Self-care challenge #5 屬於自己的正念伸展

不同於昨天的預告，今天沒有出門。 可能最近坐在電腦前的時間長了，睡覺的姿勢也比較奔放一點，腰有點僵硬痠痛，昨天就因為這樣睡不著也睡不好，怎麼翻身都不對。 我很堅持沒吃安眠藥！只是起來查了一些舒緩的伸展運動，今天下午也花短短十分鐘做了一次瑜伽（不是像第一天挑戰的那種很累的，而是偏向放鬆瑜伽）。

我聯想到以前上課教的正念伸展，由很簡單的動作構成，每個動作都能感受到不同身體部位的伸展，進而練習「覺照」，也就是完全專注在身體和呼吸，明確地想出或講出感受，以達到具體化的覺照效果。只是評論不是評價，沒有對或錯，也不須因為感受到任何事情責怪自己，知道自己只是誠實以對。

大四上了課之後才知道這句話有沒有用文字、言語表達的效果差很多，就算只是在腦海自己想，這三個字的力量也很大。身體也有一個系統，明確地點出問題在哪，才會更好的擬出對策；明確的想著我覺得腰痛，才不會只覺得是失眠，而是根本的舒緩腰痛再睡。

比起正念（mindfulness）創始人喬・卡巴金設計的菜單（如何練習正念？ 圖解 4 種方法、8 周訓練菜單，帶你重新啟動人生），我更喜歡自己加入的動作。原本的練習以站立為主，我配合瑜珈墊，又增加了瑜珈動作，例如上犬式、下犬式、小狗伸展式、蜥蜴式、坐姿前彎等等加強特定部位伸展的動作。

今天做的練習就是這麼簡單，或是應該說self-care就是這麼簡單。做到第五天，我最大的感想是蠻開心自己能回顧以前學的東西，再自己發揮創意改造！Project已經被競爭激烈的時代限縮了發揮空間，創意在這個社會能得到的外在肯定不多，不過回歸我們愛發揮創意的初衷，也是源於自我肯定，無論是肯定過程或肯定成果。 我自己就是偏向肯定成果，我喜歡完成一件有創意的舉動時， 心裡一句：「我太厲害了！」化為文字表達出來有點恥ずかしい，但增加有用的自我肯定，減少無用的自我批判也是我開始self-care challenge的一大原因啊！

明日預告：真的得出門了啦www早上要去有點遠的地方看醫生，想要到處走一走再回家。