我們用「沒事」騙過所有人，卻騙不過自己的身體：致每一個假裝堅強，卻早已內傷的你
會議室的冷氣開得像不用錢，桌上那杯冰美式，已經放到杯壁滲出一灘水。妳盯著投影幕上飛快閃過的數據，胃裡像有顆石頭，沉沉地往下墜。太陽穴一抽一抽的，是那種熟悉的、彷彿有人拿著鑽子在鑽的偏頭痛前兆。
妳輕輕按著眉心，身旁的同事湊過來小聲問：「還好嗎？臉色很差。」
妳立刻收回緊皺的眉頭，擠出一個標準的上班族微笑：「沒事啦，可能昨晚沒睡好。」「沒事」，這兩個字，大概是我們這一代最擅長的謊言。我們用它來應付父母的關心、朋友的詢問，以及最重要的，用它來麻痺自己。我們以為只要嘴上說著沒事，那些翻江倒海的情緒、那些壓得人喘不過氣的壓力，就會像電腦的暫存檔一樣，重開機就消失。
但我們都錯了。
那些你吞下去的委屈、壓抑的憤怒、不敢說出口的焦慮，它們從來不會消失。它們只是換了一種方式，在你的身體裡紮營、茁壯，直到有一天，它們用胃潰瘍、用蕁麻疹、用耳鳴、用整夜的失眠，對你發出最猛烈的抗議。
你的身體，是座從不說謊的壓力偵測器
前陣子，跟一個在廣告業當總監的朋友 A-Kai 吃飯。他是我見過最「ㄍㄧㄥ」的人，提案前三天可以每天只睡三小時，客戶一通電話，半夜三點都能立刻彈起來改稿。他的口頭禪是：「沒問題，搞得定。」
那天他卻異常沉默，吃沒幾口就放下筷子，眉頭鎖得死緊。
「我上個月底，在公司昏倒了。」他聲音很低，像在說一件很丟臉的事。「送到急診，全身檢查做了一輪，醫生說所有指數都正常，最後只淡淡地問我一句：『你最近壓力是不是很大？』」
他被診斷為「自律神經失調」。醫生開了藥，囑咐他要放鬆，但他根本不知道怎麼放鬆。對他來說，放鬆，比提案還難。
「我躺在床上，心臟跳得像要去跑百米，明明累到眼皮都睜不開，腦子卻像高速運轉的伺服器，停不下來。胃永遠在脹氣，喉嚨卡著一個東西，吞不下去也咳不出來。」A-Kai 苦笑著說，「我以前覺得那些喊壓力大的人很矯情，現在才知道，原來身體真的會替你『喊痛』。」
A-Kai 的故事，你我都可能正在經歷，只是症狀不同。
🟢 你以為的「小毛病」，其實是情緒的警報器
我們的文化，從小就教育我們要「堅強」、「忍耐」。哭了，是軟弱；抱怨，是草莓。於是我們學會把情緒當成洪水猛獸，用理智築起高高的堤防，把它們關起來。
但情緒是有能量的，你越是壓抑，它的反作用力就越強大。當它無法從正常管道（例如：溝通、哭泣、健康的抒發）宣洩時，它就會開始攻擊最脆弱的地方——你的身體。
- 沒說出口的委屈與憤怒，常常變成胃食道逆流的灼熱，或是慢性尋麻疹的搔癢。就像那些話語卡在心裡，不上不下，讓你的消化系統跟著發炎抗議。
- 長期扛著不屬於你的責任，讓你那緊繃的肩膀和僵硬的後頸，從來沒有放鬆過。信義區某科技公司的陳經理，40 歲就有了五十肩，他總說自己是電腦用太多，但我們都知道，他肩上扛的是整個部門的業績，還有對家庭「必須成功」的巨大壓力。
- 對未來無盡的焦慮與不安，則化為淺眠與失眠。午夜夢迴，驚醒你的不是惡夢，而是對房貸、對父母健康、對職涯發展的恐懼。你閉上眼睛，腦中卻還在跑著明天待辦事項的清單。
我們就像一顆氣球，不斷地往裡頭灌氣，卻忘了它有承受的極限。當身體開始出現各種查不出原因的「怪病」時，其實是這顆氣球已經瀕臨爆炸，用最後的力氣在向你求救。
「撐住」，是這個時代最溫柔的毒藥
為什麼我們這麼習慣「撐住」？
因為在台灣這個環境，「不夠努力」彷彿是一種原罪。我們的社會時鐘走得特別快，30 歲沒當上主管、35 歲還沒買房、40 歲存款沒到七位數，好像就是人生的失敗組。
滑開社群軟體，每個人都在曬升職、曬買車、曬環遊世界。我們焦慮地往前跑，深怕一停下來，就會被整個時代拋棄。
這種集體焦慮，讓我們把「過勞」美化成「敬業」，把「壓抑」當成「成熟」。
🟢 我們與世界的壓力對比，台灣上班族到底有多「拚」？
讓我們看看一些數據和文化差異，你會發現，我們的「ㄍㄧㄥ」並不是理所當然的：
- 超長工時：根據勞動部統計，台灣的年總工時長年位居全球前五名。當北歐的朋友們在下午四點享受 Fika（咖啡點心時間），準備下班陪伴家人時，我們可能才剛要開始一場馬拉松式的會議，晚餐只能靠外送解決。
- 模糊的下班界線：通訊軟體的普及，讓「下班」成了一個很模糊的概念。老闆、客戶的訊息隨時會來，那種「on call 24 小時」的待命感，讓我們的神經系統從未真正休息。在法國，法律甚至保障勞工擁有「離線權」（the right to disconnect），下班後不讀不回工作訊息是合法的。
- 高房價與通膨壓力：在台北，一個普通的上班族可能要不吃不喝超過 15 年才買得起一間公寓。這種巨大的生存壓力，讓我們不敢輕易換工作，不敢拒絕不合理的要求，只能咬著牙撐下去。在內湖租屋的林小姐，月薪五萬多，房租就佔了三分之一，她說：「我不是不想休息，是不敢休息。生病，是件太奢侈的事。」
- 對心理健康的汙名化：雖然情況正在改善，但在職場上，承認自己有心理困擾，去看心理諮商，仍然需要很大的勇氣。很多人擔心會被貼上「抗壓性差」的標籤，影響職涯發展。相較之下，在許多歐美國家，心理諮商就像看感冒一樣平常，甚至是公司福利的一部分。
在這樣的大環境下，「撐住」變成了一種不得不的生存策略。我們以為只要撐過去，一切就會變好。但我們沒意識到，這場以健康為賭注的豪賭，贏的機率，微乎其微。
身體的崩潰，從來不是一瞬間的事，而是日積月累的慢性消耗。等到身體真的替你「辭職」——用一場大病、一次昏倒、一次徹底的情緒崩潰——那時候，你付出的代價，遠比你想像的要大得多。
療癒的起點：不是讓身體安靜，而是學會聽懂它的抗議
說了這麼多，不是要你明天就衝進老闆辦公室遞辭呈。那不切實際，也解決不了根本問題。
真正的療癒，來自於「連結」的重建——你與你身體的連結。
過去，你把它當成一個任勞任怨的工具，逼它熬夜、逼它吞下難消化的食物和情緒。現在，是時候把它當成你最忠誠的夥伴，學著去傾聽它用各種「症狀」想告訴你的話。
這並不容易，需要刻意練習。但請相信我，這會是你這輩子最值得的投資。
🟢 三個與身體重新對話的練習
- 從「我該怎麼辦？」切換到「我的身體需要什麼？」
當你又感到胃痛、頭痛、心悸時，先別急著吞下止痛藥或胃藥。找一個安靜的角落，哪怕只是辦公室的廁所，花三分鐘。 閉上眼睛，深呼吸。把你的專注力放到那個不舒服的地方。 不要去評判它、抵抗它，只是單純地去感受它。然後輕輕地問自己：「嘿，我的胃／我的頭／我的心臟，你想告訴我什麼？你現在需要什麼？」 答案可能不會立刻浮現。但光是這個「詢問」的動作，本身就是一種溫柔的看見。你可能會驚訝地發現，身體的回答很簡單：它可能只是需要一杯溫水、需要你站起來走一走，或者，它只是需要你承認「我真的累了」。 - 建立你的「情緒消防栓」
壓力是水，情緒是火。當壓力來臨時，我們需要一個安全的地方來「洩壓」。這個消防栓，必須是具體、可行、且能讓你感到真正放鬆的事。 它不是下班後癱在沙發上滑手機（那常常是另一種消耗）。它可以是： - 戴上耳機，去附近的公園快走 20 分鐘，專心感受腳步與呼吸。
- 準備一個「生氣專用」的筆記本，把所有讓你憤怒、不滿的人事物，用最不堪的字眼寫下來，然後把那一頁撕掉。重點是「寫」，讓情緒透過指尖流瀉出去。
- 找一個你完全信任的朋友，約定好一個「抱怨暗號」。當你傳這個暗號時，對方只需要傾聽，不需要給任何建議。有時候，被聽見，就是最好的療癒。
- 練習「無所事事」的勇氣
在我們這個追求效率的社會，「無所事事」幾乎等同於浪費生命。但你的身心，極度需要這種「留白」。 試著每週給自己安排一個小時的「無目的時光」。在這一個小時裡，你不做任何「有產值」的事。不能滑手機、不能回覆訊息、不能規劃工作。 你可以只是看著窗外的天空發呆、聽一張完整的專輯、或只是躺在地板上感受自己的呼吸。 一開始你可能會很焦慮，覺得渾身不自在。這是正常的。因為你的大腦已經習慣了不停地運轉。但堅持下去，你會慢慢找回內在的平靜。這一個小時的「無用」，會為你接下來的一週，儲備最珍貴的能量。
親愛的，我知道你很努力。你努力扮演好公司裡的螺絲釘、家庭裡的支柱、朋友眼中的強者。你努力讓每個人都滿意，卻唯獨忘了問問自己，滿不滿意。
你的身體，比任何人都愛你。它用疼痛、用失眠、用各種方式，笨拙地提醒你：「嘿，看看我，關心我。」它不是你的敵人，而是你最忠誠的盟友。
別再用「沒事」來欺騙自己了。那些被你忽視的痠痛與疲憊，正是你內心最真實的吶喊。
從今天起，試著在睡前，輕輕地把手放在你的心口，感受它的跳動，對它說一聲：「謝謝你，辛苦了。」
這一切的改變，就從這個微小的、溫柔的看見開始。
你也有過類似的經驗嗎？你的身體，曾經用什麼方式向你「抗議」？歡迎在下面留言，分享你的故事。在這裡，我們不需要假裝堅強。
