【愛薇絲健身記錄】健身持續記錄帶來好消息_胸和下半身2022.10.01

器材健身

Leg press

• 重量:59kg
• 鍛鍊部位:

大腿股四頭肌、內收肌群

內收肌群、臀部臀大肌

• 小技巧：腳往前蹬，回來的時候慢一點。
• 舒緩的時候:

腳可以掛在器材上，腳不能外八。

高角杯深蹲

• 重量:12ziva
• 鍛鍊部位: 臀大肌、內收肌群、股四頭肌﹐腿後鍵肌群
• 小技巧：手抱啞鈴，身體稍微向前傾斜，蹲低一點

提腿Leg

• 重量:14
• 鍛鍊部位:大腿股四頭肌
• 小技巧：腳往前踢，回來慢一點

胸推Chest press

• 重量:29
• 鍛鍊部位:訓練三角肌。肱三頭肌
• 小技巧：手往前推要推直一點，再回來。

舉槓弓箭步

• 重量: 槓重
• 鍛鍊部位:

臀部腿部，臀大肌為主，鍛鍊下半身肌群。

臀中肌、臀大肌。腿後肌群。

• 小技巧：

運動的時候，上半身往前傾。稍微往前傾。將體重壓在前腳上。蹲低，腳前後跨步要剛剛好！

以上有任何的問題可以再聯絡我，我是你的健身教練愛薇絲。

愛薇絲是自由的健身教練，幫你規劃適合的健身菜單，如果有需要預約周六上課，時間是一小時為單位，請到[愛薇絲健身記錄]粉絲頁敲我喔！

愛薇絲的E-MAIL: avis2kimo@hotmail.com

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