《2023/5/6-7 初級禪訓班 心得》
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凌晨睡飽，在七卡山莊餐廳繞圈行走，走幾圈後開始慢步經行，走了半個餐廳一圈。感受重心緩慢地變換，注意頂頭懸和源督以為經，以舒服放鬆的方式，練身也練心。
時候到了，來到初級禪訓班，上課過程中，發現目前的生命追求與禪相符，正是適合的方法，心中起了甜甜的微笑。從太極拳到穴道導引的「鬆柔」，與課程中的「清楚放鬆、全身放鬆」是一樣的。專注和活在當下，就是課程中的「身心一如」（身在哪裡、心在哪裡）。進一步學到「心口一致」，還有四它（面對它、接受它、處理它、放下它），以上是禪修生活的四原則。
動靜交替的課程規劃，使人整天維持著好精神。
動：八式動禪的教學和演練、飯後自然經行後大休息、慢步經行並練習轉向、拜佛。
托水缽，配合各種動作指示、互動關卡，很有趣。考驗專注、身心同步、放下，水不潑到地上，現在不可能做到，又有什麼關係呢？體驗而已，不執著才能夠放鬆。
靜：打坐的方法，上課比看書更能有效學習。各種坐姿，適合每一個人，可以選擇散盤、單盤、雙盤，循序漸進練腿。數息的方法、七支坐法，學習後練習，從上座引導放鬆到下座全身按摩。上課體驗後，就要靠自己課後練習了。
飯前法師教導吃飯禪，龍含珠、鳳點頭的拿碗筷姿勢，身在哪裡心就在哪裡，仔細體驗每一口飯菜在口中的變化。菜色美味又寒熱平衡，吃起來很舒服，感恩。
《本來面目》課前已下載置於桌面，尚未觀看，課後找時間完整看過。最深刻的學習是「放下」，一生中不斷放下，放下知識障、放下師父的身段。還有對幫助者的流淚感恩，言稱自己大多是逆增上緣，對難得的溫暖感受更深刻。
演根法師教學八式動禪的自在清淨，表現在言語和姿態，令人印象深刻，感恩師父領入門。
同學有緣相遇，互相學習，人人都是我的老師。謝謝組輔用心帶領，不符年齡的年輕面貌真厲害🙂
初級禪訓班結束，是禪修練習的開始。
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你會發現在寂靜心當中去思惟無常，跟你現在上課聽我講，或者你私下在動中思惟，那感受是完全不同的。你會覺得那種無常的感受真的能夠打動你的心，感覺跟你的心融合在一起，而不只是聽來的。
篤定心念行正道
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修行希望我們能夠人人，我們的心對外面的境界，無論什麼境界來了，都能保持我們這念心，這才是真功夫。各位，學佛就是要學得這念心有這番功夫。
作者分享了參加法鼓山香港道場的初級禪訓班體驗，學習透過身體的動作、呼吸、坐禪等方法來鍛鍊專注於此時此刻，並特別描述了托水缽的練習，領悟「身在哪裏，心在哪裏」，活在當下。
這篇文章分享了作者參加十天觀禪的經驗，過程中發現飲食與身體之間的聯繫，靜坐期間遇到脹氣問題，調整飲食後發現效果良好。身體感受是需要關注的，靜坐時間讓作者意識到飲食選擇的重要性。
對於初學者來說，打坐可以從五分鐘、十分鐘開始，先養成習慣。在打坐之前要處理好雜事，放下雜念。文章先介紹打坐的一些基本方法，然後演繹了一個10分鐘的放鬆禪體驗。最後，對本節課的內容進行了簡單總結，並預告了下一次課的內容。
這堂課開始除了靜坐練習，行禪的方式有稍微不同的變化，老師讓我們微曲膝蓋，比平常走路會屈膝的角度更彎一點，持續讓腳底和地板連結，也許會走得慢一些，但可以因此體驗到重力和腳底的回饋，當然每個人行走的狀態也會因當天身體的勞累疲憊程度而有所不同。
2024/01/20~2024/01/21
「法鼓山線上初級禪修心得分享」
作為一個新手寫的心得，可能是非常不專業且稚嫩的，而且覺得很多體驗是未被覺察且難以用言語形容的，但還是想練習表達出來那些體驗——
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