《減脂攻略》#19 不可抗逆因素打亂計畫，該怎麼辦？大餐後不胖的密技？
《減脂攻略》#19 不可抗逆因素打亂計畫，該怎麼辦？有沒有大餐後不胖的密技？
不可抗逆因素打亂計畫，該怎麼辦？
對於減脂這件事情，我們一定有預期的目標，也安排好該怎麼進行，但有時就會有突發狀況打亂原有的計畫，像是：聚餐、出去玩、生病、生理期暴食，該怎麼辦呢？
跟大家分享我的想法：
- 如果有特定的飲食計畫，像是碳循環飲食，可安排這樣大吃大喝的聚餐當成 cheat day，這樣反而能讓身體有更好的代謝效果。關於碳循環飲食可參考這篇文章 《減脂攻略》#17 斷食 168/204、碳循環飲食、生酮飲食有效嗎？ https://vocus.cc/article/65128d77fd89780001dd8758#data-h2-1
- 出去玩就開心得玩，只要把握一個原則，盡量吃「少烹調少調味的原型食物」即可。關於飲食控制可參考這篇文章 《減脂攻略》#2 吃什麼很重要！減脂的第一步：了解吃什麼、該怎麼調整https://vocus.cc/article/64f3410ffd89780001aea816
- 生病、身體不舒服，千萬不要勉強去運動或執行飲食計畫，一切以恢復健康為最重要的目標，該吃藥該喝水該吃營養的食物就這麼做，等身體完全復原再執行計畫就可以了，有健康的身體才能走得更遠，減脂不差這幾天。
- 女性在生理期 15 - 28 天 由於受到賀爾蒙影響，黃體素分泌增加、雌激素分泌減少，容易想吃東西，尤其是垃圾食物和甜食，我會多吃維生素 B 和魚油減緩不適，儘量克制想吃的衝動，要吃也會以原型食物為主，並盡量避免壓力造成暴食，關於女性生理週期、肌肉與脂肪的關係，可參考這篇文章 《減脂攻略》#11 女性生理週期、肌肉與脂肪的關係 https://vocus.cc/article/650901d4fd897800012ee81c
不論怎麼樣，只要恢復飲食控制和規律運動，一切都會回到正常的軌道上，持續進行原定的減脂計畫的，不用太緊張！
大餐後不胖的密技
這裡想跟大家分享一個吃大餐後不胖的密技，由於身體儲存能量的順序是肝醣 → 脂肪，因此我們只要算好自己能存多少肝醣 ，就能知道自己能吃多少碳水，只要不要超過這個量，就不會堆積成脂肪。
像我如果知道自己即將要吃大餐，就會在前一兩天多運動或是執行低碳飲食，盡量減少體內肝醣的量，然後吃大餐的時候大約抓個 1000 ~ 1500 卡的熱量，只要不超過這個範圍就好。吃完之後也會趕快做有氧運動，以及進行低碳飲食 1 ~ 2 天。
可參考 減重醫師 蕭捷健 的 FB 貼文 https://www.facebook.com/jjshawmd/posts/621873379943335/
同理，很多人會問，吃大餐後體重增加，是不是會馬上變胖？其實這是因為碳水很會吸水，大多是水重，變胖沒這麼容易的，想要增加一公斤的體重可是要吃 7700 卡呢！
本文分享自身經歷，不一定每個人都適用，若有需要請諮詢醫生、治療師、營養師、運動健身教練等專業人士。
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主業是工程師，其他還有作家、講者、自行車和健身業餘愛好者。一連串努力後活得更漂亮健康快樂，因此分享我的經歷，希望大家都能達成理想的生活。
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如何高效的吃和運動、營養攝取、斷食、壓力、該找教練嗎等。
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了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟，專家表示如果把減重當成目標，並不必刻意為難自己，去排除喜歡的食物，專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣，就能有效加速新陳代謝，達到減重效果！
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維持好身材，最重要的秘訣就是飲食控制。
以「生酮飲食法」為主，減少醣類和碳水化合物的攝取，以蛋白質和蔬菜等天然食材為主軸，長期下來不僅可以燃燒更多脂肪。
生酮飲食的4大特點 | 脂肪取代醣類
1. 避免醣類食物
生酮飲食的最大重點就是避免攝取醣類食物，除了消耗肝醣，實驗顯示也避免了醣
每逢過年，許多人皆餐餐吃的豐富，而餐後的零食、點心更是不可或缺。
然而，吃進過多高熱量食物，導致年後有發福困擾的人也不在少數。
「不敗減重法」，也就是「不餓就停，飯後不坐」，並把握住五項大原則，就能達到效果：
1. 餐前先喝100C.C的水，每天至少喝2000C.C.：餐前喝水可有效控制食
要成功減肥，首先需要正確的資訊，特別是關於脂肪燃燒的知識。在生酮飲食和脂肪燃燒方面，有三個重要觀念必須要了解。今天就來分享給初學者需要知道3個關鍵觀念。
1.身體激素能控制脂肪！
激素在控制脂肪的過程中扮演著關鍵角色。諸如胰島素、葡萄糖素、甲狀腺素等激素，能夠影響脂肪的儲存、分解和利用。舉例來說
直接切入重點
若你需要速成法 以下是為期10天 終極法 至少降3-5kg
飲食包括全天只吃 200 公克雞胸肉、兩條小黃瓜和兩個蘋果，其他就搭配每天喝大量的水(至少2千cc 晚上20後少量或避免)。
不採取節食方法
因過度節食反而易胖?
就「適量」吃自己想吃的東西，並少吃油膩的食物，
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