|心情照顧|適合ADHDer的動態靜心

以前常看到文章說每天冥想五分鐘能改變你的人生，我非常嚮往。

所以也一直嘗試冥想，但每次冥想的時候，都好勉強、好痛苦，一方面要壓抑身體活動的渴望，另一方面又要練習把注意力放回自己身上，這一放腦袋變得更無法安靜。

冥想對我來說根本就是酷刑，沒辦法每天五分鐘。

久而久之我也是放下對冥想的執著，想說腦袋亂點就亂點，反正也習慣了。

直到因緣際會下接觸到動態靜心｜宇宙教我的事｜這一課，動態靜心

靜不下來的都市人

動態靜心是源自於印度靈修大師奧修，發明的一種靜心方式，奧修帶著長期生活在城市裡的都市人做靜心時，發現這些人，很難靜下心來安穩的坐著，最終發明先動在靜的靜心方式，共四種海底輪靜心、心輪靜心、脈輪靜心和動態靜心，每一種會有不同的階段，在一開始基本都會搭配呼吸與身體的擺動。

透過先動在靜的方式，當肢體不斷扭動的時候，能讓人的注意力自然的放在身體上，感受身體的律動，大腦這時就算有很多的想法冒出來，你的心也能好好觀察這些想法直到自然的消失，就不會總是一直注意到一個念頭，然後還要控制自己不去做的衝動。

這也是我覺得非常適合ADHDer原因，因為能不斷的動根本就是我最喜歡的事，我可是連等紅綠燈，身體都要不自覺轉來轉去的人。

因此每個動輒一個小時左右的靜心，我都能完整跟完。

也第一次體會到，大腦跟身體完全放鬆的感覺，過程中大腦有一度關機的感覺，這在以前真的是想都不敢想，現在幾乎每天都會撥出時間來靜心，完全自動自發，因為真的能讓身心有一個很好的休息，很舒服。

拖延程度降低了

大概在持續做差不多快三個禮拜的靜心後，我發現對於家事變得比較不拖延，有一次輪到我掃拖家裡，那天我一早上就把家事做完，還嚇到海子，以前都是拖到晚上十點左右才開始打掃。

對於想到的事，也可以提前作準備，例如：想到明天活動要帶的東西，就能夠直接拿去包包裡放好，以前可能就是想到了，然後腦袋又直接飄去別的地方。

我才發現也許一般人的大腦就是這樣運作，洗碗就是去洗碗，不會一直想說好煩喔，好麻煩、好懶，還要擦水槽啥的，想一堆亂七八糟的事，不然就一直逃避狂看手機，就是不能好好把事情完成，這樣說起來靜心根本是另類的利他能。

總之如果有ADHDer想嘗試冥想，非常推薦動態靜心（我是在hahow買的線上課程，名稱：適合現代人的靜心）。

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