閱讀人生大學｜第四堂：心理防衛與成癮——破除「傷人傷己」的行為

大家好。在開始今天的課程前，想像你眼前有一隻縮成一團的小刺蝟，牠全身的尖刺都豎起來了。如果你試著靠近牠，你的手會被扎傷；但如果你能透視那層刺，你會看到一隻正在發抖、心跳極快、縮成一團的小生命。

這就是我們今天要探討的心理防衛機制。

在《我心裡住著一隻刺蝟》中提到一個觀點：那些讓我們痛苦的成癮行為、那些在關係中吐出的毒舌狠話，本質上都是這隻小刺蝟在「保護」我們。但遺憾的是，這些保護往往演變成了「傷人傷己」的牢籠。

這些刺，本意是為了「保護」你那顆脆弱的心。然而，悲劇往往就在這裡發生：看似守住了你的心，卻也讓你失去了擁抱他人的能力，更讓你不快樂。 今天，我們要一起卸下這副沉重的盔甲。

最常使用的防衛——誰在替你的情緒買單？

故事案例一：被錯待的家人

我們先來看一個在職場中常見的故事。

主角叫阿強，是一個中階主管。今天他在辦公室被總經理當眾羞辱，嫌他的報告做得一塌糊塗。阿強內心充滿憤怒與委屈，但在權威面前，他只能唯唯諾諾地道歉，把那股火生生壓了下去。

下班回到家，門一開，五歲的兒子興奮地跑過來想抱他，不小心撞翻了阿強公事包裡的咖啡。那一瞬間，阿強爆發了。他指著孩子的鼻子怒吼：「你怎麼這麼笨！都幾歲了走路還不看路？你是不是故意的？給我去罰站！」

太太過來緩頰，阿強連太太一起罵：「你怎麼教的小孩？整天只會花錢，家裡亂七八糟！」

這就是心理學上的「轉移」。阿強不敢對總經理發火，因為那會威脅到他的生存。於是他將這股強大的負能量，轉移到了關係中更弱小、更安全的人——他的孩子和太太。長期累積的不愉快，演變成了關係裡的弱肉強食。阿強在保護自尊嗎？是的。但他同時也在摧毀他的避風港。

故事案例二：暴飲暴食的宵夜

接著，我們來看看小玲的故事。小玲是一位完美的「好女孩」，工作負責、待人客氣。但她有個不為人知的祕密：每天深夜兩點，她會像失控一樣，把家裡的泡麵、洋芋片、巧克力狂掃進胃裡，吃到撐得想吐才停下來。

小玲為什麼這麼做時，她第一反應是：「合理化」。她說：「我工作太累了，這是我的小確幸。而且我有分期付款買健身課程，以後會瘦回來的，這沒什麼不行。」

但深層的原因是「壓抑」。小玲在白天壓抑了所有不被允許表達的情緒——對同事懶散的不滿、對父母催婚的焦慮。這些情緒像洪水一樣被關在心門後，到了深夜，理智撤防，她只能透過「食物」來填補內心的空洞。

處理成癮問題，如果只討論熱量和體重，那是治標不治本。我們要探究的是：那個深夜裡停不下來的你，真正在渴望的是什麼樣的擁抱？

逃避式的防衛——讓我們自我懷疑的假象

故事案例三：完美情人的幻滅

在愛情裡，我們最常玩的一種遊戲叫「理想化」。

曉雯剛認識男友大衛時，覺得他簡直是完美的化身：博學、溫柔、有遠見。她對朋友說：「大衛就是我要找的靈魂伴侶，他完全懂我。」