意志力與做決定（五）：貫徹意志，攸關於長期的計劃與實踐

〈意志力與做決定（五）：貫徹意志，攸關於長期的計劃與實踐〉2026-01-29

 　　在先前的文章中，我們透過「真實抉擇」的概念，以及受傷跑者的例子，說明了意志力的作用並非讓我們硬撐或對抗，而是讓我們得以聚焦在特定的時間尺度下，心無旁鶩地堅定自己要走的道路。

馬拉松選手的意志力，不只發生在最後幾公里

　　沒有什麼人是天生就有辦法完成一場馬拉松的，對於沒有經過長跑訓練的人來說，連續跑動三到四小時，幾乎是無法想像的。許多人因此相信跑者能夠完成比賽，一定要依靠強大的意志力「撐完整場」。甚至部份跑者自己也會認為，除了必不可少的長期訓練外，意志力也在完賽的過程中，扮演相當重要的角色。

　　然而，對於一名真正報名、訓練、並踏上賽場的選手，意志力的使用並不是像傳統上以為的那樣，發生在最後的幾公里。最後的幾公里的確很困難，但這種困難並非跑者當下臨時遭遇的難題，而是他們老早就知道，並且主動選擇去承接的。

　　那種傳統上被認為需要透過意志力去克服的「停下來的欲望」，對於準備充分的跑者而言，其實根本就不是一個選擇。他用以跨越困難的，是他在長期訓練中累積的身體能力與對疲勞的經驗。不必依靠意志力，他便知道自己可以完成。

　　當然，比賽的過程中跑者可能會遇到一些突發狀況，心率比預期更高、補給站太多人、天氣不佳影響身體狀態等等。但這考驗的也不是意志力，而是臨場反應的能力。你並不是要做出新的重大決定，而是要及時地弄清楚哪些做法與自己真正想做的事情更契合，更能達成自己的目標。

周全的計劃和實踐，是貫徹意志的關鍵

 　　如果說意志力對馬拉松比賽扮演角色，那它出現的位置其實比大家想像得更早，應該在報名參加比賽，為此展開練習時就已經開始了。在實際的比賽過程中，跑者不會像發動遊戲技能那樣，突然施展一種名為意志力的額外力量，除非發生上次提到的受傷意外，他也不必在跑步的過程中面對要不要繼續跑的真實抉擇。

　　事實上，就算是受傷或各種意外發生的情況，我們一樣可以事前預見、預防，並且為可能發生的多種狀況都提前做好準備。無論是跑步或是其他事情，只要我們計劃得愈詳盡，對臨場反應的依賴就會愈少，也就愈有可能順利地貫徹自己的意志。

　　因此，許多被認為在突發或困難情境中發揮強大意志力的人，很多時候其實是事前想得更周全，所以才沒有被發生的風險嚇得不知所措。他可能真的會做出一些展現強大意志力的行為，但那不是因為他天生是一個意志力更強的人，而是因為他擁有較多經驗，或者曾經很認真地做了功課，因此他知道這是怎麼回事，所以比別人更有辦法好好地堅持下去。

　　如果意志力就是「貫徹意志的能力」，如果意志力體驗是「有意識地主動選擇」，那麼事實上，這種做計劃的能力，就是真正能夠為人所掌控的意志力。就像我們前面談過的，意志力讓我們聚焦於不同時間尺度的當下，「意志力」的效果和體驗，也能夠在不同的時間尺度下發生。

　　在接下來的篇章裡面，我們會帶著至今為止的收穫，重新面對一開始提過的「避免使用意志力」的勸告。說明在新的意志力理解之下，我們要如何理解這個勸告，如何真正有效地、自我一致地動用「長時間尺度」的意志力，而不是在「極限狀況下做選擇」和「讓自己變得不知不覺」這兩個不那麼好的選項中勉強選一個。