運用7步驟培養情緒認知，讓心情轉好轉輕鬆

在社會上打滾總是會有各式各樣的情緒勞動，

讓謝老闆教你斷絕情緒三步驟

​

第一，喝冰水

第二，閉上眼睛

第三，告訴自己 :「干我屁事」

-----出自電影《老狐狸》謝老闆 ※

電影《老狐狸》劇照

SOP：喝一口很冰的冰水，深呼吸一口氣，然後堅定地吐出：「干我屁事。」

緩解現代社會人龐大的心理焦慮。

時常在網路上看到討論有關「情緒」糾結問題，

聯想到個人對於「情緒」認知經驗。

在情緒起伏波動大的學生時期，

不論是父母、師長或是朋友相處，

總是容易因小事影響，

而有較大的情緒起伏，

高興的時候大笑慶祝，

生氣的時候發怒暴走，

難過的時候哀傷流淚。

這些「情緒」波動大的反應，

在我開始於當下”認知”到「情緒」，

便愈趨穩定，

不再易激起太過強烈的「情緒」浪花。

並非沒有「情緒」，

而是更能從自我當下的反應，

更加瞭解自己的「狀態」。

會對一件事起「情緒」反應，

代表這件事你重視，

若投入 時間+心力 則會再加乘其程度。

例如：

1.生活中那個心儀的”他/她”，

那個微笑、味道，或是那不經意的舉動，

總是難以移開目光。

2.在辛苦許久的”專案/報告”上交出成果，

對於褒揚的話有著愉悅、高興的情緒，

正向回饋帶來滿滿的多巴胺；

對於貶抑、不順耳的話，會想太多陷入抑鬱，

再多一些可能借酒澆愁。

3.生活圈/職場得到獎賞、名次的那位朋友，

可能會說著祝福的話語，期勉下次自己也多努力；

也可能說著言不由衷的話，無名火起暗自妒忌。

這些「情緒」，

都是對應著「情緒」本人內心真實想法的投射，

我嘗試著在當下 "捕捉"，

並且反問：「WHY？」

為什麼會產生這個「情緒」？

這個「情緒」反應對映著什麼?

這個「情緒」反應是否過度？

以及最重要的「情緒」過後的下一步是什麼？

透過自我拆解，反芻消化，

我們可以試著將「情緒」視為一種工具。

一個了解真實自我的鏡子，

一個達到目的的螺絲起子。

一種能夠認識自己內心感受和想法的技巧，

可以幫助我們更好地管理自己的情緒，

並提升我們的情緒智力和人際關係。😊

可以怎麼開始 "情緒認知" 呢？

第一步：找一個安靜的環境，讓自己放鬆，並深呼吸幾次，專注在自己的呼吸上。

第二步：閉上眼睛，感受自己的身體，注意有沒有任何不舒服或緊張的地方，

例如握拳、顫抖、心跳加快等。

第三步：用語言或圖像來描述自己此刻的感覺，

例如「我覺得很生氣」、「我覺得很難過」、

「我覺得很開心」、「我覺得心裡有一團火」等。

可以用「4W法」來幫助自己描述，就是「誰、在哪裡、什麼時候、做了什麼」。

第四步：用情緒清單來辨識自己的情緒，例如正能量、負能量等。

第五步：理解自己的情緒產生的原因，是由於什麼外在的刺激或內在的聯想而引發的。

第六步：表達自己的情緒，可以用語言、動作、寫作、繪畫、拍影片等方式來表達，

也可以找一個信任的人來傾訴或尋求幫助。

表達情緒的時候，要用「一致性表達」，

就是用「我」的角度來說，而不是指責或批評別人。

第七步：調解自己的情緒，可以用「6A法」來幫助自己，

就是覺知情緒（Aware）、承認情緒（Acknowledge）、允許情緒（Allow）、接受情緒（Accept）、轉化情緒（Action）和欣賞自己（Appreciate）。

也可以用其他的方法來幫助自己放鬆或轉移注意力，例如聽音樂、運動、冥想等。

這邊提一些常見的自我覺察情緒的方法，

希望對你有幫助。

如果你想要更多的資訊或建議，歡迎留言交流，

或者尋求專業的心理諮商服務。👍


※《老狐狸》是於2023年上映的臺灣電影，被譽為「年度台灣最美電影」。

電影由蕭雅全導演，劉冠廷、白潤音、陳慕義、劉奕兒、門脇麥領銜主演。

劇情描述1990年代快速變遷的台灣社會故事。

《老狐狸》獲得第60屆金馬獎4座獎項（導演、男配角、造型、配樂），

成為本屆最大贏家。※