減肥必看，什麼是碳水？

碳水，就是那個減肥路上的大魔王。無論你用哪種方法減肥，減少碳水化合物攝取通常都是一個關鍵的第一步。

我是這位指導學員的朋友，也是他的減肥計劃的一部分。我們首先要了解碳水，這東西其實就是碳水化合物的縮寫，是我們平常吃的食物中的一個大類。現在，讓我來簡單介紹一下碳水分為三類：

綠色碳水：這是來自蔬菜和水果的碳水，非常健康。蔬菜可以大量攝取，但水果要小心，因為它們含有果糖，攝取過多可能導致體重增加。

白色碳水：這些碳水經過加工，包括碳酸飲料、糖果、蛋糕和餅乾等。這些東西通常營養價值低，但糖分高，所以盡量別碰它們，以免增加卡路里攝取。

米色碳水：這是我們日常飲食中的主食，像是米飯、麵條、白麵包、薯仔和早餐穀物等。減少攝取這些食物，或者尋找更健康的替代品，同時要確保攝取足夠的蛋白質和纖維，這樣可以更容易保持飽足感。

學會了這些，你就已經迈出了減肥的重要一步。另外，我還分享了一套7天的減脂菜單，我和朋友都是靠它在短短2週內減重了3公斤。如果你想要這份菜單，只需在留言區寫下"我要菜單"，我會盡快分享給你。

今天就聊到這裡，下次見，加油囉！減肥成功，bye bye！