正念冥想如何協助療癒情緒
閱讀時間約 4 分鐘
我一直都有冥想的習慣，單純的冥想，不涉及任何宗教儀式。
冥想可以幫助你平靜，情緒平穩流動。讀完這篇文章，你會知道如何處理不舒服的情緒，掌握自己的人生。
我前期的體驗不能算愉快。抱著“冥想就是什麼都不想”的想法進行簡直就是折磨人。
人就是靠“想”才活下去。什麼都不想是很困難的。
不斷跟各種念頭戰鬥，
「今天的工作有哪些？」
「中午要吃什麼？」
「xxx的生日快到了，禮物還沒買。」
各種小事大事不斷地在腦海裡翻騰，我以為自己不適合冥想，挫折感非常大，練習也停止了。
但奇怪的是，每當情緒劇烈起伏，或是思緒繁雜時，我總想到冥想，就那麼靜靜地坐上幾分鐘，或者做幾個深呼吸，就能逐漸靜復。
一天讀到一位資深冥想者的話，他說：「冥想不是什麼都不想，而是當你察覺到你的思緒時，能把它當成雲朵，輕輕讓它逐漸消失在天空中。」
嘗試了他的作法，發現不那麼挫敗了。
經過不斷的練習，能夠保持清淨空無的狀態的時間越來越長。那是完全放空的狀態，不悲不喜，不憂不懼；思緒來了就讓它離開。
我們每時每分都被各種人事物、情緒、感受包圍，這種對「空」的渴求使得我在那時身心達到和諧。那不是一種巨大的喜悅，而是「生命本就應該如此」的狀態。
我上了冥想課程並取得合格冥想教師證書，並開始指導協助學生。
當時的我沒想到，這個能力會在幾年後我經歷痛苦時成為生命中的那束光。
那幾年，我的情緒起伏很大，經常極度快樂或極度傷感。負面的念頭時不時出現在我的腦海裡，考慮事情也傾向悲觀，做什麼事都沒興趣。
我告訴自己不能再這樣了，我開始恢復冥想。
我還加入了「覺察」(Mindfulness) 的技巧，也被翻譯成「正念」。
正念是「通過有目的地、不加評判地關注當下而產生的覺知」，換句話說，就是當情緒來的時候，不否認，不抗拒，觀察它。
相關閱讀：情緒傷痛需要被關注
當我陷入了負面的情緒時，我會：
第一步: 接納我的情緒
我不把情緒推開，我意識到這個不舒服的情緒後對它說「你來了」。
第二步：辨認情緒，並與它拉開距離
我避免說 “我現在很生氣”，而是說 “我知道這是憤怒” 或 “這是焦慮”。
通過這樣重新標記情緒，我承認了它的存在，同時也拉開我與情緒的距離，賦予了我遠離它的能力，降低它對我的負面影響。
第三步：接受情緒
通過我有意識地接受，我可以以同情和理解來看待這份感覺。
想想你的朋友或家人，他們處於困難時期，你會對他們說什麽？把你想對他們說的話說給自己聽。
現在，對自己說同樣的話: “我很好。這不能怪我。我已經盡力了。” 用愛的善良和同情把這些話放在你的內心，把這種善意的行為延伸到你自己身上。你現在感覺到了什麼？你的內心有什麼不同的觸動嗎？
我們有時候對自己太苛刻了，通過這種方式，你會獲得平靜和安慰自己的力量。
第四步：意識到情緒的無常
我們每一種情緒都是短暫的。它們出現並在我們身上停留一段時間，然後消失。可是當我們在處理複雜的情緒時，很容易忘記這一點，我們以為這個感受會持續到永遠，我們的人生將會是一片黑暗死寂。
不是的，每一種情緒都是短暫停留，不要人為的把它留下來使它成為長期租客。
給情緒進來與離開的空間，在很多情況下，它們會自己消失。
我會問自己:
“這是一種什麼感覺？”
“這種感覺會讓我聯想到什麼?”
“這種感覺只是暫時的。現在，讓我想想能讓我感到快樂的東西。”
第五步：詢問和調查
我平靜下來並從情緒的影響中安撫自己之後，我會花點時間了解剛剛發生了什麽。我會問自己:
“這種讓我不舒服的感覺是什麽? 它從哪來的?”
“這是一個長期不斷出現的模式嗎?”
“下次再發生的時候，我希望我怎麼做？”
也許是工作不順，或者和家人相處不順，也或許是不被某人欣賞而感到孤獨或疏離。不管是什麽原因，仔細觀察，問問自己剛才到底發生了什麽。下次情緒再來的時候，你會比上一次處理得更好！
我們越脆弱、越需要支持的時候，就越需要平靜。
我從沒有比現在更了解冥想與正念帶給我平寧，安謐與從容。
你今天照看自己的情緒了嗎？
P.S. 下次當你感覺「痛苦」時，試著去辨別說出痛苦產生的「情緒」。這個痛苦是由什麼情緒組成的？
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「如果有人此時看得到你的內心，肯定會把你送到急診室。但沒人看得到，所以他們以為你過一陣子就會沒事了。可是你的心沒有好，需要大量的關注與治療。」如果你現在處於生命中許多猝不及防的時刻，我想告訴你，只有我們自己才能療癒自己的心靈。痛苦和傷痛只是生活的一部分，不應該是全部，我們不但能從創傷中復原，還能變得更出色。
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在忙碌的現代生活中，許多人往往忽視了自身的情緒和心理健康。長期不梳理情緒可能導致情緒失控、人際關係受損，甚至身心健康下降。相對地，習慣性地梳理情緒，能有效減輕壓力、促進健康與幸福感。本文將介紹不梳理情緒的影響及梳理情緒的多種方法，幫助我們更瞭解自己，提升生活品質。
內在權威很奇妙地幫你和一些不對等的能量區隔。
那一年，我從北京的工作辭職回來，當時回台灣還需要 14 天隔離。回想那段時間，真的是受到了疫情炸裂和工作壓力的摧殘。可以 14 天完全隔離，不用社交、不用工作、不必出門，暫住在一間有廚房的空間，每天睡飽、起來看書、打電動、自己煮飯、做瑜伽，簡直置身
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
在快節奏的現代，人們開始使注重身、心、靈三者的平衡。 冥想並非僅僅為了放鬆，而是幫助我們接收高維度能量，整理腦中資訊。這是一篇介紹冥想的文章，介紹了冥想的好處、使用方法以及安全問題。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
身為冥想初學者，先前在網上常看到很多人覺得冥想很難，做不到，
但不曉得是我天生很愛發呆跟放空這件事還是怎麼樣，我常是坐下來即可腦中空白，專注在呼吸上。
在冥想的過程中，很神奇的是，雖然腦中空白專注在呼吸及身體的流動，但有時候也會突然解決你思考以久困惑的事，他就在你專注在呼吸上的時候，想法突然出現
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
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