一週一練習，一年學會冰山理論(Week10）

第10週 《運用6A自我覺察》

為什麼我們不能好好說話？

因為我們不懂好好愛自己。

在過往的生活經驗裡，我們曾被忽略、遺棄，曾經感覺失落、失望或不被愛的自己，經常用各種面貌出現在現在的生活中，但是我們不覺察。

不知道10年前，我是否聽得懂老師的這段話。以前我不覺得生命狀態有什麼問題，我很愛老公女兒、母親、弟妹，我的家人也愛我。生活裡偶爾會出現狀況，但誰沒有呢？

隨著孩子成長進入校園，他的”所謂”ADD導致各種大小狀況，讓我非常挫折。但我愛女兒，他也感受得到媽媽很愛他。所以即使生活中面對我歇斯底裏與暴怒的情緒，都沒有減損女兒對我的愛，她無條件的愛我。

於是她開始責備自己「不夠好」。中年級漸漸懂事的他，在每次犯錯時自責流淚，生自己的氣，甚至捶打自己。而我則經常在怒罵他、推打他的夢境中驚醒，然後愧疚自責不已。他是我最愛的人，為何我卻在夢裏像仇人似的傷害他！

表面上我是個認真努力的母親，帶孩子做各種感統練習、諮商早療。但內心矛盾挫敗，我是個失敗的母親，卻沒權力放棄，這種被困住的感覺非常無力。當時老公正面臨轉換工作的瓶頸，生活中的狀況讓我感到壓力山大，常莫名流淚，甚至有輕生的念頭。

但我還是無法想像自己的人生會有任何改變，太習慣了！不是嗎？不就是這樣ㄧ遍又一遍重複相同的人生課題，關於我與母親、老公、女兒之間的愛與無奈。對母親與老公，我有話說不出，對女兒與弟妹有很多指責與憤怒。

雖然外表柔弱怯事，我的內在生命力是堅韌的。我沒有放棄，閱讀很多關於ADHD的書籍與文章，也勇敢走出去學習，生命ㄧ步一步引領我走向學習薩提爾的道路。本來我以為自己是在尋找對治ADHD的方法來改變女兒，結果我只改變了自己，但我的世界也跟著改變了！

我對自己、對生命歷程有了懂得、有了慈悲，能夠開始接納自己，無條件的愛自己，從前的一切，恍如隔世。

寫著寫著又扯遠了。

老師繼續說著，

上週的功課，你有找到嗎？

如果遇見一個失落的孩子，你願意陪伴接納嗎？如果你找到了當年的那個孩子，還在等待一個人的的陪伴與接納，還在等待一個人無條件的愛他，那個人可不可以就是你自己？

如果你陪伴了，他還是難過，你也願意繼續陪著他嗎？

這就是把自己愛回來。

這也是目前我經常問自己的問題。我願意一次又一次的接納做不好的自己、願意陪伴自己、愛自己嗎？我總是給出一個願意的意圖，也許暫時做不到，但我願意。

當無法辨識出情緒的事件，也許是大腦為了生存下去的保護機制。雖然大腦不記得，但你的身體會記得。所以這一週要練習的是另一種照顧自己的方法，跟著阿建老師的引導辨識情緒，運用6A安頓情緒。

如果暫時還是如果沒辦法接觸情緒呢？問問自己，你願意達到和諧平靜的道路嗎？

願意就好，願意承認與覺察，能夠照顧自己的情緒，才能好好跟別人對話。

當我們有情緒時，頭腦一直不斷的流動，卡在思緒裡面，並未專注連結感受。運用6A，是要避免讓你的思考不專注的面對你的情緒。

也就是大腦皮質層會自己跑掉（思維腦），並不應對情緒中心（情緒腦）。

《本週練習：》

找個時間停下來，問問自己的身體，比如說胸口、喉嚨有沒有感覺？如果胸口是悶悶的，或喉嚨是卡卡的，你可以把你的手放在胸口或喉嚨上面，用6A的方式來安頓自己、照顧自己，例如：我感覺我胸口悶悶的…..

運用6A，以「難過」為例，深呼吸後對自己述說

1. Aware覺察，（深呼吸）我感覺到我心裡有難過的感覺

2. Acknowledge承認，（深呼吸）我願意承認我心裡有難過的感受

3. Allow 允許，（深呼吸）我願意允許我有難過

4. Accept接納，（深呼吸）我願意接納我此刻有難過的感受

5. Action 轉化（3次深呼吸）

6. Appreciate欣賞，我願意謝謝自己，我有難過，我能夠覺察到我的難過……我是如此真誠、沒有放棄的人

如果可以的話，進行3-5次，如果不行的話，起碼在這一週能夠做一到兩次。盡量在平時覺察自己的情緒，不要等到事件發生的時候再來覺察。

《練習紀錄》

這週的音檔，聽了20遍以上，一方面是阿建老師的聲音有一股安穩的能量，跟著他的引導很放鬆。另一方面是學伴提到對「轉化」的疑惑，讓我也好奇。

轉化的英文是Action，本想應該單純就是「深呼吸」這個行動。後來老師的意思好像又說，整個6A(包含深呼吸這個行動)，是不讓皮質層的思維腦把我們帶離情緒本身，單純只應對情緒腦。

我實驗，當專注在胃痛時，一句一句地跟著唸，提醒自己胃痛不一定會消失，專注於接納我的胃痛。其實我不太相信自己能接納，也沒奢望胃痛會好，只是放下一切思考，專心地跟著引導語操作，唸到深呼吸之前胃都還在痛。心想，恩好吧~就這樣。

沒想到做完3次非常專注的深呼吸後，我的胃痛真的瞬間不見了！我驚訝的忘了做最後一步的「欣賞」。

我想著，呼吸在生存機制中，可控亦不可控。所以，「深呼吸」化為「轉化」二字，是不是就是把前面所說的那幾句偏重語言(思維腦)的引導語，透過深呼吸轉化成以副交感神經系統運作方式，變成專注在情緒本身（情緒腦）的應對。

不過，老師說轉化二字難用文字說明，「轉化而不執著就行」。我想是提醒著，不執著在轉化後讓情緒或疼痛消失吧！

學習這幾年，經常運用3A或4A照顧自己的情緒，有時只是短短5-10秒，深呼吸回到內在，當情緒被初步辨識覺察，就能稍緩。那個隨時在身旁的溫暖守護，就是我自己呀～

情緒與身體感受，不再是困擾，是生命對我的愛與提醒。

這週來到第10週，學伴們彼此感謝與欣賞。一週一週慢慢來，時時提醒自己，用全新的眼光與心態，按著進度重新學習。收獲豐富啊！