2023-05-18|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

不運動也能成功減肥嗎？減肥一定要運動嗎？？？

少吃多運是從小到大最常聽見的減肥方法，決定減肥的當下就會走進健身房報名會員似乎這是宣告自已減肥決心的一種儀式感~~

但是去了1、2個月以後，也沒看到多大的成效加上下班後累的要死，心裡就會開始浮現出：「我該不該堅持下去？」「有沒有不運動也能成功減肥的方法？」

當然有！我總是笑稱自已是佛系運動（1週只進健身房1-2次，而且我維持這樣的紀律上健身房只是為了維持屁股不要變垂），因為我很清楚能夠長時間維持體態的關鍵絕對不是靠運動，而是靠著在大部份的時間做好熱量不超標這件事

但這裡並不是要一直鼓吹「不運動也能減肥成功」，大家只要做好飲食控制就好只是大家一定都知道，減肥成功的公式是「70%飲食管理+30%運動」如果能夠同時做好，那當然是最好最理想的可是現實面總是往往不容易兼顧有些人就是管不住嘴，而有些人則是沒時間運動或者就是無法愛上運動但沒辦法兼顧並不代表就與減肥成功此生無緣因為你只要把你喜歡、擅長的部份做到最好就一定能減肥成功那回過頭來說說為什麼「運動」不一定能減肥成功，原因有3個：

【執行的時間太短】

不運動也能成功減肥嗎

不管你是採取飲食管理還是運動、或是2者併行，都一定要記得成效的評估至少要用3個月做基準。並養成做記錄的習慣，才知道你的減肥方法是否正確。

【運動的強度不夠】

運動的強度不夠就無法燃脂

不管有氧運動還是重量訓練，一定的強度才會達到燃脂的效果就像散步的強度非常低，只能稱為「活動」而已但如果是快走，不論行走速度或是時間到達一定強度，就會啟動身體燃燒脂肪的機制

【熱量超標太多，運動燃脂不夠補】

熱量超標太多，運動跟不上

以飛輪為例，40分鐘約可燃燒400~500的卡路里，但是如果你熱量在一天超標800大卡（不要以為不可能，多吃幾炸雞就能達標），你一樣熱量超標了快400大卡，每天都累積一些多餘的卡路里，體脂肪肯定會愈來愈高。

結論：不運動也能成功減肥嗎？其實真的是看你個人的喜好而定，但不論你用什麼樣的減肥方法，永遠都一定要遵守的大方向就是「熱量不超標」

「70%飲食控制+30%運動」-減肥成功的不二法門。

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