2022-08-17|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

減肥心理學 Chapter 7 減肥就是數學

『數學學得好，減肥沒煩惱。』

理財的第一步，就是從記帳開始，減肥亦然。

月光族之所以為月光族，大多是因為對自己的花費毫無所覺，更慘的是，對自己的能花費的扣打也毫無所覺。

下面會列一些計算式，怕你懶得看，直接看給你個『一個月減肥通則』。

每日不要吃超過基礎代謝，女生抓1100，男生抓1300。

（當你不運動去算，你會運動不會走到今天這地步...）

當然，上限抓更低就是見效更快。

『每日扣打』最常見的計算方式，TDEE = BMR + TEA + TEF

總熱量消耗 = 基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗

最重要的基礎代謝，就是你整天耍廢一動也不動就會消耗的熱量，也是最大宗的熱量消耗來源。

網路上有太多TDEE計算機了，隨便google都會跳出一堆，建議還是自己算一下

https://tools.heho.com.tw/bmr/

你就是第一行，後面都別看了

我們這邊要有一個基本觀念，把自己的身體當作一個有進有出的錢包。

進入身體的熱量身體消耗的熱量＝體重增加

那要減重不外乎，降低進入身體的熱量，或是增加身體消耗的熱量。

那要做到這點，第一步就是對“相關數字”有基本概念。

網路時代，有太多APP可以計算食物卡路里了，隨便抓一個，開始養成紀錄的習慣，或至少養成“查詢”的習慣。

若你是外食族就更方便了，現在大部分食物上都有卡路里標示。

隨便抓都有一堆app

那沒標卡路里的呢妳滴著口水問？

啊就往高去算啊！！

其實這些真的就是基本觀念了，大部分有“試過減肥”的，一定都有基本了解，只是執行問題。

很多人會慣性跟食物標籤討價還價，甚至假裝自己有運動，把自己的TDEE抓高來...

關於減肥數學，我這邊只有一個最高原則：

每日不要吃超過基礎代謝，女生抓1100，男生抓1300，就醬。

（別問太多，越是討價還價越是減不下來。）

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『數學學得好，減肥沒煩惱。』

每日不要吃超過基礎代謝，女生抓1100，男生抓1300。

那要減重不外乎，降低進入身體的熱量，或是增加身體消耗的熱量。

每日不要吃超過基礎代謝，女生抓1100，男生抓1300，就醬。

（別問太多，越是討價還價越是減不下來。）

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那要減重不外乎，降低進入身體的熱量，或是增加身體消耗的熱量。

每日不要吃超過基礎代謝，女生抓1100，男生抓1300，就醬。

（別問太多，越是討價還價越是減不下來。）

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