《情緒解鎖》理解自我，讓心更自由

你真的知道自己處於什麼情緒嗎？

現在你感覺如何？這個問題不斷的出現在情緒解鎖這本書每個章節的第一句話，每當我認真思考時，腦海只想的到「完了，我還真的不太清楚自己感覺如何」，不只是我，相信這也是許多人都會遇上的問題。而這種無法認知到自己的情緒處於什麼樣狀態的情況，在書中作者稱之為「述情障礙」。

作者在書中提及了許多案例，例如當一個人總是用憤怒表達情緒時，也許並不是他正處於生氣的狀態，有時我們在表述情緒時，未必會是如表面所見的那樣。

當我們無法偵測到情緒的時候， 正是我們最容易受情緒影響的時候 ─ 情緒解鎖

以憤怒這個情緒來說，當我們遭受到羞辱、嫉妒、不被重視、自卑等等都可能展現如憤怒的外顯情緒，這些不被理解的情緒很可能造成生活各面向的問題，包含人際關係、身心健康、學習、決策等，而要解決這些問題，首先得要提高情緒素養，一步一步去認識自己「真正的情緒」。

RULER五大步驟提高你的情緒素養

1.辨別(Recognizing) ：從外顯或內在的變化，去變別情緒的產生。像是想法、聲音、臉部表情、肢體行為等等都可能可以從中發現情緒的產生。

2.理解(Understanding)：找到觸發原因以及清楚情緒如何影響思考與決定。通常這需要透過一連串的問題才能釐清，像是你可以問自己「為什麼我會產生這樣的想法？」、「每一次引發同樣情緒時發生了什麼樣的事？」等等。

3.標記(Labeling)：找到精確的詞會將情緒區隔。可以嘗試使用本書提及的情緒儀表上的詞彙表達，或是嘗試將感受以自己的方式陳述出來。

當我們有越多詞彙可以描述自己的感受， 就越能理解自己，並且讓自己被他人理解─ 情緒解鎖

4.表達(Expressing)：根據外在環境的人事物，清楚自己該如何表達情緒，我們都知道表達需要勇氣更需要他人的理解與聆聽，但若周遭環境無法達到時，嘗試用書寫的方式也是不錯的！

5.調節(Regulating)：當該做的都做了，最後就是需要用好的方式緩和情緒，或是改變自己的情緒反應，在此作者提及了五個方式可以幫助我們調節情緒。

調節情緒的五個方式

1.正念呼吸：讓心情平靜並活在當下。

2.前瞻性策略：預防性地避開會引起我們情緒的環境。（須有足夠的自我意識才叫能達到）

3.注意力轉移：遠離壓力來源或重複給予自己正面話語，可用第三人稱稱呼自己更為有效。

4.認知重新框架：分析觸發情緒的原因並重新定義，減低負面情緒的產生。

5.超時刻：意識到可能會後悔的時刻就要提醒自己即刻停止，數數 1 到 3 秒暫停一會，當下想著怎麼樣會是最佳的自己並選擇以那個面向的自己做出回應。

總結

情緒一直是我自己在與人相處上最大的困境，過去我總是透過「抽離」的方式讓自己避免陷入極端的情緒反應，但如同書中所提及的一段「如果我們忽視感覺或是壓抑它們，只會讓它們變得更加強大」，這些長久以來被壓抑著的情緒到了一個時間點反撲回來反而會傷害自己，釋放情緒並沒有錯，好好理解情緒的產生並且與之共處才是長遠之計。

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