藝術療遇｜生氣總比憂鬱好；十招有覺察的生氣～聊複雜性創傷

2024-59

不只情緒影響你，你也會影響情緒

這三天的直覺畫都有更多稜角，帶有攻擊與防禦的情緒能量，這樣對心理健康比較好（尤其前天還搭配布蘭詩歌這種澎湃音樂…）。聯想到朋友說的比喻，這個畫面看起來也像是「高壓電網」，警告他人，也提醒自己，要捍衛界線。姑且將畫命名為「鋭齒」～。

昨晚跟朋友說，我意識到自己開始憂鬱（能量太低，而且拉不起來）。具體有幾個徵兆：

（1）恐懼＋低功能＋自我批判（找碴鬼👻）

不要覺得創傷反應很誇張（雖然我覺得的確很誇張啦）；他就是這樣在身心靈運作的模式啊！

引發事件之一是兩週前家人代收到信件，他閱後問我：「房屋稅怎麼還沒繳」？問題是我過年前就去寫郵政匯票啦？！

像這種小事本來很好解決，問題是最近煩惱太多，處事能力就下滑，勾起非理性的創傷：「世界好可怕，怎麼會出現這種問題？我要怎麼辦？😱」

後來我一直忙碌、拖延，自我批判就越來越高；而且恐懼會生出更多小劇場，比如又聯想到被罵的場景…。

直到今早我終於鼓起勇氣，把那封信拿出來仔細一看——喔原來是「收據」…公文真的很不白話文耶…我死掉的那些腦細胞真是無辜…ORZ

（2）失憶＋情緒重現

我還不到真的失憶，但難以清晰具體地回想前幾天的衝突內容；而且這次我幾乎完全沒有跟朋友們傾訴（部分原因是大家都忙）。

表面看起來這很尋常，但對我是不尋常的；因為我擔任助人工作者，對這種衝突的關鍵和互動我都會非常敏銳（職業病），而且事後會需要透過傾訴來整理脈絡。

也就是說，我本能在「抗拒和逃避回憶」；即使試圖回憶，還是有點想不清楚，就像視線突然模糊一樣。類似電影《返校》的經典問句：「你是忘記了，還是不願想起來？」

與此同時，創傷的另一個典型就是「重現（侵入）」；有時甚至沒有具體回憶，但那個莫名恐懼的情緒會跑出來，或是 #彷彿隱隱約約有人在罵你，但你聽不清楚。如果要嘗試聽清楚，可能會出現內在批判的典型聲音（比如「你不好、你沒用、你完蛋了👻」）。

這種找不到原因的情緒，第一步要做的就是自我安撫，而非去找原因；有時是找不到原因的——那就 #一律當作是內在小孩在討愛🤗，好好秀秀自己，等情緒過去。

（3）憂鬱＋內在批判👻

通常我們如果看到有人已經受傷倒地，是不會再去踢他、叫他起來跑步。如果內在小孩已經因為過度的創傷壓力而倒地，理論上應該照顧他，而不是繼續傷害他。

也就是說， #如果處於憂鬱低谷還想繼續批判自己，代表狀況的確很不好啊！

如何覺察自己處於能量低谷？

＊面對外界時，難以維持正向的社交面具

＊面對自我時，忍不住浮現各種厭世想法

我摘錄昨天跟「高我／靈魂」對話的自由書寫。自由書寫的好處之一，就是允許內在陰暗的思緒能夠浮現，被自己看見與接納，達到情緒能量的流動。（內容比較暗黑；不過我後來就好多了）

「為什麼要那麼努力，才能生存呢？為什麼大多人都能做到，但我不行呢？也許對他人而言，這只是不值一提的小事……我為誰而活？這只是靈魂一時興起的遊戲嗎？！我如何相信你的愛？感受不到的東西要如何相信？……

無論多渴望能有所不同，有時依然像原地打轉。所謂的倖存者偏差，就是死人無法為自己說話——如果我不在了，你會為我傷心嗎？…….一切都令我痛苦，即使是幸福的事也令我痛苦，既害怕失去，也害怕自己心有留戀。我真沒用啊， #即使盡力了，也只能做到這樣。不適應生存的我，這種自恨真令人痛苦。（你當初就不應生下我）」

（4）轉捩點： 你如何影響負向情緒？

套用敘事治療的「雙重問話—雙重聆聽」，不只要看到情緒如何影響自己，也看到自己如何主動影響情緒？這會 #增強自我肯定與掌控感，看到自己曾經忽視的能力與可能性。我昨天深夜做了這幾件事：

＊簡短傳line跟朋友說自己狀態不太好，要記得自我照顧

＊看到朋友幫我按讚，於是寫了大約200字整理自己的混沌狀態

＊洗完澡有好一點，又寫了約50字自我覺察（過程持續聽音樂）

我發現昨晚處於難以思考的緊繃恐懼狀態，應該也算是一種創傷的「凍結」吧；白話文就是嚇呆了，能量太低＋能量卡住了！

當我洗澡放鬆時，靈感和直覺就變比較順～彷彿聽到內心有聲音在鼓勵自己「 #會好起來的」，我也比較能放寬心去接受這個鼓勵了✨～。

整體而言，無論外界發生什麼，其實內在真的很忙，要與各種被勾起來的情緒共處，並且找到適當的方式安頓自己，才能回來解決外界的問題。

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無論你再怎麼努力，可能都無法達成他人標準

之前一連串家庭事件，對我的打擊比我想像中更大…殺傷力和後座力都很深…對我而言，好像全盤否定我過去付出的心血，並且宣告未來的無望與恐懼。

理性上，我可以理解人有時狀態不好，難免失控說出一些比較激烈的想法和情緒（我自己也難免這樣，然後體會到現世報來得快Orz）。我可以理解，人在面對更大的困境時，過渡期需要先把自己擺到第一位，無力去觀照到別人。我可以理解，人與人的差異是大的、關係是無常的，沒有一定要去包容、同理或喜歡別人。我甚至可以理解，有時就是會覺得別人很討厭，會忍不住放大他的缺點、蓋過他曾經的優點。

這一切都是心理運作的機制，無論是投射、切割、指責、憤怒、不平和委屈、失望、否認、依附與被尊重的需求、憂鬱疲累易怒…等等，都是打開諮商理論課本可以看見的主題。

如果我服務的個案有天突然說，「其實你完全不懂我，我覺得跟你解釋很浪費力氣；不如就結案吧，何必勉強彼此」…或者說「你對現實世界的理解和承受力太差了，根本幫不上我的忙，你真的有努力嗎？你這樣也太弱了吧」…或者說「我們只要討論怎麼解決事情就好，其實不需要有任何內在或情緒的交流…」…或者說「如果我覺得你對我有用，我才願意付錢」…或者說「你給的回應或意見怎麼那麼糟！你真的有為我想嗎」…或者說「你怎麼不懂察言觀色，你看不出我後面狀態不好嗎」…或者說「你道歉有用嗎？我怎麼知道你是不是真的有懺悔…？」

以上幻想文；我之所以努力書寫一切的文章，重點都是如何回到自己身上…如何讓自己長出承受與因應的能力。🤔

其實活在這個世上，每個人完全有自由意志去形成個人的想法與選擇，無論如何，我都把這當成「好事」，把這種互動當成「溝通進展」。因為任何趨近真實的關係，都只能建立在彼此坦誠的程度。

所謂「真實的關係」，不一定要正向或同理，也可以是冷淡與拒絕。要知道，能夠去拒絕一個人，也是一個重要的表達力。

某方面來說，人與人，沒有必要去互相理解與靠近，甚至也沒有必要去懷抱善意；這都跟個人當下的狀態和選擇有關——如果身心的能量不足夠，那本來就需要優先顧好自己。

我想起前天和朋友的對話，我模仿家庭聚會要如何「入戲」炒氣氛，稱讚家人煮菜很好吃？我也直接否定他的假設，說「你為什麼會問我爸有沒有關心我？我們基本上根本就不對話啊」。

我試圖跟他解釋：「我家父子關係就像沙漠一樣；你不可能期待沙漠會有河流。偶爾下幾滴雨那叫偶爾，叫例外，叫做可以忽略不計。」

你如果是沙漠生物，你就必須要有適應沙漠的能力。🌵

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有覺察的生氣也是一種療癒

其實剛才寫完內在系統＆家庭系統，我的能量電池已經快用完了…因為試圖看清楚整體脈絡是滿費神的事；你必須看到情緒的運作，#同時不被情緒捲入。

但還是要提一下。一開始人與人發生衝突時，且不論對錯，很自然會升起兩種反應：

（1）情緒腦：

杏仁核警報器響起了！危險、備戰！見鬼了，叫他閉嘴！滾蛋！關我屁事！😡

（2）理性腦：

我的五感觀察到他的不滿、我的鏡像神經元感受到他的不滿…我可以理解他的想法脈絡，我也可以理解自己的想法脈絡（薩提爾模式的內在冰山）。我來做三個深呼吸～看看怎麼用非暴力溝通的四步驟來講話（事實、情緒、需求、邀請）…

等等，理性腦那一串是凡人能瞬間做到的事嗎😂😂😂！

所以說，學習越多，對自己的要求就越高啊！ #記得放過自己啦！ #所謂知行合一是需要練習一輩子的；乃至生生世世無窮盡都要繼續練習。

我並不是真的要說「為生氣而生氣」，而是如果連最基本的生氣都「做不到」，或者是「感受不到」，那可能是有問題的…這違反人類的本能。畢竟，生氣是一種警戒與自我主張，不只保護自己的安全與權益，也對外界劃出清楚的界線。

對於複雜性創傷經驗的人， #有時生氣也是需要練習的，要勇敢對不合理的事情說不！甚至有時就是會任性地想說不！ #對彷彿無窮無盡的內在批判要說不！💪

如果小孩處於安全的關係，就算他有時忍不住鬧脾氣了，也不用擔心會被罵、被傷害、被遺棄…。他更不用遭受父母善變、扭曲的PUA #精神操控，比如挨打了還要跪謝教誨、被辱罵還要道歉是自己不好…是非顛倒，還要感激涕零、奉獻身心靈的忠誠與依賴…（啊我又聯想到邪教…）

我沒有要妖魔化所謂的「加害人」，畢竟，大家都只是凡人， #通常創傷這種事也是代代相傳。

不幸的小孩有不幸的童年，不幸的童年來自不幸的父母，不幸的父母來自不幸的童年…以上無限循環，可能要考古到人類的始祖吧；如果對此還不滿意，可以套用靈性觀，繼續回溯久遠以前在其他星球的回憶…加油！總有一天可以有足夠的能力，療癒到創傷的根源！整合成更好的自己！（我好像在直銷～接下來應該說：「有興趣請買下列課程，搭配產品更速效」XD～）

無論我們要考古到多久以前，但 療癒總得在當下發生，總得回來連結此時此地的自己。

所以「有覺察的生氣也是一種療癒」。如果有一天，我們可以完整地覺察生氣的能量流…

(1)如何引發、如何運作、如何影響生活、如何消退？

(2)生氣的內在小孩在說什麼？

(3)他背後還有哪些內在小孩（比如難過、害怕、想要被愛）？

(4)內在小孩有沒有能力好好說出自己真正的需求？

(5)去理解他自己的整體價值觀（如何看待自己、看待他人、看待世界）？

(6)生氣的當下身體有何反應？

(7)聯想到哪些未解決的過往經驗？

(8)曾有哪些較好的面對生氣經驗？用了哪些方式，或是有哪些人事物的協助？

(9)當下還有哪些資源可以運用，包括求助與學習？

(10)下次類似情況可以如何避免、改善？

以上只是覺察情緒的「基本功」（參考敘事治療與正念）；我還可以寫出更多…。

所以說，情緒腦的生氣很簡單（包括 #氣自己也是生氣，長久演變成自我攻擊或憂鬱）；而理性腦要處理「有覺察的生氣」叫做「一生的修鍊」，或者說是與自我、他人、世界一輩子的磨合。

Peace～一切都是公平的～每個人早晚都要寫功課、不能翹課～人類要乖乖寫功課、高我也要乖乖寫功課…🤣。

算了吧，功課都寫不完了，還管別人呢。自己的身心能量穩定了，就可以 #專注做好自己的事，對其他的人就（看情況盡力然後）祝福吧～願每個人都連結所需的滋養與資源，可以快樂有希望地活下去～

以上，祝福大家～歡迎幫我按讚、留言、轉貼，感謝支持！✨

By內在有小烏雲也有小太陽的夜希

2024/3/5，週二

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