椪皮讀書｜找回愛與尊重的自尊課：學會慢慢告別低自尊的自己

為什麼要寫這篇心得？

什麼是低自尊？

1. 外部影響：外部評價＝真實的你嗎？

低自尊者由於較為缺乏肯定自己價值的能力，因此常常需要從外部的讚賞或是別人喜歡自己的程度來肯定自己的價值。相反來說，當別人提出和自己觀點不同的意見或甚至是建議的時候，低自尊者傾向把「人」跟「事件」混為一談。 作者提到，可以練習用客觀的角度看待事情，透過將走過的每一個里程碑記錄下來，會發現原來自己做了很多，學習不論是否有人讚賞，都可以讚賞自己，原來走了這麼遠。也可以學習在感到被否定或質疑的時候，問問自己，現在這個人說這句話的目的是為了要打擊我嗎？還是為了想跟我溝通？是想要讓我從此站不起來？還是想要讓我變得更好？慢慢學習，把自己從感性腦拉回理性腦。

2. 自我追求：愛美、愛錢、愛地位、愛完美，為了什麼？

有些低自尊者會很在意自己的外表，有些則是收入，也有些是地位或成就，但不管是什麼，都因為擁有「世俗眼光的成功」會讓低自尊者感到自己是有價值的。因此不斷地追隨，但是，這些追求卻無法讓自己感到更快樂或是踏實。 我對於金錢，有著無限的野心，只是想要擁有更多的資源可以去做我真正想做的事：「幫助別人」。但是，為什麼我這麼想要能夠幫助別人呢？或許，也就是因為在付出的當下，我更能感受到自己的價值感。在人生當中，不管追求什麼，只要不犯法，我覺得都是自己的選擇。有些人選擇工作，放棄生活，有些人選擇外表，放棄金錢，只是不管這些追求最後是成功或失敗，我們都要能夠理解，那並不代表我們沒有價值。

作者提到，有些人對於自己的角色有根深蒂固的完美想像跟標準，當低自尊者無法達到自己心中的標準的時候，他們會很害怕「我不是個好人」。 例如，老師的印象必須要是「熱情」、「認真」、「親切」，不管是不是已經下班了，只要自己不符合這個人設，低自尊者就會產生自我懷疑與否定。但是，沒有一個人可以永遠都是完美符合某種人設。樂觀的人會有難過的一面，理性的人會有感性的一面。當出現跟自己的人設矛盾的時候，我們需要練習不批評，接受這也是我的一部分，就是因為有這些不同的面相，才能讓我們成為這個獨一無二的自己。

3. 自我對話：過度反省與責備自己

記得之前看另一本心理書籍時，他提到，我們可以回想一下，對自己說過的話，如果今天是我們的朋友，那我們會這樣罵他們或是否定他們嗎？那為什麼我們總是對自己那麼壞呢？多一些對於自己的肯定，如果真的做不到，就列出自己曾經做的努力，讓客觀的事實來肯定自己。 低自尊者也常常拿別人的成就來跟自己的缺憾比較，例如，看到我西班牙文很強的朋友，我會先想到我西文好爛，而不會先想到，其實每個人都會有自己的長處跟短處，如果這個技能對我很必須，那我可以去學習，但是人不可能每一項東西都很精通。

了解低自尊人格的症狀之後，作者也告訴我們低自尊人格可能的成因，讓我們有機會翻轉那些扭曲的信念，給自己一個重新理解自己的機會，也能夠相信自己值得創造想要的人生。

為什麼我們擁有低自尊人格？

我們怎麼擺脫低自尊？

1. 生命價值，不在於能力有多好

做事，是可以增進的，但是能力並不等於你這個人。即使，做錯了事，我們可以透過思考犯錯的原因、如何解決，一次次變成更有能力的人，但這並不會是代表我們就是很糟的人。

2. 守護內在的情緒空間

用心覺察，在現在的生活當中，重新檢視總是看低你、毫不留情就貶抑你的人，試著遠離，不需要為了追求某人的認同及肯定，才是有能力、夠資格的表現。也要常常靜下心來觀察自己，慢慢了解自己是一個怎麼樣的人，作者提到，「你要試著了解，不論別人如何評價你，甚至擺出一副比你還了解你自己的姿態時，你都要回到相信自己是誰的立場上。」

3. 了解這個世界是不可控的

追求完美，或是想要把一切都掌控在手裡的低自尊者，可以試著練習，「接受自己的各種反應與感覺，不要一味的希望自己只能接受正面、勝利的感覺。」接受自己是有限制的，接受自己的不足，並且理解，唯一可以控制的就是自己的心。

4. 放下負面標籤，學會肯定自己

別再拿那些負面標籤來佐證，「我就是這麼糟」。而是在一個負面批評出現的時候，先想想，我真的是這樣的人嗎？我是這件事情的哪裡做不好？這等於我這個人就是個不好的人嗎？如果不是，試著用正向的言語來給自己支持，接納自己的情緒，開始對自己有另一個觀點的認識，而不再只用過去所遭受過的批評定義自己。 作者提到，「肯定自己」並不是只說說好話，而是要清楚了解、表達自己的感受與需求。例如，表達我喜歡...，我不喜歡...，我的感受...，我的想法...，也在每天都可以試著給自己三件肯定的事，來肯定並欣賞自己。

這本書，很多地方都看得我眼匡泛紅，或許，在漸漸更了解自己的過程，我們發現一些缺陷，發現一些過去的內在小孩，也發現一些不願意想起的經歷。但是這些都幫助我們成為現在這個，無可取代的自己。推薦給大家。

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