當心中產生問題，才聽得進去答案
閱讀時間約 1 分鐘
今天上第15堂飛輪課，是大忠老師的E-Cycle耐力循環，今天因為大教室油漆，來上飛輪的人特別多呢！
大忠非常強調自己觀察自己的狀況，隨時調節阻力，探索自己的極限，還有和音樂的節拍結合，他建議如果踩踏的節奏跟不上音樂節拍，就可以降低阻力。非常喜歡上他的飛輪課，因為能到達其他老師無法到達的境界，而且即使上了那麼多堂，仍能有所學習！
至於今天學到什麼呢？非常重要，有兩點：
一是站姿爬坡時身體微前傾，重心放在後面，讓屁股快要碰到座墊時，更能用臀大肌發力，對臀大肌會有更好的刺激效果。
這個提醒其實大忠老師說過，但那時我心中沒有這個問題，所以聽聽就過去了，後來妹妹和朋友分別提到臀肌力量不足的問題，於是我也開始留意如何能多鍛練臀肌。有一次上飛輪課，我也對另一個老師提出這個問題，但顯然那個老師並不確切知道，所以他跟我說站姿爬坡時臀大肌和股四頭是一同動作的，很難單獨加強臀大肌，但我又記得曾經在上飛輪課時，有一次曾經在特別的動作下對臀大肌的發力特別有感，果然今天上大忠的課，聽到他的提醒，聽話照做，再次找回那種感覺。
二是伸展股二頭肌能夠舒緩下背。
最後的股二頭肌伸展動作，老師提到股二頭肌跟下背相連，可以緩解下背壓力，長期睡覺時都有一點下背痛的我，剛好請教了幾個老師，昨天槓鈴課的老師說關節處會痛有可能是姿勢錯誤或者做多組後來姿勢跑掉，除了注意姿勢，多半是要強化肌力就會改善；今天大忠則提到伸展，上網查資料，了解到以我個人稍微骨盆前傾的狀況來看，需要多管齊下，可以做硬舉等訓練大腿後側肌群，同時要多注意維持正確的運動姿勢，也要多舒緩股二頭肌。
課後還有力氣，下樓再做胸背超級組，也用上了昨天晚上學到舒緩背闊肌的方法，重覆幾次也更加熟練了，真正是現學現用呢！
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
差點忘記繼續記錄教練課後續，目前進行到第五堂中間穿插了飛去日本看櫻花暫停一周。但，目前訓練下來，了解了自身體能的極限，聽教練說明才知道原來男女的下肢力量是差不多的，也就是說騎自行車的話若體力素質接近，那麼可騎乘速度和長度是不會因為男女而有差別，所以不能說因為是女生就騎無法騎長程，哼哼。
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練，但彼此都各有一位教練負責，所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二，但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異，一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態，反而兩敗俱傷。
健身課除了可以讓自己有動力繼續運動，還能跟美女帥哥教練聊天增進感情，當然如果想要認真學習器材使用，除了靠教練課堂上幫助，線上也可以另外詢問，或是你也是害羞問太多問題，那麼課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，前12堂由單一肌群到複合肌群，再到cable和史密斯，供大家參考，如
可能包含敏感內容
在兒童瑜珈實體班培訓時，練習中階體位，有些難度。印象深刻的體位～
鋤式
身體呈現ㄈ的姿勢，雙腳越過頭，發現雙腳不敢下去地板，因為感受到心有強烈的壓迫感和恐懼，我下課後和老師討論，老師說幫我腳往下，我做得到。主要是心因性問題，那一刻才知道原來身體可以！
烏鴉式
讓我想到街舞手撐地的動作
隨著階段性的發展，以及畢業班特有的蒲公英家小鐵人活動，
大班的孩子需要讓自己熟練兩輪腳踏車的騎乘囉！
除了早會運動能夠接觸以外，這兩週的時間我們將這個項目融入本週目標，
每天練習騎三圈～經過時間的累積也能夠一點一滴地達成目標！
襄涵：「老師，我昨天騎小台的，我今天有練習大台的哦！」
春
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多年前，當我還在大型瑜珈會館教課時，一位練習體位法多年的學員有天問我：「老師，我的大腿後側在幾個禮拜前拉傷了，現在練習前彎時，還是會感到相當疼痛，有沒有什麼方法可以改善？」
於是，我詢問了他這幾個禮拜的情況，發現他在拉傷之後，還是每天持續地前來練習，依舊選上他喜愛的強力瑜珈課程，進行高強度的
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