吃東西也可以消耗熱量？告訴你維持健康體態小撇步
閱讀時間約 1 分鐘
你沒看錯‼️吃飯後、身體需要消化、代謝、儲存、身體就會啟動能量來消耗，也就是很多專業營養師常講的 #攝食產熱效應 ，而這個產熱效應、更是減重常提到的關鍵之一
（當然這個並不代表一直亂吃東西就會瘦唷，還是要搭配飲食控制、運動和提升基礎代謝率）
而三大營養素的產熱效應由高到低為：
蛋白質 > 澱粉 > 油脂
研究也指出：白天的產熱效應比晚上還要高，這也是為什麼朋友約我吃飯，我都會約白天的時間
大家常說吃對食物吃對時間、利過「產熱效應」這個身體自帶的小武器、該怎麼吃比較好呢？
🌞 多吃蛋白質、原型食物
（如果有慢性腎臟問題的蛋白質攝取量建議先跟醫生討論唷）
🌞白天吃 優於 晚上吃
🌞增加纖維攝取
🌞簡單烹調（煎煮或水煮優於油炸和快炒）
🌞少吃重鹹和加工食品
另外、也有研究指出 #細嚼慢嚥 也能幫助能量消耗唷！
希望今天的小知識分享可以讓大家慢慢的認識身體；不管維持健康，體態，甚至想瘦身、都會帶來幫助唷
#小知識分享 #艾莎外拍記錄
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少吃或斷食能透過熱量限制和代謝調控帶來健康益處，包括延緩老化、減少氧化壓力、激活細胞自噬、提升胰島素敏感性及減少慢性炎症等。這些方法在促進健康的同時，需要確保均衡營養，攝取足夠的蛋白質、健康脂肪、纖維和維生素，以避免營養不良和代謝損害。少吃不是極端節食，而是有意識地管理飲食和促進健康的途徑。
目錄：
1、基礎代謝是減重關鍵：了解熱量消耗的三大來源
2、基礎代謝率受什麼影響？年齡、性別、肌肉量有關鍵作用！
3、如何有效提升基礎代謝率？運動、飲食、生活習慣一次掌握！
4、如何提升基礎代謝率FQA
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目錄：
1、掌握飢餓感：你何時開始真正燃燒脂肪？
2、少量多餐對減肥有效嗎？科學解答你的疑惑
3、餐與餐之間的奧秘：燃脂關鍵時刻大揭秘
4、想減脂不減肌？避免這些常見的飲食誤區
5、不用害怕飢餓感！它其實是燃燒脂肪的最佳信號
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目錄：
1、代餐的定義與熱量解析：了解代餐減肥的基礎
2、正確搭配代餐的減肥法：如何避免常見錯誤
減肥唯一不變的真理就是「進小於出」，也就是進到身體的能量要小於身體消耗出去的能量，所有減肥方式也都是從這個真理慢慢拓展出去，其中，代餐減肥法算是相當蔚為風行的其中一種飲食控制減肥法，利
過去對於瘦身的認知都在於要控制卡路里的攝取，進而有飲食順序的觀念出現，再接著有「間歇性斷食」的方法被許多人所實際運用，卻很少聽到有人大聲疾呼用餐時間的重要性，而這本《最強時間營養學》由日本早稻田大學時間營養學研究所教授柴田重信所著的新書，便告訴我們在對的時間點吃對的食物才能達到健康又瘦身的效果。
每天外食卻想保持健康及瘦身，難度真的不低。本篇文章乾貨滿滿，分享了五個方法和不同角度，告訴你如何在外食時選擇健康、均衡的飲食。可以幫助在外食時保持健康並控制體重
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
瘦身方法1：戒掉高熱量食物
減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食，但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下，然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。
保養方法1：睡前不滑手機
有好的睡眠品質，身體的循環、代謝、修復力就會提升，不管是對身材還是皮膚都有正面的效果，加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好，
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
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