自從開始運動之後，常常都可以感受到自己的進步，這個進步是數值上的，也是肉眼可見的。跑步距離從1公里、2公里不斷上升，速度越來越快；伏地挺身每組的次數不斷增加；引體向上從一下都拉不起來，到可以拉10下等等。
我本來是每天拉單槓的，後來跟Gemini討論後，修改為兩天拉一次。不過，可能是最近有感的進步讓人衝過了頭，出門沒事就在找單槓拉兩下。去年年底在完成 4 下 5 組之後，又手癢反手多拉了 4、5 下，嫌不夠又離心下放了 5 下。當下就覺得左手肘怪怪的，有點痛感；結果就是每次做運動都會痛了。
最近才有感而發，覺得好像可以再抱女兒一段時間而已，昨天炒菜的時候手肘就開始痛，還是那種不妙的刺痛，不是之前的痠痛感。當下就覺得不妙……我不是沒在拉了嗎？連伏地挺身都停了，怎麼還在痛？這幾天我只有抱小孩走幾段路而已啊。但是刺痛是真實的，甚至連手肘彎曲都會痛，很明顯是惡化了，騙不了自己。人生在世，騙你的人太多了，不要再自己騙自己了。
本來我的觀念是：身體就是要「操」，在「痠痛—恢復—痠痛」的循環中，肉體就會越來越強大。但是我忽略了身體的警訊，從痠痛恢復的循環中跳出，超越了痠痛，變成了刺痛，這就是現實。但是在之前都沒有徵兆嗎？並不是的。雖然我是找Gemini討論菜單自己練，但是這段時間Gemini一直在告訴我要有休息日，要讓身體恢復，而不是不斷地鍛鍊下去。相信如果去健身房找教練，教練應該也會要我休息，但我都沒有接受……最後就是變成不得不停止了。
人生需要閱讀，閱讀他人的經驗來改變自己看世界的方式，進而影響行為，但是沒有什麼經驗比自己親身經歷更加有效果。就好比沒有冒險的老投資人一樣，投資最重要的是「不要讓自己被掃地出場」，保有資本讓自己待在場上，讓複利以及時間成為你的好朋友。
對運動來說也是相同的。與其短時間地強迫身體讓體力透支，倒不如慢一點，不要讓單次的負荷變成導火線。跟要休息兩個月比起來，現在的我很後悔沒有多休息一點，進行讓身體可以負荷的活動，並且給予自己恢復的時間。不忽視微小的痠痛警訊，這才是長久的運動之道。
現在進入了需要完全休息的階段。計畫是在 2 月底前，先暫停手部的運動。既然連炒菜都會痛了，等到疼痛消失，再慢慢地開始進行輕負荷的上肢訓練。這段時間就進行低負荷的跑步來維持運動習慣就好。
雖然說我很後悔沒有先多休息，不過人生沒有後悔藥，就像告訴多頭時期的少年股神投資要保守一樣，在現實的鐵鎚落下之前，當事人是很難理解的，所以與其事後後悔，倒不如根據現況做出調整，找出適合自己的方式來行動，或是像現在一樣，停止行動就是最好的行動。
運動說明
1. 引體向上 (Pull-up)
這通常指正手（手掌朝前，旋前姿勢）握槓。
- 動作特點： 握距通常略寬於肩。
- 訓練重點： 高度依賴背闊肌、大圓肌與斜方肌。
- 挑戰點： 對肩膀的活動度要求較高，且對二頭肌的依賴較小，因此通常比反手更吃力 。
2. 反手引體向上 (Chin-up)
手掌朝向自己（旋後姿勢）握槓。
- 動作特點： 握距通常與肩同寬或略窄。
- 訓練重點： 雖然同樣訓練背部，但會大量徵召肱二頭肌。
- 潛在風險： 在疲勞狀態下突然切換為反手，會讓原本已經疲勞的肌腱（尤其是靠近肘關節處）承受極大壓力，容易導致受傷 。
3. 離心下放 (Eccentric Lowering / Negative)
這不是完整的往上拉動作，而是專注於「從槓上慢慢降下」的過程。
- 動作特點： 透過跳躍或輔助直接讓胸口靠近單槓，然後用極慢的速度（通常 3-5 秒）對抗重力降下。
- 訓練重點： 利用離心收縮來建立肌肉力量，非常適合「一下都拉不起來」的新手 。
- 警訊： 離心訓練對肌肉纖維與結締組織造成的微小損傷最高。在已經完成多組數後，再加上離心下放，極容易成為壓垮駱駝的最後一根稻草 。
