剛剛在YT一邊農GBF一邊把這個非常棒的影片完整聽完，我做個簡單整理後貼來這邊跟大家分享一下：(聽不懂英文的網友們可以參考這篇來打開自動翻譯功能，並且打開中文配音的選項)
這部影片將帶你走進佛門僧侶葛隆．圖登（Gelong Thubten）的智慧世界。他曾是一位在倫敦與紐約追求名利的演員，卻在21歲時因巨大的壓力和放蕩的生活導致身體崩潰。這場危機讓他走進了蘇格蘭的一座寺廟，展開了超過30年的修行，並成為好萊塢明星(在《奇異博士》劇組拍攝過程中擔任正念顧問)與頂尖執行長的心理導師。
1. 從荒唐生活到僧侶之路：痛苦是最好的老師
圖登僧侶年輕時也曾迷失過。21歲時，他在紐約追求演員夢，過著瘋狂派對的生活，結果因為壓力太大，甚至以為自己心臟病發作。這場大病讓他開始思考人生，並在朋友的幫助下，前往蘇格蘭的一座寺廟修行。他發現，過去他一直想逃避痛苦，但痛苦就像影子一樣跟著他，唯有學習面對自己的內心，才能獲得真正的自由。
2. 多巴胺的陷阱：為什麼我們永遠不滿足？
我們大腦中有一種化學物質叫「多巴胺」，它驅使我們去追求目標。圖登僧侶指出，多巴胺的有趣之處在於，它在你即將得到想要的東西之前就會下降。這意味著「追逐」的過程比「得到」更令人興奮，導致我們陷入不斷追求下一件物品、下一個成就的無盡循環中。這種「想要更多」的心態會讓我們感到空虛，因為外在的東西永遠無法填滿內心的黑洞。冥想就是讓我們看清這種循環，找回不被欲望控制的自由。
3. 冥想大誤解：不是要讓腦袋「空空如也」
很多人以為冥想就是要把腦袋清空，什麼都不想。圖登僧侶說，他剛開始也超討厭冥想，因為他愈想清空大腦，雜念就愈多。其實，冥想並不是要趕走想法，而是要學習「不被想法控制」。就像在練習大腦的體操，當發現自己分心在想午餐要吃什麼時，只要輕輕地把注意力帶回呼吸上，這就是一次成功的冥想練習。
4. 成為寬廣的「天空」，讓烏雲自然飄過
僧侶用「天空與雲朵」來形容我們的心。你的覺察力（自我觀察的能力）就是遼闊的天空，而憤怒、焦慮或悲傷的想法就像雲朵。雲朵可能會變黑、下大雨，但它們無法傷害天空，最終也會飄走。透過冥想，我們可以學習成為「觀察者」，看著情緒經過，卻不被它們帶走，這樣無論外在發生什麼事，你都能保有內在的平靜。
5. 溫柔呵護內心的「受傷小鳥」
當我們感到痛苦時，通常會想把它推開，但這只會讓痛苦像刀子一樣在心裡愈攪愈深。圖登僧侶分享一個祕訣：想像你懷中抱著一隻受傷的小鳥或驚嚇的小兔子，你會用最溫柔、慈悲的方式呵護它。對待自己的痛苦也是一樣，不要批判自己，而是用愛去接納那個「不完美的自己」。這種「自我慈悲」能讓堅硬的痛苦像冰塊一樣融化。
6. 原諒他人，其實是為了放過自己
抱著怨恨就像手握一塊滾燙的紅炭，受傷的永遠是自己。圖登僧侶認為，原諒並不是軟弱，也不是讓對方逃避責任，而是為了「重獲自由」，不再被過去的傷害綁架。當他面對恩師被殺害的巨大悲痛時，也是透過冥想將愛與寬容送入內心的痛苦中，才得以度過難關。
7. 拒絕被「標題黨」綁架！在恐懼的世界裡找回冷靜
現代生活充滿了智慧型手機與社交媒體，我們不斷被各種訊息轟炸。媒體常用驚悚的標題、點閱陷阱（clickbait）來吸引注意力，讓我們誤以為世界充滿危險。面對這種「恐懼行銷」，僧侶建議不妨在排隊或塞車時練習進行「微冥想」。
對應方法：微冥想的力量
我們不需要躲進深山，而是要學會「保護自己的心」。
- 在排隊或塞車時：不要急著滑手機，試著感受腳下的地面，或覺察肩膀的緊繃並讓它放鬆。
- 尋找「間隙」：在衝動（想生氣、想焦慮）與行動（罵人、擔心）之間找一個暫停的空檔。 透過這些微小的練習，我們可以重新調整大腦的線路，將原本的「緊張反應」轉化為「冷靜應對」，讓自己在恐懼的環境中依然能保有安全感。
8. 冥想是大腦的體操：每天10分鐘，4天就有感
不需要昂貴的道具或複雜的儀式，冥想可以隨時隨地進行。研究顯示，每天只要練習10分鐘，連續4天大腦就會有明顯的正面改變。僧侶建議的實作方法如下：
- 黃金時間：建議在早起後立即練習，因為那時大腦的壓力荷爾蒙（皮質醇）最高，冥想能有效降低它。
- 設定心願：坐直身體，告訴自己這10分鐘是為了讓自己和世界更慈悲。
- 掃描身體：感受雙手放在腿上的感覺，並放鬆緊繃的肩膀。
- 專注呼吸：自然呼吸，感受空氣進出鼻孔或肚子的起伏。
- 溫柔帶回：當你發現自己「分心」去想別的事時，這不是失敗，而是冥想最關鍵的時刻。只要輕輕把注意力帶回呼吸上，這就是在鍛鍊大腦的力量。
9. 不要猶豫，現在就開始！
很多人聽了很多道理，卻遲遲不肯開始練習。就像運動一樣，知道運動有好處並不夠，你必須真的去動起來。冥想不是為了追求某種神奇的快感，而是為了在每天的生活中都能更溫柔地對待自己與他人。現在就給自己10分鐘，開始這場心靈的冒險吧！
透過這些簡單的練習，你也能像那些成功的CEO一樣，學會精準掌控情緒，在混亂的世界中找到那份屬於自己的寧靜。
個人感想補充：
在影片這個段落有提供簡短2分50秒的冥想實作（可打開中文配音一起跟著僧侶進行冥想），沒嘗試過冥想的網友們可以利用這不到三分鐘的時間，具體感受到冥想所帶來的正面力量。
結束後你可能會有一種視野發亮，思緒變清晰的感覺！試過之後就回不去了～( *´ㅅ`)⁾⁾ｳﾝｳﾝ
YT頻道主也在這邊提到，他個人對佛教產生興趣因而開始閱讀佛教經典，每當我看到非中文母語系的國外網友反而比我這種掌握中文母語優勢的人還要來得熱衷研究佛教經典時，除了感到有些汗顏以外..同時也發現或許如同那句「當局者迷，旁觀者清」
我們懂中文的反而會太專注於解讀佛經字面上的意義或正確性。（如同指月之手，會去研究離你最近手的外觀及構造，反而忘了真正應該關注的對象）
像是在維基百科關於「空」的英文頁面，就有emptiness, voidness, vacuity, openness, thusness, nothingness（空性、虛空、空無、開放、如是、虛無）這麼多種的解釋。
有時看維基中文頁面看不太懂，去英文頁面然後再右鍵Google中文翻譯反而好懂多了的道理相同。
題外話，前陣子Youtube新增了影片自動配音的功能，原本以前只有日文或其他歐美系的配音，今天發現中文配音終於也加入自動配音的選項內真是太好了！
由於自動翻譯可以參考自動配音的文字稿，也因此翻譯的準確度也比以往大大地提升～
託AI科技進步之賜，語言無隔閡，知識無國界的時代終於到來了實在太幸福了！
以上分享，希望對這方面資訊有興趣的網友們提供一些參考(๑•̀ㅂ•́)و✧
(聽不懂英文的網友們可以參考這篇來打開自動翻譯功能，以及打開影片選項中的中文配音)
感謝您的寶貴時間及閱讀，我們下篇文章再見！(*´︶`*)ﾉ⁾⁾
