加法思維，帶你擺脫自我價值低落的迴圈!
閱讀時間約 1 分鐘
不知道現階段的你對自己是滿意的嗎 ?又或是你對自己一直都不是很滿意呢 ?
如果是這樣，除了這篇提到的自我接納的練習之外。
你不彷可以想一想在過去的經驗裡，你是否有過長期被否定的經驗呢?或是不被肯定的深刻印象?
自我價值低落的迴圈
前陣子，我發現自己的思考方式很容易落入一個迴圈，就是當我看到別人擁有某些能力或特質的時候，我會反過頭來檢視自己然後評判自己為甚麼沒有那樣的特質或是能力?
我就開始感到沮喪、焦慮，覺得自己好像失敗了 ?!
這樣的思考模式是在你受了一些外在挫折，身心狀態不是很好的時候，又看到別人看似完美的人生或能力，回過頭來批判自己為什麼沒有那樣子的能力，而感到沮喪的時候，你就會陷入一個自我價值感低落的迴圈裡。
但當時我並沒有意識到，以為他是情緒循環的一個週期，但隨著頻率越來越高，模式都一模一樣的時候才發現，這是一個迴圈啊!
為什麼會有這樣的思維?
這樣的模式其實跟求學時期考試的評分標準很像，是以滿分去扣掉你答錯的分數，剩下的才是你的得分，這是一種減法思維。
然後當時的社會風氣又很要求成績，所以我們下意識的會去連結沒有考滿分(或是沒達到某種狀態)就是不夠好!以一種單一的狀態來評價自己時，所產生的認知謬誤。
如何擺脫迴圈?
首先是要有覺察到自己在迴圈裡，並且把自己抽離出來，以更廣的視角來看待自己的價值。
何謂更廣的視角?
就是認知到人生不是一種單一的狀態，而是一種疊加的過程。
以目前的狀態為基準，往上加乘，所有你想要但還沒得到的能力、經歷或者是物質的追求，都不是該扣分的項目，只是成長路上的一個小目標，收集到了就會往下一個目的地前進。
利用這樣子的加法思維來看待自己的價值，而不是用一個完美的狀態來限制自己!
※最好的知己是個Podcast節目，Apple Podcast、Spotify、Firstory上皆可收聽!
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這篇文章探討如何面對因報名人數不足而引發的負面情緒，並提供克服自我懷疑的具體策略。作者分享了自己的經歷，包括如何意識到內在聲音對信心的影響，以及透過呼吸練習和自我接納來療癒情緒和提升自我價值。文章強調在面對挫折時學會珍惜自己的努力，最終激勵自我實現。這是一個關於情緒轉化和自我增能的實踐之旅。
思考框架
那些被社會定義為成功樣貌的人，就是因為那些外界不斷給予的正面回饋， 為他們的思考潛意識建立起成功人該有的框架，最後，他們就會在普世的框架中看不見自己的選擇。
框架形成的三階段
自我標籤化 嘗試將自己塑造成符合外界期待的形象，忙著成為別人想要的樣子，卻失去了看到自己的原有成長可能性。
在這個快節奏的社會中，我們經常發現自己陷入無止境的比較之中。從個人成就到社會地位，我們不斷地用他人的生活來衡量自己的價值。但這樣的比較真的有意義嗎？
個人成就：自我評價的陷阱
我們常問自己：我是否有特殊的才能？我是否做得比別人好？這些問題源於內心深處的不安全感和對自我價值的質疑。
每個人心中都渴望成為特別的人，但在成長過程中，我不斷地失敗。這樣的感受令我迷失了自己，變得討厭自己，討厭這個世界。在這樣的情緒下，我努力證明自己，卻始終無法擺脫自己對自己的不信任。直到我開始告訴自己⋯⋯
今天想來聊聊什麼是夠好、更好的自己 ? 如何定義及影響我們 ?
從小我們從家庭到學校，出社會乃至整個人生，我們都深受著一個集體意識的影響，那就是:「我必須要更努力才有用!要夠好!好還要更好!不能讓別人失望!或讓別人看不起!」
當我們探討夠好和更好的自己時，我們可以深入思考3個常見的迷思和誤解，進一
與友人討論問題時，發現他在身心靈領域也去上了不少課程，言談間不斷說著「內在成就」。內在成就的特徵：自我滿足、內在動機、自主感及持久的滿足感。而如何改變這種狀況？首先需要承認狀況存在，接著找到原因，最後問自己是否願意改變。
這篇文章探討了我們想要改變的原因，以及改變本身的中性。並提出了擺脫比較心態帶來的匱乏心態，以及接納自己的重要性。
在這個快節奏的世界中，找到自我價值和提升自信是每個人的終身課題。許多不可控制的外在因素，即使我們努力犧牲付出，成果終究不是一個人可以決定。
我們卻因此度反省檢討自己「是我哪裡有問題、我該怎做才能滿足別人。」用完美主義來嚴格自我反省下一個 「我就是不夠好 」的批判性結論，陷入關係中的⻑期討好
本文探討在人生中陷入低潮時，如何自我評價並找回自己的價值與意義。通過分享敘事領域的實踐與學習，以及參與幸福魔法團體的經驗，作者分享如何透過自我接納與互相增能而成長。同時，文中提供了兩個團體的報名連結，適合對象分別是想發展自己的支持系統者和初步體驗探索自己的渴望與夢想者。
我應該要多提升自我、我必須讓自己變得更好、相較於其他人的成就我不夠厲害⋯⋯
始終覺得不足的痛苦揮之不去，你也有這樣的感受嗎？
為什麼我們總是覺得自己不夠好？
本篇分享《踏實感的練習》的心得，如何在追求成就時，如何能能擁有平靜且自信的內在力量。
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