擁抱高敏感的自己：消除生活中的緊張不安，與纖細感性和平共處

市面上關於高敏感的書籍越多，也代表著大家越重視高敏感這個特質，並且試圖找出改善的方法，而這本書的作者是日本的精神科醫師西脇俊二，便為讀者提供了許多轉念的方法與緩解敏感之道。

書中提到造成敏感除了天生特質之外，還有一項很重要的因素是壓力，即便不是一個敏感的人，也會因為壓力而讓五感受到刺激，這點我也很有感觸，當有時間壓力時，就容易感到不耐煩而喪失耐性，一點點風吹草動瞬時都變成了能影響自己情緒的原因，一旦敏感對我們造成了負面的影響，就必須想辦法改善這樣的狀況，以免形成惡性循環。

書中比較特別的是提到了關於飲食的改變也能改善敏感，作者建議最好要控制醣類的攝取，最好做到「斷醣」的程度，不僅是零食、含糖飲料、水果，所有的碳水化合物都不能入口，根莖類蔬菜因為含有大量的醣類也不宜攝取，可以吃的東西包含葉菜類、紅肉、海鮮、豆腐、起司等，原因是血糖忽高忽低容易引發恐慌症，而醣類會減少大腦神經傳導物質多巴胺的分泌，在壓力大的時候就容易使人陷入憂鬱，所以在飲食上注意醣類的攝取量是必要的。

高敏感的人普遍被認為比較能體察他人的需要及顧慮他人的感受，但事實上卻可能因為他們「想太多」而讓人感受不到他們的體貼，看到作者如此敘述，也使我想到許多高敏感的朋友在向我訴苦的時候，也總是抱怨被責備不夠同理他人，也時常把許多稀鬆平常的事情想得太複雜，而這樣的挫敗感就不自覺地讓人陷入人際關係的泥沼。

作者還提供了所謂替情緒打分數的分析方式，可以試著把每天的日常簡單列出來，接著評分（滿分五分），若是分數太低，我們就必須要思考這項事情是否必要？或是該如何提高分數，作者認為高敏感族若是以文章的方式寫日記，比較容易過度「情緒化」，所以用客觀分析的方式可以觀察自己的狀態，也能替許多項目評估是否要斷捨離，只要持續減少不喜歡的事，增加自己喜歡做的事就好。

非常推薦高敏感族及想理解高敏感族的人閱讀這本書，除了淺顯易懂也具實用性之外，書籍的編排及內容都令人感到很舒服，封面及文字重點也很用心選擇了藍色，確實有考慮到讀者在閱讀上的感受，我想這也是一種體貼吧！