分。
充足的睡眠與休息，
從來都不是浪費時間。
它是跳出惡性循環、保障第二天學習效率的基礎。
當生活作息穩定下來，
孩子才能感覺到「我的一天是在我的掌控之中的」，
這份可預測的穩定感，
是驅散「未知」與「失控」恐懼最溫柔的解藥。
我家哥哥湯米，
非常喜歡參加多日的童軍訓練活動。
大量消耗體力外也時常需要向學校請公假，
每當活動回來學校，
就會看到堆積如山的作業和要補的課程等著他。
我通常的做法都是，
催促他趕緊收拾好行李，
先洗個舒服的澡，
早早上床睡覺。
補足精神才是王道！
3.看見全面的圖景
孩子的困難是系統性的，
而非單一科目或作業的問題。
父母得避免將我們自己的焦慮，
過度集中在某一科上或作業上（例如媽媽對數學的擔憂）。
當我們能全面地看待孩子的困難，
才能找到問題的根源，
而不是在失火的A房間門口拼命潑水，
卻沒發現是B房間的電線走火了。
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每個孩子的內心深處，
都有一股天生的「自驅力」。
想想他們一兩歲時努力學走路、
三四歲時努力學用筷子的模樣。
那份克服困難的專注與喜悅，
其實是與生俱來的。
我們的任務，
不是用壓力去「推」他們，
而是溫柔地、有智慧地，
幫他們搬開那些讓他「失去掌控感」的壓力石塊，
保護那份寶貴的內在動力。
＃不是焦慮的監督者是幫助孩子建立掌控感的引路人
＃期許我們都能夠成為孩子心中那最穩定的力量
＊本文所敘案例均經過去識別化與情境重組，內容僅作為教育觀察與專業反思之用。＊
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前晚小隊長訓練營睡不到兩小時的湯米，
拖著骯髒又疲憊的身軀回家，
一進門就對著我說：
「媽媽，我想要寫書法！」
於是立馬將上衣脫光光，
湊坐在書桌前，
拿出他的文房四寶，
沈浸在他的書法世界了。
這
或許就是他當下覺得最想要的休息方式吧🙄🙄🙄
