人生沒那麼好，也沒那麼糟：如何認識自己，接納自己，簡化自己

人的內心常常存在著矛盾衝突，就像拧一條橡皮筋，過大的扭力會讓它斷裂。這是紐約州立大學自殺學專家張杰教授的觀點。他認為，人們在面對生活中的困難和壓力時，往往會產生內心的衝突，例如想要做某件事情，但又害怕失敗；想要表達自己的想法，但又擔心被拒絕；想要追求自己的夢想，但又受到現實的限制等等。這些衝突如果不及時化解，就會導致人們感到焦慮、抑鬱、無力、自卑甚至自殺。

那麼，如何化解內心的矛盾衝突呢？心理學家卡倫霍尼在1945年提出了三種基本焦慮傾向：討好傾向、攻擊傾向和回避傾向。這三種傾向通常共存於人的內心，並且會根據不同的情境而表現出不同的程度。

討好傾向

是指人們為了獲得他人的認可和關愛，而不斷地遷就和迎合他人的期望

攻擊傾向

是指人們為了保護自己的自尊和權利，而不斷地與他人發生衝突和爭執

回避傾向

是指人們為了避免面對自己的問題和責任，而不斷地逃避和隱藏自己的真實感受。

這三種傾向都是人們在童年時期形成的防衛機制，用來應對父母或其他重要他人對自己的不良影響。然而，在成年後，這些防衛機制往往會阻礙人們與自己和他人建立真誠和健康的關係。

精神分析的作用就是幫助人們看清表面之下的衝突，並且找到解決它們的方法。精神分析是一種以對話為主要手段的心理治療方式，通過讓人們暢所欲言地表達自己的思想、感受、夢境、記憶等等，來揭示他們內心深處的動機、欲望、恐懼、信念等等。精神分析師會用各種技巧來引導和幫助人們發現他們可能不知道或不願意承認的內心真相，並且幫助他們重新評價和調整他們對自己和他人的態度和行為。

要化解內心的矛盾衝突，首先要對自己極度坦誠，正視內心的衝突。很多人會因為害怕面對自己的問題，而選擇否認、壓抑或轉移自己的衝突，這樣只會讓衝突越積越多，越來越難以解決。只有勇敢地承認自己的衝突，才能找到解決它們的方法。例如，如果你發現自己在工作和家庭之間難以取得平衡，你就要誠實地問自己，你真正想要的是什麼？你是否有過高的期望？你是否有合理的安排？你是否有有效的溝通？你是否有適當的放鬆？你是否有足夠的支持？這些問題可以幫助你找出你的衝突源頭，並且讓你更清楚自己的需要和目標。

其次，可以打破理想化的自我形象，接納自己的缺陷。很多人會因為對自己有過高或過低的評價，而造成內心的衝突。例如，有些人會覺得自己必須做到完美，才能獲得他人的尊重和愛戴；有些人會覺得自己一無是處，不值得被關心和接受。這些都是不切實際的自我形象，會讓人們對自己和他人產生不合理的要求和期待，從而引發內心的衝突。要打破這種理想化的自我形象，就要學會接納自己是一個有優點也有缺點的普通人，不需要做到完美，也不至於太糟。要學會欣賞自己的長處，也要學會改善自己的短處。要學會對自己有信心，也要學會對自己有寬容。

再者，可以簡化角色標籤，放下一些消耗精力的身份。很多人會因為扮演了太多或太少的角色，而產生內心的衝突。例如，有些人會覺得自己必須同時是一個好員工、好父母、好配偶、好子女、好朋友等等；有些人則會覺得自己沒有任何重要或有意義的角色。這些都是過於單一或複雜的角色標籤，會讓人們對自己和他人產生過多或過少的責任和義務，從而引發內心的衝突。要簡化這種角色標籤，就要學會放下一些不必要或不合適的身份，並且找到一些適合或感興趣的身份。要學會平衡自己在不同角色之間的時間和精力，也要學會適應自己在不同角色之間的變化和轉換。要學會認同自己的核心身份，也要學會開拓自己的多元身份。

最後，如果內心的衝突無法解決，也可以先帶著衝突去生活，新的經歷會逐漸調整自己。很多人會因為無法解決自己的衝突，而感到沮喪和絕望，甚至放棄自己的生活。這是非常危險和不明智的。事實上，生活本身就是一位好的治療師。它會不斷地給我們帶來新的挑戰和機會，讓我們在實踐中學習和成長。只要我們願意嘗試和改變，就能夠發現自己的潛能和可能性。要相信自己有能力和資源來解決自己的問題，或者至少減輕自己的困擾。要相信自己有價值和意義，不管自己處於什麼樣的狀況。要相信自己有希望和未來，不管自己遇到什麼樣的困難。

人生沒那麼好，也沒那麼糟。我們都是有衝突的人，但也都是有解決衝突的人。重要的是要認識自己，接納自己，簡化自己。這樣，我們才能夠更好地與自己和他人相處，更好地享受生活的美好。讓我們一起努力吧！