不運動也能成功減肥嗎？減肥一定要運動嗎？？？
閱讀時間約 2 分鐘
少吃多運是從小到大最常聽見的減肥方法，決定減肥的當下就會走進健身房報名會員 似乎這是宣告自已減肥決心的一種儀式感~~
但是去了1、2個月以後，也沒看到多大的成效
加上下班後累的要死，心裡就會開始浮現出：「我該不該堅持下去？」
「有沒有不運動也能成功減肥的方法？」
加上下班後累的要死，心裡就會開始浮現出：「我該不該堅持下去？」
「有沒有不運動也能成功減肥的方法？」
當然有！我總是笑稱自已是佛系運動（1週只進健身房1-2次，而且我維持這樣的紀律上健身房只是為了維持屁股不要變垂），因為我很清楚能夠長時間維持體態的關鍵絕對不是靠運動，而是靠著在大部份的時間做好熱量不超標這件事
但這裡並不是要一直鼓吹「不運動也能減肥成功」，大家只要做好飲食控制就好
只是大家一定都知道，減肥成功的公式是「70%飲食管理+30%運動」
如果能夠同時做好，那當然是最好最理想的
可是現實面總是往往不容易兼顧
有些人就是管不住嘴，而有些人則是沒時間運動或者就是無法愛上運動
但沒辦法兼顧並不代表就與減肥成功此生無緣
因為你只要把你喜歡、擅長的部份做到最好就一定能減肥成功
那回過頭來說說為什麼「運動」不一定能減肥成功，原因有3個：
只是大家一定都知道，減肥成功的公式是「70%飲食管理+30%運動」
如果能夠同時做好，那當然是最好最理想的
可是現實面總是往往不容易兼顧
有些人就是管不住嘴，而有些人則是沒時間運動或者就是無法愛上運動
但沒辦法兼顧並不代表就與減肥成功此生無緣
因為你只要把你喜歡、擅長的部份做到最好就一定能減肥成功
那回過頭來說說為什麼「運動」不一定能減肥成功，原因有3個：
【執行的時間太短】
不管你是採取飲食管理還是運動、或是2者併行，都一定要記得成效的評估至少要用3個月做基準。並養成做記錄的習慣，才知道你的減肥方法是否正確。
【運動的強度不夠】
不管有氧運動還是重量訓練，一定的強度才會達到燃脂的效果 就像散步的強度非常低，只能稱為「活動」而已 但如果是快走，不論行走速度或是時間到達一定強度，就會啟動身體燃燒脂肪的機制
【熱量超標太多，運動燃脂不夠補】
以飛輪為例，40分鐘約可燃燒400~500的卡路里，但是如果你熱量在一天超標800大卡（不要以為不可能，多吃幾炸雞就能達標），你一樣熱量超標了快400大卡，每天都累積一些多餘的卡路里，體脂肪肯定會愈來愈高。
結論：不運動也能成功減肥嗎？其實真的是看你個人的喜好而定，但不論你用什麼樣的減肥方法，永遠都一定要遵守的大方向就是「熱量不超標」
「70%飲食控制+30%運動」-減肥成功的不二法門。
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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想減重卻不知道該從何下手嗎？在這篇減重攻略中，將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪，還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取，這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。
【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率｜為什麼有
減肥除了運動之外最重要的就是要搭配飲食，這樣才可以有最好的減肥效果，當然運動也不一定要出門才行，就算你在家裡也可以輕鬆的運動，今天就來介紹給大家一些家裡運動的選擇，其中這瘦身減肥操還是日本醫生自創的，還號稱兩星期可以瘦肚子，以下就一起看看囉。
減肥重要的不僅只是運動，其中搭配飲食更為重要，只要你能搭配好瘦身飲食菜單，那麼你在減肥的道路上就會更加的順利，當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要，以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單，還要告訴你三大飲食的原則，這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
現代人的通病，不外乎就是對於體態的不滿意，當然對於體態不滿意就鍛鍊就對了，只要你有足夠的決心，那麼就可以透過運動搭配訓練菜單來達到你理想的身材，當然瘦身運動只要選對的話，那麼就絕對可讓你事半功倍，以下小編就整理出幾個瘦身運動推薦千萬別錯過。
延伸閱讀:【減肥方法】百百種!但哪一種才可以真正的減重呢
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這篇文章分享了健康減肥的方式，指出過度減肥可能對健康造成傷害，並提出運動+正確飲食份量+有規律的作息是保持健康的瘦身方法。此外，文章也分享了在家中可以進行的簡單運動，以及身體健康的三大支柱。適合想要健康減肥的讀者參考。
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟，專家表示如果把減重當成目標，並不必刻意為難自己，去排除喜歡的食物，專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣，就能有效加速新陳代謝，達到減重效果！
健身「增肌減脂」觀念
釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續
很多人以為想減肥，就要拼命「動滋！動滋！」動起來，以為動得多就會瘦得快，
其實真的是大錯特錯啊，以飲食與運動的關係看來，飲食大概佔7成，而運動是佔3成，所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制，還是無法下降體重的啊！
所以，要瘦還是要忌口，趕快學起來！
切記1. 不要暴飲暴食，尤其是外食人更是要
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