壓力爆表無處宣洩？試試看一次 3 分鐘紓壓思考

1.計算壞事發生的機率

為了安撫擔心服役船隻可能會被魚雷擊中的水兵，美國軍方曾公布數字：100艘被擊中的船中，有60艘還能漂浮；40艘沉船中，只有5艘在10分鐘內沉沒，讓士兵了解，有足夠的時間逃生，藉以消除恐懼。

陷入憂慮時，前美國紐約州長艾爾‧史密斯（Al Smith）則會不斷提醒自己，「讓我們查看紀錄……讓我們查看紀錄……」很多憂慮都來自於想像，而非現實，不妨自問：「這件事發生的機率究竟有多少？」就會豁然開朗！

2.想像完成工作後的畫面

日本精神科醫師樺澤紫苑每當進行重量訓練、痛苦萬分時，就會在心裡大喊「我要瘦10公斤！」一邊想像肚子練出緊實6塊肌的模樣。當他這麼想時，痛苦就會消失，甚至激起鬥志：「還要再努力！」 美好的未來畫面很有激勵效果。忙碌時，若只是想著「好累」「好煩」，痛苦加倍。如果能對自己進行心戰喊話，想像忙碌後的輕鬆，就容易撐過去了！

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