如何知道自己缺鋅？解析10種缺鋅症狀，掉髮、嘴破、長痘要小心！
閱讀時間約 2 分鐘
根據世界衛生組織（WHO）的統計，全球有三分之一的人缺乏鋅，而我國的膳食營養調查也顯示，多數國人鋅攝取量普遍不足。因此，補充鋅已經不再僅僅只有男性，是每個人都需要關注的健康議題！
為什麼鋅很重要？
鋅是人體必需的微量礦物質，在許多生理過程中扮演關鍵角色，包括生長發育、皮膚健康、生殖機能運作、增強免疫系統等。因此，確保足夠的鋅攝取對健康維持相當重要。
缺鋅的10大症狀
最近如果掉髮頻繁、傷口癒合慢，又或是時常感冒，也許是身體缺鋅的警訊。下列是身體出現「缺鋅」的常見症狀，症狀越多代表體內的鋅越不足：
1. 疲勞、壓力大
鋅參與許多生化作用，也可以對抗自由基，減少細胞受到傷害，維持正常的能量代謝。一但缺鋅，不僅影響能量產出，造成壓力，還會接續降低對鋅的吸收率，造成惡性循環。
2. 免疫功能下降
缺乏鋅的人容易感冒或發燒、生病，因為鋅在免疫系統中有助於維持 T 細胞及自然殺手細胞的發育，幫助抵禦外來病菌。
3. 傷口不易癒合
鋅會參與蛋白質的合成與代謝，維持表皮細胞的分裂生長，加快傷口癒合、預防感染。缺乏鋅可能減緩癒合速度，使傷口難以康復。
4. 生長發育遲緩
缺鋅可能影響嬰幼兒的智商和身體發育，青少年可能出現性發育遲緩。
5. 性慾降低、性功能不佳
鋅缺乏可能影響睪固酮的分泌，從而導致性慾降低、精子數量減少或品質下降，甚至可能導致陽痿。
6. 皮膚乾燥、紅癢或容易長痘痘
鋅能夠促進細胞再生、調節皮脂分泌，幫助皮膚維持健康。若是缺乏可能導致皮膚乾燥、紅癢，容易出現痘痘，嚴重可能引起皮膚炎。
7. 頭髮稀疏，髮質變細或掉髮嚴重
構成頭髮的最主要成分是角蛋白，而鋅是幫助角蛋白形成的重要元素，因此缺乏可能導致頭髮變稀疏、髮質變細，導致嚴重掉髮。
8. 指甲易斷裂、起白斑
當人體缺乏鋅容易造成指甲生長變慢，造成指甲變薄、脆弱，出現明顯摺痕、凹陷或白斑點。
9. 食慾變差、味覺異常
缺鋅容易有食慾不振、對酸甜苦鹹的味覺變鈍、嗅覺靈敏度下降...等症狀，長時間下來不僅會使體重下降，甚至還可能導致厭食症。
10. 嘴破、牙齦發炎或口腔潰瘍
鋅是存在於唾液、琺瑯質中的抗氧化元素，一但鋅鋅含量低，可能就會增加口腔潰瘍或牙齦發炎的機率，因此補充鋅可減少潰瘍或發炎症狀。
一般來說，在飲食正常且均衡的狀況下不太會有鋅缺乏的情形，但當身體出現類似缺鋅症狀的時候，就需要特別留意，可以先評估自己的日常飲食是否均衡、吃足夠的鋅～
為什麼會看到廣告
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
2025 年，從分享精彩的 #Myvocus2024 年度回顧開始！
#Myvocus2024 年度回顧通知已送達
vocus 的 2024 有超過 12 萬筆訂單、35 萬則以上的內容、16 萬以上的新會員、4 千+ 筆數位商品訂單，5 萬 + 則貼文！
曬曬你的 2024 vocus 吧！
相信大家現在都有在使用網銀的習慣
以前因為打工和工作的關係，我辦過的網銀少說也有5、6間，可以說在使用網銀App方面我可以算是個老手了。
最近受邀參加國泰世華CUBE App的使用測試
嘿嘿~殊不知我本身就有在使用他們的App，所以這次的受測根本可以說是得心應手
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
鋅是人體必需的微量元素，對新陳代謝、免疫力和傷口癒合等功能至關重要。缺鋅可能引發多種健康問題，如免疫力下降、皮膚異常和認知功能缺失。本文探討缺鋅的常見症狀、可能的高危族群，以及補充鋅的建議和注意事項，幫助讀者瞭解如何預防和解決缺鋅問題，維持健康的生活品質。
謝謝病人的仙草凍、包子
謝謝病人烏拉圭吊飾
感恩
預防掉髮食物
1. 蛋白質
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。牛奶、蛋、魚類 、雞肉 、牛肉、.豬肉 、蝦
2. 攝取足夠維生素C
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾
謝謝病人的素食猴頭菇炒飯
感恩
---------
掉髮原因:
掉髮主要原因是基因遺傳與體質，有35%的因素跟後天有關，例如飲食、情緒壓力、熬夜、失眠、過度節食、貧血、更年期等。
掉髮要補充哪些營養？
掉髮也跟缺乏營養有關。可以補充 鋅、鐵、蛋白質、維生素D的食物。
維生素D食
⭐天然芳香頭皮護理力量：養成健康豐盈的秀髮
介紹了作者對於頭皮落髮的困擾，並分享了天然芳香療法對於頭皮護理的重要性。作者提供了具體的芳香療法處方，並鼓勵讀者們在平時運用芳香療法來保持頭皮清潔和營養灌溉，更好的維護頭皮健康度。
大多數貧血的人，不只是寒性體質，其代謝活動力也比較虛弱，甚至會經常出現以下徵狀，包括抵抗力弱、體溫不足、手腳冰冷、臉色蒼白、貧血怕冷、喜喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿多而色淡、常腹瀉下痢，甚至生理週期常過遲等等。
如果你也有以上身體小毛病，如何強壯體質，以下3招驅退貧血的養身妙招，一起來看看。
原文發表於臉書粉絲專業2018 https://ppt.cc/fz3H0x
國人維他命D的不足，是普遍存在成人的問題，不是只有老人家會缺乏。維他命D缺乏最關鍵影響的就是骨質疏鬆，根據國健署2008年以前的調查，當時國人成人維他命D的缺乏高達65%。根據我們成人的工作型態和飲食內容，維他命D缺乏其實
硒是什麼？硒是一種必需的微量礦物質，對人體健康至關重要。它在許多生物過程中扮演著關鍵角色，包括保護細胞免受氧化損傷、維持免疫系統健康以及促進甲狀腺激素的正常代謝。該如何補充硒？含硒食物又有哪些呢？
2025 年，從分享精彩的 #Myvocus2024 年度回顧開始！
#Myvocus2024 年度回顧通知已送達
vocus 的 2024 有超過 12 萬筆訂單、35 萬則以上的內容、16 萬以上的新會員、4 千+ 筆數位商品訂單，5 萬 + 則貼文！
曬曬你的 2024 vocus 吧！
相信大家現在都有在使用網銀的習慣
以前因為打工和工作的關係，我辦過的網銀少說也有5、6間，可以說在使用網銀App方面我可以算是個老手了。
最近受邀參加國泰世華CUBE App的使用測試
嘿嘿~殊不知我本身就有在使用他們的App，所以這次的受測根本可以說是得心應手
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
鋅是人體必需的微量元素，對新陳代謝、免疫力和傷口癒合等功能至關重要。缺鋅可能引發多種健康問題，如免疫力下降、皮膚異常和認知功能缺失。本文探討缺鋅的常見症狀、可能的高危族群，以及補充鋅的建議和注意事項，幫助讀者瞭解如何預防和解決缺鋅問題，維持健康的生活品質。
謝謝病人的仙草凍、包子
謝謝病人烏拉圭吊飾
感恩
預防掉髮食物
1. 蛋白質
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。牛奶、蛋、魚類 、雞肉 、牛肉、.豬肉 、蝦
2. 攝取足夠維生素C
頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾
謝謝病人的素食猴頭菇炒飯
感恩
---------
掉髮原因:
掉髮主要原因是基因遺傳與體質，有35%的因素跟後天有關，例如飲食、情緒壓力、熬夜、失眠、過度節食、貧血、更年期等。
掉髮要補充哪些營養？
掉髮也跟缺乏營養有關。可以補充 鋅、鐵、蛋白質、維生素D的食物。
維生素D食
⭐天然芳香頭皮護理力量：養成健康豐盈的秀髮
介紹了作者對於頭皮落髮的困擾，並分享了天然芳香療法對於頭皮護理的重要性。作者提供了具體的芳香療法處方，並鼓勵讀者們在平時運用芳香療法來保持頭皮清潔和營養灌溉，更好的維護頭皮健康度。
大多數貧血的人，不只是寒性體質，其代謝活動力也比較虛弱，甚至會經常出現以下徵狀，包括抵抗力弱、體溫不足、手腳冰冷、臉色蒼白、貧血怕冷、喜喝熱飲、精神萎靡、行動無力、尿多而色淡、常腹瀉下痢，甚至生理週期常過遲等等。
如果你也有以上身體小毛病，如何強壯體質，以下3招驅退貧血的養身妙招，一起來看看。
原文發表於臉書粉絲專業2018 https://ppt.cc/fz3H0x
國人維他命D的不足，是普遍存在成人的問題，不是只有老人家會缺乏。維他命D缺乏最關鍵影響的就是骨質疏鬆，根據國健署2008年以前的調查，當時國人成人維他命D的缺乏高達65%。根據我們成人的工作型態和飲食內容，維他命D缺乏其實
硒是什麼？硒是一種必需的微量礦物質，對人體健康至關重要。它在許多生物過程中扮演著關鍵角色，包括保護細胞免受氧化損傷、維持免疫系統健康以及促進甲狀腺激素的正常代謝。該如何補充硒？含硒食物又有哪些呢？