「運動改造大腦」，啟動！
閱讀時間約 7 分鐘
引言
技術上來說，這篇算是在炒冷飯。XD
由於每年一次的運動月，已經變成部門的傳統了，但這次和去年又有很大的不同 – 有一整批新的團隊加入了我們。因為這次帶領的團隊又整個都不一樣了，印象中…這批團隊應該都沒看過我這些激勵文吧？所以我決定把去年用來激勵大家運動的冷飯拿來炒一下。
《運動改造大腦》印象中是我3年前看過的書了吧，對於有強烈追求成長慾望的我，一直是我推薦大家放在自己書架上的口袋名單。大家從小到大，身邊多少都會看過有的人就是會玩又會讀書，天生就是人生勝利組的成員。孰不知其實你我都有同樣的潛力，只是我們都被錯誤的教育體系所耽誤了。
好消息是，這一切都仍然有救，你可以再重返人生勝利組，而且方法出乎意料的簡單。
書摘
零時體育計劃
這是一個在美國的內帕維(Naperville Central High School)高中的真實故事：在正式上課前，先上體育課！
這個被稱呼為「零時體育課(Zero Hours Physical Exercise)」的計劃，要求學生們在這堂體育課中，要達到一定強度的運動，然後科學家和醫學家們再來觀察他們後續的上課狀況。書中是這樣描述的：
這不是傳統的體育課，這些志願參加計劃的學生，所需接受的運動訓練遠比其他上體育課的學生還要吃重，他們必須持續達到自己心跳率的80%到90%。
對於成為這個計劃的白老鼠，學生們有什麼感覺？
「我想還不錯吧？」蜜雪兒說。「除了每天必須早起，流一身臭汗，我覺得自己的頭腦變得比較清楚了，我是說，去年我動不動就亂發脾氣。」
除了情緒獲得改善，其他參與計劃的同學也一樣，學期結束時統計出來，閱讀理解能力比剛開始時增進了17%，比習慣晚起且上正常體育課的同學們進步了10.7%。
作者是個實事求是的醫師，在這個研究結果確實被證實以前，沒人想過運動跟大腦是有關係的，但在內帕維市的這個計劃結果，讓他從學生所在的環境，家長的社經地位，這些學生在計劃前後的成績數據，甚至到這些學生畢業後的社經地位追蹤調查，一再的證明了：參與計劃和沒參加的，真的有巨大的差別。
書中提到了一個攀岩牆的例子，攀岩者需帶上眼罩，只能靠夥伴的指令抓附下一個岩塊。在這個活動中，體育老師注意到孩子們都會互相合作，而不是互相競爭，而這也是體育老師要教給孩子的重要觀念：
「如果你問大家，我們希望學生在念完高中，踏出校門時，應該具備什麼樣的能力？要具備溝通能力，小組合作的能力，解決問題的能力，勇於冒險的能力。但這會在什麼課中訓練？自然課嗎？我不這麼認為。」
除了在數據上有所差別以外，人體運動學家及神經學家們，也用自己的方式支持了這個結果：
他們找來40位學童，有20位體適能較佳，其他20位則較差。在進行認知能力測驗時，同時也插上檢測儀器，測量他們的腦波變化。結果發現體能健康者有較頻繁的腦波活動，而且是有較多的牽涉注意力的神經元受到啟動，參與被指派的任務。換句話說，體能越健康，注意力越集中，成績當然就越好。
改造「學習」效果
大腦的學習，在書中提到非常詳細的原理，不過大體上可以視為「神經元與神經元的連結結果」。我們都知道複習可以加強學習效果，因為複習可以加強神經元的連結效果，但這一切的前提是大腦有足夠的養分(就是什麼血清素啦，BDNF之類的醫學名詞)。
推翻認知的實驗
雖然我們已經知道結論，但其實在這個結果被證實前，「運動可以改造大腦？」基本上就是一句會笑掉醫學家大牙的玩笑話。隨著零碎的跡象一直出現，科學家在大腦老化及失智研究人員的實驗中，發現老鼠的海馬迴(掌管記憶能力)，竟然在運動組獲得顯著的能力提升，這讓他們開始推翻了以往的認知了：
跟人類不同，囓齒動物天生就喜愛運動，而且卡特曼的老鼠一個晚上可以跑好幾公里。這些老鼠一共分成四組：跑兩晚，跑四晚，跑七晚及沒得跑的對照組。當牠們的腦部都被注射一種可以跟BNDF結合的分子，經過掃瞄後，不只實驗組的BNDF含量遠超過對照組，而且跑得越長的含量就越高。可是當看到亮區是落在海馬迴之後，他們還不敢相信那是真的：「那時我說，糟糕了，各位，海馬迴他 X的竟然亮了起來，這一定是哪裡弄錯了，我們得再做一次實驗。」但沒想到結果都是一樣的。
這些研究人員在一開始完全沒想過運動會跟大腦有關係。雖然從一次次追蹤取得回來的數據上都看得出這個訊息，但沒想到透過腦波掃瞄，竟也能直接證明這個事實：運動真的可以鍛練大腦。
運動能為大腦替換零件？
科學界始終認為大腦一但過了青春期就會定型，也就是說我們一生能擁有多少神經元，在出生時就固定了。我們可以根據喜好重組突觸，但神經元只會變少，不會變多。而且若你有一些不良習慣(像是喝酒)，還可能加速神經元的減少速度。
但你猜怎麼著？腦細胞會再長回來，而且是數以千計地長回來。
運動可以製造出神經元，而豐富的環境刺激會幫助它們存活下去。
書中提到，帶有比走路還複雜的肢體運動，在強度相同的前提下，訓練到大腦的效果也較為顯著。即便如此，不管是用跑的，還是用快走，還是真的去學跳舞或武術，再怎麼樣都比完全沒運動的人，認知能力都會提升許多。
我自己確實有這個經驗。進公司後約三、四年吧，那時踢踏舞正流行，我甚至在規劃如何製作一款踢踏舞的遊戲。當時我想，為了要掌握到踢踏舞遊戲化的可能性，我自己應該得去真的學學踢踏舞究竟是怎麼跳的，才能把遊戲做得好玩。結果沒想到這一學下去，一口氣就學了三、四年，也幫我成功減下快8公斤，最重要的是我的認知能力確實也是在當時是最敏銳的。
改造「壓力」處理
大家都只聽過運動可以減緩壓力，但應該從來就沒人認真去想過為什麼。若認真看過書上的解釋，你會更有動力，能說服自己要用「運動」來舒解壓力，而不是喝酒或抽煙等不健康的方法。
運動是如何解決壓力問題的
對大腦而言，「壓力」其實無所不在，就連你從椅子上站起來，這其實也是一種壓力，更別說是讓你感覺疲累的運動了。那運動舒解壓力又是怎麼回事呢？
運動這種壓力，確實會產生耗損細胞的副作用，但在運動後的修復機制，卻會讓細胞變得更經久耐用，以應付未來的挑戰。神經元就像肌肉一樣會塑造及分解，而壓力使得它們變得更有彈性，運動就是這樣強迫身心作出調適的。壓力到處都是，只是程度大小不同而已。而運動造成的壓力，很巧妙也很精細的，就是剛好能讓我們的大腦激發肌肉及神經元的修復機制的程度。持續的運動，就是持續的訓練我們的大腦，以便將來能夠面對更大的壓力。
員工愛運動，公司倒不了
書中舉出相當多的統計報告，有在運動的員工請病假的量變少，對工作滿意度更高，而且即便中午做了夠強的運動，消耗了大量的體力，但反而到下午變得更不容易疲倦。
能改造的點還很多
這本書真的蠻多頁的，真心建議不要一口氣，也不要三口氣看完，就像是一趟旅程一樣，細細的品嘗作者訴說的故事情節及醫療理論。其實醫療理論也不難懂，只是要克服一下專有名詞恐懼症吧，我想。後面會繼續說到「焦慮」，「憂鬱」，「注意力缺失」，「成癮」，「荷爾蒙變化」及「老化」。這意思是說，到進棺材前你都應該一直運動，因為在你人生的每個階段，運動都會發揮它的效果及價值。
我很喜歡作者在書中常講到的一個觀念：
許多人都希望有什麼藥，可以幫他們解決各種身體的疑難雜症。我們創造的藥，就是有各式各樣的副作用。最好的藥其實就是運動，因為運動會很巧妙的控制身體的所有激素，以完全平衡的方式取回你身體的掌控權及穩定性，又不用花大錢買，何樂而不為呢？
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Google實驗室Area120釋出了一個「製作遊戲」的遊戲叫「Game Builder」。
主要的用戶是遊戲編導，方便他們以拖拉卡片的型式來驗證遊戲性好不好。
因此這個專題就是「Game Builder」的"真心話(好用難用都會說)"和"大冒險(真的來挑戰看看能做什麼遊戲)"囉！
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# 運動———大腦的最佳伙伴
我們都知道定期鍛煉身體能帶來各種好處,如更好的身體健康、更高的運動能力、更強的心肺功能等。但你知道嗎,運動對大腦的健康也有著深遠的影響?透過適當的運動,我們的大腦也能變得更加聰明和敏捷。
1.促進神經元的產生
當我們進行運動時,大腦會產生更多的神經元和
體育課是為了讓孩子們鍛鍊身體而已嗎？還是作為其他考試科目的調課優先選擇？運動的本質從來就不是為了強身健體，而是為了提升更多關於大腦跟心理的相關內容。知識有可能會忘記或是不夠用；但透過運動打造的身心是可以維持很久的。
【運科竹愛科普｜身體訓練、認知能力，和老化過程中的大腦健康】
運動訓練是一種重要的策略，可以抵抗隨著年齡增長而出現的認知和腦健康衰退，而許多系統性回顧和統合分析的證據支持運動對認知未受損和
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短短 20 秒到 1 分鐘的運動也叫運動嗎？研究證實，是有效的。
這種新型態的運動，就像零食一樣，隨時都可以來一口。
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/小於 1 分鐘的運動也有好處
/簡單易行的運動，才能融入生活
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大學生:"我不知道做甚麼，只好繼續打球，反正我也不會唸書"
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這些你是否也似曾相識
但你知道嗎?學體育的小孩其實更聰明!
有沒有想過，一場慢跑可能是你對抗日常疲勞、提升工作效率最直接的解決方案？
在忙碌的生活中，我們常忘了大腦也需要「運動」來保持活力和效能，不是透過昂貴補品或複雜遊戲，而是更親民、直接的方式：有氧運動。
了解運動如何成為大腦的超級燃料，提升你的記憶、專注力及學習效率，現在就從這裡開始，讓我們帶你一探
你是否已經注意到，學習一門新語言或每天運動，不僅能豐富生活，更是維持大腦青春的關鍵？
如果將我們的大腦比喻為一座城市，神經細胞就如同建築，而神經突觸則是連接這些建築的道路，透過不斷學習和運動，我們可以建立更多的「道路」，使得大腦運作更為高效。
一起來了解如何透過日常練習，保持你的大腦充滿活力和靈
要完成長時間、長距離的活動，到底需要的是足夠的賽前練習，還是其實有其他方式可以輔助，或是更為關鍵？作者在書裡面探討了所有從生理層面可以影響的部分，也包括要如何去教育大腦，進行心智訓練、強化心理素質，以達到個人想要的成就。
看見自己不同腦組織模式的獨特用途，回歸配合個人、更為整合的全腦學習策略，從而激活中場操作促進全腦學習，擁有最佳表現！
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