得過憂鬱症的好處

網路上寫了許多有關憂鬱症的文章，提到這種精神疾病有多可怕，得到後大腦生病會讓人會失去人生熱忱、甚至剝奪基本的生活能力。不過反向思考一下，既然我都得過了，那來講講經歷五年的憂鬱症讓我獲得的「禮物」吧！

1. 學會覺察身心

得了憂鬱症的幾年，心理狀況常常墜入谷底，連帶的身體也變得糟糕，總是莫名頭暈、食慾不振，讀書讀不下去（注意力不集中症ADHD）。也因此我現在更懂得「休息」，比起追求更好的成就，我會把健康擺優先，因為好的身體狀態才能走得更遠。

之前學到覺察身體的方法，仔細感受身體每一吋肌膚、每一次呼吸。當我情緒開始低落、開始自我負面批評時，只要我想到這個方法，就會嘗試把注意力放在身體的感受，讓原本不停運作的腦袋暫時休息一下

（盡量做５分鐘以上，以前跟朋友分享這個方法，他只花５秒鐘感受就馬上想跟我講心得😅）。

2. 捨棄負面的關係，設立界線，先顧好自己再說

你有沒有遇過這種人，你不停滿足對方的需求，一旦拒絕對方的要求，不論你有什麼苦衷，對方的態度都讓你又不得不答應，這就是情緒勒索。他們有不同形態，可能站在高姿態命令你、也可能一副楚楚可憐的拜託你。

太為別人著想、就很容易被情緒勒索，記得把自己的感受放第一順位，設立你的個人界線。你不需要完全拒絕他們的需求，但如果對方越界了，一定要捍衛界線，否則你的界線會不停縮小到沒有自我。

以前曾有朋友有精神疾病，我花很多時間陪伴和疏導，本來以為只是一兩個月就沒事了，結果對方越來越依賴我，傳訊息沒有立刻回復、或是回復太短，一通話時對方就淅瀝嘩啦哭訴一番，解釋許久仍一樣，最後只好放生。

3. 去做想做的事，而不是等「以後再說」

每到年底回顧的生活時，你是不是發現除了工作、耍廢以外，你好像沒做什麼真正想做的事情，例如想旅遊卻請不了假、想學畫畫但連報名都懶得去、想運動健身卻沒心力去做、想見朋友卻一直沒約……

因為憂鬱症，我曾經想過離開世界，所以開始清理身邊物品，停掉原本的打工和課程，把最後想完成的幾件事情列出清單，並且一一去做。結果我反而開始從憂鬱症中走出來，才漸漸了解減法生活的重要性，並學會想做的事情要盡可能當下去做，至少要排個時間目標，而不是永遠心想以後再說，結果又忘記去做。

4. 對人生的態度會很不一樣

憂鬱症讓我像是密集快速的走過一回人生，然後康復就像重生一般，高名利不再是我追求的目標。小時候聽到經典訓誡的文章內容覺得枯燥乏味，但康復後的我竟然倏地懂了那些看似老生常談的大道理（這部分以後有機會我再詳述）。

沒得過憂鬱症的人真的很難體會患者的感受，就像沒生過孩子，要感同身受媽媽們的痛是很難的。現在，越來越多人討論憂鬱症等精神疾病，希望更多心得的分享，讓這項議題被重視。

Chris - Chris 極簡生活走出憂鬱 (siterubix.com)