找回專注力的手段

其實從很久之前，我就已經自我覺察到，我的專注力越來越差。

常見狀態： 每次做一件事情，總是無法專心做到底，從事的過程，只要眼前的事物，出現了可以讓我聯想到其他事物的線索，我就會被這條線索，拉到另一件事情上；然後在另一件事情上，又發現了新的線索，又再度被拉到另另一件事...。不受控的循環。

我的專注力本該是一條筆直的主幹道，但總是被中途分叉出來的交流道，帶到一條又一條的無名小路。

像今天，我告訴自己該持續寫作了，所以吃完中飯，我就坐在電腦前，打開方格子準備要寫作，結果寫到一半想到「啊，我的電子書櫃還有一本寫作書沒結帳」所以我就開了另一個視窗去書店買書。

然後買書的過程想說，再看一次書評好了，就又點開另一個視窗，跑去看書評；然後書評裡，有人也推薦另一本書，於是我又開了一個視窗去看那另一本書....

然後搞到現在都要吃晚飯了，我還沒打完方格子的持續寫作。

非常糟糕。

其實我大概知道這樣一直分心的腦運作，是來自於我的工作。我的工作，基本上就是分心的日常。

我是管理者，但我是一個拒絕合作、總是自幹著的管理者。大多的工作，我能自己做，就自己做。

所以每天上班，我總是忙碌的親手執行那些我腦子裡的天馬行空，我要一邊想著想、還要一邊想著做。

但想著想著的過程，總是會被那些，需要我立刻決策的事情緊急打斷。打斷的方式很多種，有電話、LINE、Email、FB、各種teg我的群組，還有需要立刻知道答案，所以直接本人出現在眼前的夥伴....

我每天就是一直不斷的被打斷。因為太習慣被打斷，腦子已經被制約就是要被打斷，所以現在即使沒人打斷我，我也會自己打斷自己（神奇的大腦）。

這是我研究自己後，目前的結論。

這樣分心、跳躍的思考方式，讓我對一件事「已經做完了」沒有很篤定的確定感，也因為都不敢確定，所以一整天下來，也沒有「太棒了，今天事情都做完了」的強烈感受。所以，一到傍晚，我整個人就就會開始焦慮，不確定今天一整天，自己都做完了什麼。

不能再這樣下去了，真的。

我是認真有意識的感覺到，自己腦子正在散亂化；且因為對事情沒有完成感，所以對已完成的事，也沒有深刻的記憶，間接影響到很多後續。

該自救了。

我打算這樣開始。

我買書。這陣子我買了一些幫助專注力的書。雖然要專注看完這些，教我如何保持專注力的書，本身就要先有專注力，而我現在就是沒有專注力；但這是最基本的方法，得試。

然後，每天心算一百題。這個方法我之前試過，有效，現在我要重新開始，希望這次不要中斷，可以像持續寫作一樣，一直持續。

最後，加強輸出。這是我現在，正在閱讀的專注力書「最高學以致用法」教的方法，不管是說、寫都好，就是要輸出。輸出可以幫助你專注、記憶、確認已知。

題外話的介紹一下這本書，這是一本好書。

這本書看起來像是在教學習效率，但我目前看下來的感受是，與其說這是一本在教學習方法的枯燥工具書，倒不如說，它是一本「專注學」的哲理書。

裡面沒有苦澀的奧義，都是介紹一些很平易靜人的輸出好處，例如，就算只是說說自己昨天發生什麼事也會有驚人記憶效果、不要小看謝謝的力量，甚至還有教怎麼寫作！

比起嚴肅的「學習方法」，這本書傳遞更多的是，正觀念和正能量。而且章節和章節之間沒有連續性，所以很適合擺在床頭，睡前隨意的翻、隨意的讀。

而且書中的插圖也非常可愛，圓圓的小人，讓我即使不讀文字，也有看繪本的愉悅感。

回到正題。

所以，未來我也要盡量增加我的輸出，不管是社會觀察、心情日記、讀書心得...，都多多益善，多多以說、寫的方式表達出來。能表達，表示至少我記住了。

最後，恢復以前讀書時期的習慣─戴耳機。

就像從前一樣，耳機裡，放著沒有歌詞的音樂、或是我聽不懂語言的音樂，反正就是我無法跟著一起哼唱的音樂。

讓耳機裡的音樂，環場包覆式的籠罩住我的世界，讓我環境真空，這樣的狀態下做一件事，我很容易忘我。

我現在很需要忘我的專注力。

昨天下午我試過了。

我戴上耳機，閱讀一些專欄文章，效果奇佳，很容易進入到一種，可以意識到自己正在專注的感受，會持續這樣下去。

我現在打文章也是戴著耳機。

以上。

今天，就是一篇發願文，期待自己可以藉由「發文」這個儀式，開始我的專注力復健之路。

持續寫作。