遠離3C，一起靜心《Yoga Whale》帶我們平靜過好年

過年期間，有很多跟孩子相處的時間，可以把握跟孩子好好建立親密感的好機會，這週想分享的是一本名為《Yoga Whale》的可愛繪本，在過年期間，當家族聚會結束，可以利用在家的時間可以一起來玩一玩。

《Yoga Whale》教孩子模仿海洋生物的方式進行瑜伽動作，每一頁的左邊，是對於一種海洋生物進行的動作做描述，右邊則搭配上該種可愛的海洋生物。正念(Mindfelness)的研究告訴我們，當我們專注於進行一項動作，我們的大腦可以排除雜念，減少腦部的能量消耗，大腦得以因為專注進而達到平靜的狀態。

讓我們來看看《Yoga Whale》的內容吧！

記得前兩篇文章 生氣了怎麼辦?用《我好生氣》跟孩子談生氣的處理策略 和 彩色怪獸 提到的生氣情緒，《Yoga Whale》也可以加入延伸的討論中，因為這本繪本亦呼應了前兩本繪本提到的生氣情緒處理方式。

以腦科學的角度來說，生氣憤怒是為了保護自己啟動的『緊急模式』，此時大腦中的杏仁核可以說是挾持了整個大腦，讓大腦的思考被抑制而且腎上腺素會過度分泌，有時會讓人不分青紅皂白地有些激烈的行為。所以當我們在生氣之後，回想起『啊，我當時怎麼會這麼生氣啊？』的時候，通常就是這個機制被啟動了。

而呼吸，是我們與生俱來的能力。他可以做為我們意識的錨定，所以當我們感到憤怒的衝動真的太強烈時，就可以將注意力導向自己的呼吸，平靜自己的情緒。

所以《Yoga Whale》可以當作有趣的親子活動，也可以當作簡單的運動。最重要的是，下次爸媽或小朋友遇到生氣情緒的時候可以怎麼做才可以慢慢平靜下來呢？