你時常感到焦慮嗎？--分享七個自己常用來處理焦慮的方法

焦慮普遍存在於日常中

照顧自己的焦慮

不要壓抑著焦慮感直到反撲

與焦慮共存的方法

第一、覺察焦慮：

意識到自己現在正在焦慮、身心理出現了什麼樣的反應。

例如：「我感覺自己現在正在焦慮，而且腸胃不斷的翻滾攪動著。」

第二、救急安撫：

透過立即的小方法，像是深呼吸調整吸氣的頻率、轉移注意力、撫摸自己的手或臉頰等等(註一)，來安撫當下的情緒。

例如：跟自己的大腦說：「吸氣、吐氣、吸氣、吐氣。」

第三、探詢內心：

初步冷靜下來後，試著去詢問自己發生了什麼事情，是有什麼原因才讓自己產生這樣的情緒，也可以順帶探詢背後有沒有更深層的情緒？

例如：「我剛剛這麼焦慮，是為什麼？是因為剛剛被主管責罵了，而且我除了焦慮以外，也感覺到焦慮的背後還有生氣的感覺…。」

第四、尋找支持：

試著將自己的擔心寫下或者找可信任的人聊聊。

例如：「我今天因為因為被主管責罵文件都寫不好而變得很焦慮，如果你有空的話，可以聽我說說話，陪我聊聊嗎？」

第五、過往經驗：

可以透過和他人聊天，或者自問自答的方式，往回探詢過往的經驗中，是否也有相似的焦慮感受，當時發生了什麼事情呢？又或是過往什麼樣的經歷讓自己現在變的很容易焦慮呢？

例如：「這樣的感覺有沒有讓我想起什麼過去的經驗呢？小時候有沒有發生過類似的事件呢？我上次有相似的焦慮感時，是發生了什麼樣的事情呢？」

第六、療癒創傷或改變信念：

回頭療癒過去經驗造成的恐懼(註二)，或者找出自己「非理性」信念，將該信念替換成正向的想法。

例如：「小時候的我，因為經歷了…所以我現在才會如此的擔心…真的是好心疼那時候的自己…」

或者「以前覺得如果我不好就不會有人愛我， 現在我要試著改變信念，將這句話可以改成『就算我不好，我也依然可以愛我自己。』」

第七、允許焦慮：

若焦慮程度不影響生活，可以試著允許自己待在焦慮裡，好好感受焦慮所帶給自己的感覺。

例如：「我現在在焦慮，但因為不過度影響我的狀態，而且現在也有空，所以我願意在焦慮裡頭多待一會，感受一下你的存在。」

與焦慮共存的生活