在閱覽一則心靈YouTube影片時，透過頻道主理人的分享，聊到了「心盛」一詞，就特別推薦來自 《萎靡與心盛》 一書裡，幫助心盛的方法中所提到的「感知學習」。於是，這本書就成了我今年的一月讀物，作為期許自己能設定在年初擁有好的開始。
或許是翻譯書的關係，加上探討人生與複雜心理變化的狀態，當我讀完 20% 的時候，覺得目前讀起來的難度略高一些。但為了想要知道如何讓自己達到心盛狀態，所以必須先認識什麼叫作「萎靡」？我在這裡嘗試整理重點以及個人詮釋，希望可以幫助到你順利閱讀。
進入解碼現場：為什麼我們總覺得「卡住了」？
什麼是萎靡？精神上的「亞健康」灰色地帶
作者設計了一系列的描述，讓讀者能夠透過這些問題自我覺察。就我的理解，委靡狀態可比喻成精神上的「亞健康」，也就是介於健康與疾病之間的灰色地帶，又稱「第三狀態」或「慢性疲勞症候群」，所以萎靡狀態並非憂鬱症疾病。而萎靡狀態不分年齡與身分，通常伴隨著各種負面情緒、壓力與社交問題進而影響到幸福感。而人的一生能達到心盛的機率，通常是在六十到六十五歲時最高，因為此時許多壓力源都消失了。與此同時，人們會感受到自己失去了使命感和對社會的貢獻，育兒和工作都會讓自己覺得人生有意義。但若是活過七十五歲，萎靡的情況有可能又會悄悄地回來，其原因通常都與健康狀態及尊嚴有關。
生理與心理的連鎖反應：疼痛是會被「練習」出來的
第二章在探討「社交疼痛」，其中有兩個觀點我認為蠻有趣的。
一、誰說心碎不比骨折更疼痛呢？
心理學家瑞秋．卓夫妮（Rachel Zoffness）在說明心理疼痛其實和生理疼痛類似的例子。其中提到了大腦運作模式當中，在心理或生理面對到負面壓力時，大腦會創造出更多的疼痛途徑，這些疼痛的目的都是為了身體自我修復的目的而生，而這些疼痛途徑將會讓大腦中樞對於疼痛變得更加敏感，當使用過於頻繁時，就算是來自最微小的情緒、心理、社交或生理的壓力源時，大腦也會將其視為巨大的負擔。所以當大腦接受到來自外界的生理疼痛，如：打針，亦或者是來自內在感受，如：羞辱感、不配得感等，在大腦發展出多種的疼痛系統當中，就有可能被激活其中一種來因應不同種類的疼痛。
二、CTRA 機制：被誤用的「戰/逃」免疫防禦
第二個是在探討「心理幸福感是心理健康的特效藥」時，提到了一種人類生理機制「 CTRA 」，簡單講這是一種當人類的大腦感受到威脅時，就會啟用激發的一種發炎反應基因。發炎反應本身就是免疫系統的作戰或逃跑機制，而 CTRA 會用身體所有一切的資源與能量，來解決當前最迫切的存活問題，對身體癒合有幫助，但是被啟動的 CTRA 卻對情緒、社會或財務帶來的逆境沒有什麼用處，而且還會加劇長期的痛苦帶來負面影響。換句話說，CTRA 戰與逃的機制，在我面對和伴侶終止關係的逆境時並不適用，同時大多數的 CTRA 對身體來說是個不良反應，容易提升罹癌、糖尿病、心臟病和精神疾病的風險。所以事實上，本能的 CTRA 是需要被抑制的，而「心盛」就會是最佳的抑制劑。
所以，這些研究都指向同一個結論—「心理幸福感高的人，在面對逆境時，身體較能產生出健康的反應」。
在「心盛能幫助調節 CTRA」這件事情上，作者特此澄清，它並不是讓你感到「開心」或「幸福」，目的是為了讓你的心理功能可以好好運作。
破解「幸福陷阱」：心盛不只是為了感到開心
情緒的本質：不要期待情緒停留太久
幸福就像是蝴蝶一樣，你越是追牠，牠就越躲著你；倘若你將注意力轉移到其他事情上，牠便會在你的肩膀上輕輕停留。
人們總是會過度執著於追求快樂的感覺，但偏偏名為幸福的蝴蝶卻會一直躲著我們。
書中強調「幸福感」是透過心盛獲得的產物，而追求心盛的過程並非只是一昧地在追求「快樂」的感覺，因為快樂是一種情緒，人類的六種基本情緒都是經過演化，各自都有至關重要的作用，且並不僅限於正向情緒，例如：憤怒、恐懼、厭惡、驚訝、開心與悲傷。悲傷會使人自省與探索、恐懼會集中注意力和生理資源等。任何一種情緒都不會停留在心裏面太久，同時也不該停留太久，當情緒無法控制並且太過強烈的時候，就容易出現一些問題，例如：恐懼一直持續可能會轉變成焦慮、悲傷一直持續有可能會變成憂鬱、就連快樂一直持續且強烈，就有可能變成狂躁。所以當任何一場情緒來臨時，我們只需要接納並且適應，然後讓它自然流逝就好，因為情緒本不該久留。
所以追求幸福感更好的方法，並非一昧追求正向的情緒，而是「盡力透過讓自己擁有良好的心理功能來達到心盛，並以此獲得幸福感」。
幸福三角模型：情緒、心理與社交的綜合表現
心盛是由「幸福的三角模型」組成的，其中包括：情緒幸福、心理幸福和社交幸福。這些元素包括了擁有一段感到快樂、滿足或對一切充滿興趣的人生；良好的心理功能；人生目的、歸屬感、貢獻、接納等等，這些都是一生困難的挑戰，追求心盛的過程就是一種卓越。
而卓越的六大領域包括：接納、獨立自主、連結、能力、掌控與重要性，也就是本書下半部分要教我們如何掌握的重要心理功能。
作者提倡，心盛應該是人類作為一生的終極目標，而非被會過得開心的承諾給騙了，因為如果將過得開心視為成功的唯一標準，那麼就會無法得到心盛帶來的諸多好處。
健康應該是感到幸福而不是沒有疾病
換句話說，人類一生追求健康的方向，應該擺在「幸福」這件事情上面，而不是一昧地只去解決疾病這件事情。這個觀點讓我想起以前在學習吸引力法則時所聽到的論調—當我們專注於解決疾病的同時，也就正在放大疾病對我們的負面影響。這也讓我想起NLP的基本假設模型當中的其中一條—「專注聚焦所在之處，能量便隨時而來」，我若專注在疾病帶來的困擾中，那份困擾將會不斷被放大。
作者說，心理健康的運作模式其實和生理健康相差無幾，大致上分成兩種模式，一種是「對抗病原模式」，另一種是「促進健康源生模式」，這兩種是為互補醫學觀念。
促進健康源生模式：主動打造心理免疫力
作者舉出人類在醫學發展上的重大發現—「疫苗」作為例子。
我相信在 COVID-19 肆虐全球的那段期間，我們普遍都有被科普到疫苗的功能是什麼，這裡容我做一點點補充。病毒之所以有致命性的可怕，是因為當大量病毒悄悄進入到我們身體裡時，人體的免疫系統還來不及做出反應就被病毒癱瘓掉了，所以人類史上的偉大發現，讓天花這個病毒徹底消失在地球上的最大功臣，就是牛痘病毒的發現。牛痘對人體的傷害並不像天花那樣致命，所以人類將牛痘製成疫苗，當低劑量的牛痘被人體免疫系統認識了之後，鑒於天花的樣貌與牛痘極為相似，所以當天花大軍來襲之際，人類強大的免疫軍團就能將其殲滅，讓疫苗起到預防的作用。而疫苗就是屬於促進健康源生模式，透過找出病源體打造健康的體內免疫環境，而非感染後的疾病治療。
所以，從促進心理健康的源生模式來看，目標在「打造美好人生的感受」、「擁有好的心理功能」，因此將資源全部用來打造心盛，便能起到疾病預防的作用。
雙連續模型：沒病不代表健康，有病也能心盛
文章當中還提到了一個非常重要的研究發現—「雙連續模型」。我用白話文簡短說明就好。我們以情緒為例，開心與悲傷這兩個情緒，常常被人們視為同一條線上的兩個極端，但事實上，開心與悲傷的情緒在大腦中的活躍反應是落在不同區域，也就是說這兩個情緒是分別單獨發生的個體，不應該混為一談。進一步來講，人們以為消除了憂鬱症，便能夠獲得幸福感，但事實上沒有什麼精神疾病的人，不代表他擁有好的心理健康狀態；反之，罹患精神疾病的患者，也有可能心理健康狀態很好，這兩者必須用不同的標準來衡量。
而在雙連續模型當中的正向集合也有重大的發現，那就是對於神經新生與神經可塑性這兩件事上發現，人類的神經元是可以再生的，這裡展示了兩個例子，一個是從往生的修女遺體中發現，她的大腦損傷程度應該會導致生前罹患失智症，但她並沒有，原因是生前大量投入在人生議題上，如：生理、心理、靈性和社交這些領域，觸發了神經新生與神經可塑性，因此即便大腦損傷但卻依舊沒有罹患失智症。另一個案例則是中風患者利用「CIMT制約誘發運動治療」讓患者在局部中風的肢體重新恢復正常功能。簡單而言，任何疾病都是冰凍三尺非一日之寒所形成，而造成疾病的原因多半是因為不良習慣或其它逆境產生不良的速度，高於身體修復和成長的速度時所產生的。作者表示，雙連續模型是一個超棒的發現，帶給人們能夠對未來更加樂觀，可以更清楚去弄懂怎樣獲得更健康的心理功能，而不是執著在有好的心情。
我們終於很有耐心地把本書的前半段給研究完了!
既然已經重點了解到什麼是萎靡，以及得到了一些有趣的新觀點，那麼接下來下半部就讓我更期待去讀完如何達到心盛的「五大維生素」。
歡迎關注我的沙龍，我們下一篇見！
