《沒事的，我的焦慮怪獸》閱讀分享：與焦慮共處的減壓三部曲
閱讀時間約 3 分鐘
🧍♂️：「感覺自己最近焦慮的頻率越來越高」、「每當感到焦慮的時候，晚上都睡不好覺」
今天想跟大家分享一本可愛的書《沒事的，我的焦慮怪獸》！在我們繁忙的生活中，許多事情皆可能引發我們的焦慮感受，由此可見，與焦慮共處是我們在生活中必須學習的重要課題。在這本書中，作者介紹了幾個方式幫助我們學習覺察、處理及緩解自身焦慮，讓我們的生活不再被過多的焦慮給佔據。以下列出面對焦慮的三部曲：
ㄧ、認識焦慮：覺察身體傳達的訊號，留意促發的時間點
一般而言，我們的身體訊號時常與情緒密切相關。即便每個人在焦慮時的反應皆不同，或是甚至沒有察覺到自己正在焦慮，但身體的某些警訊可能反映出我們正陷入焦慮、擔憂的負面情緒。因此，平時可以觀察自己是否有以下的身體訊號（如圖一），當出現這些身體訊號時，可能代表你正受到焦慮情緒影響。
二、找出焦慮源：留意自己在擔心什麼，打破焦慮的惡性循環
在希望能減緩自身焦慮之前，必須先找出「造成自己焦慮的原因是什麼？」，而非停留在「這件事讓我感到很焦慮」的思考層次，因為反覆思考這件事的後果，可能會讓自己持續陷入在更多的焦慮情緒中。因此，我們可以試著進一步思考「為什麼這會讓我感到焦慮？」、「事情的發展是我能夠控制的嗎？」，並依照事情「可控制的程度」，將焦慮源分為以下三類（如圖二）。
這樣做可以幫助我們檢視自己的焦慮程度是否合理。當覺察自己的焦慮源是「無法改變的」，便可以告訴自己，此時過多的焦慮對於事情不會帶來太多正面幫助，不如讓自己先好好放鬆！相反地，當覺察到自己的焦慮源是屬於「可以改變、調整的」，可以試著列出自己「理想中的狀況」，思考下次遇到類似的狀況時，怎麼做會更好，以緩解擔心下次再遇到類似狀況的焦慮。
三、處理焦慮：採用具體作法，為自己的焦慮程度評分
在找出焦慮源後，可以慢慢摸索出能夠讓自己降低焦慮的方法。由於每個人適合的放鬆方式可能與個人特質、習慣有關，因此不一定要採用跟大家一樣的方式，重要的是這個方式可以讓你感到安心、放鬆。作者在書中舉了幾個例子讓我們參考（如圖三）。
無論採用的是什麼放鬆方式，建議可以問問自己「現在的焦慮程度是幾分？」，通常分數範圍可以界定於1-10分（如圖四）。藉由具體的分數，能夠幫助我們更確切感受到自己焦慮感受的存在、緩解的程度，心裡也會跟著踏實、舒服許多。
後記：擁有焦慮，但不被焦慮擁有閱讀完這本書後，最深的感觸大概是，在忙碌的生活中，我們無法避免不去焦慮。然而，換個角度想，有時焦慮反而能夠督促、維持我們做事的效率，適當的焦慮對我們想完成的人生目標具有或大或小的幫助，亦即，負面情緒並非總是毒藥，也可能是你生活中的蜜糖。
因此，在面對焦慮時，不要急著否定自己的負面情緒，我們要做的並非消滅所有負面情緒，而是學習與感受到的負面情緒共存。也許下次當你感覺到自己正深陷焦慮情緒時，不妨可以試試這本書介紹的幾個方法！
謝謝閱讀到這邊的你們，若有任何問題也歡迎與我交流、討論！
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焦慮症是一種心理疾病，常伴隨著心理與生理症狀。本文將介紹焦慮症的症狀，並探討應對方法。透過瞭解焦慮症，讓讀者能更好地照顧自己。
本書提供瞭解決焦慮問題的10種方法，讓人能從焦慮中解脫出來，重新打造未來的人生。這篇文章探討了焦慮的根源，特徵以及如何預防與和解焦慮的方法。作者提倡給自己留出一些時間，與其著眼於效率，不如追求豐富幸福人生。
在夜深人靜時，總會有那麼幾天心情會特別不好、緊張的日子，別緊張！那只是你的焦慮跑出來透透氣，同時向你傳達一個消息—「你要好好照顧自己，傾聽一下內心的聲音。
焦慮分為三種：現實焦慮、神經質焦慮、道德焦慮。文章描述了作者對焦慮的感受，以及他採取的應對方式。同時強調了睡眠對於焦慮的重要性，並探討夢境對於人類情緒調節的作用。
如果你經常感到焦慮，無法應對困難，或是希望瞭解如何適應焦慮情緒，這篇文章將提供一些分享與建議。掌握面對焦慮的方式，並重新認識自己，讓我們一起迎接不焦慮的人生。
感覺焦慮是現代生活中常見的現象，許多人都曾經歷過焦慮症狀。如果你正在尋找如何緩解焦慮的方法，這篇文章將為你解答。從了解焦慮是什麼，到辨別焦慮特徵，我們將深入探討各種焦慮症狀，並介紹研究證實有效的6種緩解焦慮方法，幫助你快速緩解焦慮，找回內心一直都在的寧靜。
焦慮情緒是一種常見的情緒狀態，當焦慮情緒頻率與強度超出常態時，就會影響生活品質與身心狀態的平衡。這篇文章探討焦慮可能引起的生理、認知、行為等變化，並提醒人們正視自己的身心狀況，並且可能需要更多的放鬆與休息。
在日常生活中，焦慮情緒常常出現在我們面對壓力、未知、無法預期、無法掌控的情境時。這些感受雖然是正常的情緒反應機制，但在頻率與強度超出常態時，可能影響我們的生活品質，甚至危害身心平衡。下一篇文章將整理焦慮時的生理、心理和行為變化。
焦慮是我們演化的一個重要工具，運用這種緊張的生理反應來迴避危險，是對生存至關重要的技能。本文分享了兩種強大的科學有效工具，包括呼吸法和運動，可以幫助減輕焦慮帶來的緊張感。建議在辦公室試著到周圍走一圈，或者到倉庫中找些便利貼；在家工作時，播放兩首最喜歡的歌跳舞。所有這些可能性都將有助於降低焦慮水平。
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