很多人的爸媽都喜歡叫自己早點睡覺，但是身為小孩的自己卻沒辦法那麼早睡。這是因為每個人的生理時鐘有所不同，產生睡意的時間也會不一樣。
示意圖
有研究顯示不同的睡眠型態取決於將近300種的基因組合。天生是夜型的人，基本上很難靠努力轉換成晨型。也因此，不一定是「早睡早起身體好」，配合自己的時型就寢才是最理想的狀態。¹
睡眠專家 Dr. Michael Breus 將人類睡眠時鐘分成四種動物類型分別是：海豚、獅子、熊和狼。
最常見的是熊型。就是跟著太陽作息，日出而作，日落而息。他們的黃金工作時段是上午10點到下午2點，就是標準的上班族時間。再來是獅子型，典型的晨型人。天還沒亮就精神飽滿，黃金時段是早上7點到中午，所以下午就容易沒電。接著是完全相反的狼型，這就是典型的夜貓子，晚上精力特別旺盛，非常有創造力，但很難適應朝九晚五的社會。他們的黃金時段可能是晚上的10點到凌晨5點。最後一個是海豚型，最罕見的。海豚型是淺眠者，經常容易失眠，對環境感到敏感，經常醒來。在白天容易感到累，深夜又會在床上翻來覆去。他們的黃金時段是在下午3點到晚上7點。
除了睡眠時型以外，什麼時間點起床對我們來說也是關鍵。睡眠有一定的循環週期，一次的週期大概是90分鐘，所以如果在週期途中也就是深層睡眠時醒來，就會很容易感到不適；反之，在淺眠時起床就會感到神清氣爽。
在科技發達的現代，已經有許多開發的應用程式，可以協助自動判斷睡眠週期，像是這個 Bedtime Calculater 就是運用一般睡眠週期計算睡覺時間，非常便利。
¹ 找到自己的理想狀態才是最重要的，在其他情況也適用。並不是所有事情都照抄別人的公式就是對的或最適合自己的。
