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關於療癒302: 膝蓋復健瑜伽

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Jordan Wellness
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Knee Prehap Yoga

肌肉在發揮他的功能時，必須要在一個沒有過度緊張或緊繃的狀態下執行，有時候是肌肉筋膜在你淺層的組織限制肌肉收縮或伸展，所以利一些鬆動術像滾輪foam roller或按摩球massage ball等有助於幫助肌肉放鬆後再啟動。 在做鬆動的方式常犯的錯誤就是不夠明確，這時候可以先palpate做一點的觸診，感覺看看張力是否在膝蓋周邊的肌肉，然後就只是滾動有張力的組織讓它釋放後再做訓練。 有時候訓練前必須注重這些小細節，尤其是主動肌prime mover，否則緊繃的地方會讓周邊協同的肌肉過度的活躍，會限制整體動作的活動範圍，在這裡股四頭肌無法牽動髕骨移動時的順位。會減低大腿在彎曲的時候保護膝蓋的安全外，也會影響運動的效率和表現



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