培養好習慣的方法—實踐新年新希望的第一步
閱讀時間約 2 分鐘
到了每一年的年初，相信許多人都會為了新年設立新目標。人人夢想在新的一年，打造嶄新的自己，但是沒過幾天就變成小海豹躺平。然而你知道嗎？無論是讀書、寫作、運動或是各種願望，只要你能夠維持一樣習慣，就是５％把夢想實踐的人。
要把夢想變成習慣實踐，我認為需要３個步驟。承諾、拆分和行動。看到這邊你可能要翻桌了，如果真的有這麼簡單的話，我的夢想怎麼常常變成幻想？先等等，看著我先說下去。
- 步驟１：承諾
承諾可以是只針對自己，不過如果可以讓別人你承諾的對象，效果會更強大。例如：我想要達成寫作的習慣，上完一堂課或這一本書，我就寫出自己消化後的心得。此時我可以在朋友群組（最好是能找到志同道合的對象）說我想要分享我讀完的書。不拘形式，可以只是一句話，或是你讀到某一段有感觸的段落。因為你向朋友「承諾」要寫出讀書心得，所以你就會背負了「責任感」。
對我而言，「責任感」是比內在動力更強的力量。我自己當新手駕駛的時候，自己開車不會慌張，但是載人的時候常常手心冒汗。這是因為我背負了把人安全載到目的地的「責任感」。承諾，會讓你的心性變得更堅強。對他人承諾，會如同銅牆鐵壁般堅強。如果得到他人回饋更可以瞬間從鐵器時代進展到工業時代。
- 步驟２：拆分
當我們想著要寫一本３００頁的書，第一個反應應該是「Ｘ！怎麼可能」。但是如果說只要寫一個句子，甚至只講深具啟發，是不是簡單多了？你可以嘗試先在空白的紙上寫下標題，例如「習慣養成」，而不要只是在腦中想著這幾個字，否則很快地就會忘掉，也很難付諸實踐。接著不斷地在紙上寫下你腦中想到的任何文字，可以只是詞彙，也可以是不完整的句子。
要讓你的思緒可以在紙上不斷地延伸、具體化。接著你重新在看看紛亂的思緒，在紙上似乎開始出現一些關聯。順從你的直覺，把紙上思緒的珍珠，串成一個個項鍊。把一個宏大的目標，往下拆解成最簡單、可執行的小零件。不完美，是拆分最完美的結果。
以我寫這篇文章而言，我剛開始寫下「培養習慣」、「向朋友說」、「群組分享」、「拆解」、「小海豹」、「５秒法則」。
- 步驟３：行動
最重要的是不要害怕錯誤，錯誤是行動的燃料。沒有煤炭、汽油的燃燒，如何能推進機器？談到行動，你可以找尋最適合你的秒數，書上說的５秒法則也好，３秒也好，這是為自己的行動畫下界限。時間一到就必須行動，這是對自己的推進，也是釋放你躁動不安靈魂最好的方法。
在本文完成的同時，我還有好幾個只打了標題或只有字彙的稿件。不完美，就是完美。接受不完美存在，你自然而然會想要完成目標，這就是先前我所提到的蔡尼格效應（Zeigarnik effect），只是運用在寫作上(不會疲勞的讀書方法—順著大腦的脾氣學習)。依照上面的步驟試試看，你不會是躺平的海豹，而是美麗新世界。
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你心中的犯罪者是甚麼形象呢?窮凶極惡、面目猙獰、狡詐、邪惡? 在處理案件的日常生活中似乎不是如此。犯罪者進到刑事程序中變成了被告，面臨國家的追訴時的反應，是如此的人性。
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你所想的與你所得到的定然是完美的共振，唯其如此，才有助於使你所想與生活中的作為形成有意識的關聯，但是，你若能夠事先弄清楚自己應該何去何從，那將會更有幫助。一旦你了解自己的情緒及其所給出的重要訊息，甚至不需要等到經驗來告訴你，你就能了解自己的振動，只要透過感受，你就可以明白自己的方向。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
✨閱讀後你將學會：
認識習慣形成的底層原理：瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。
具體的習慣形成策略：提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣，從設置清晰的提示、規範行為模式，到創造實質的獎勵。
實際案例的應用：發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
一個新的習慣或新的信念形成，並加以鞏固，需要21天的時間，在行為心理學上，又稱之為「21天效應」。
無論是書寫感謝筆記，還是習慣化一件事，請對自己許下一個小小的承諾，那就是：我們已經準備好開始實踐，並造就奇蹟了。
以下是我整理出「睡前3分鐘超感謝筆記」中的十個重點：
1：寫筆記，就
培養毅力難嗎？
在這篇文章中，我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間，這些建議都能幫助你成功建立新的習慣，並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量，不只是執行，也充滿滿足感，一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
本文介紹了行為改變的起點是什麼、如何釐清志向以及探索行為選項等步驟。跟作者BJ Fogg一起學習如何設計你的小習慣吧！
新的一年開始，我們可能思考著要建立或重新培養的習慣，然而，要如何確保這些良好習慣能夠輕鬆被持續下去呢？《原子習慣》想必是習慣養成領域的經典之作！為了保持好習慣，需要在執行習慣時增加大腦的正面感受與立即的滿足感，這篇文章介紹了5種可以幫助你改變對新習慣的心理感受的細節。
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