時間線可分為兩種：第一種是即時型，以你自己為中心，你前方代表未來，後方則是過去。這個圖像相當清晰，可以即時反映行動與思維。第二種稱為全時型，意味著你從旁觀察自己的一生，包括現在的自己、過去的自己以及未來的自己。
我們如何利用這兩種時間線的概念來擺脫過去的束縛並獲得力量，從傷痛中走出來呢？傷痛往往源於過去的經驗，這些經驗使我們畏懼前進。時間線與設心錨的概念實際上是相輔相成的。我們需要慢慢地找出那些造成現在困擾的過去經驗。這與家族療法有關，它幫助我們找到那些深埋的痛點。一旦找到這些點，我們才有可能解決它們。
時間線等同於設定心錨的前置作業。假設你今天不知道困擾點是什麼，可以透過時間線去尋找，找出來之後，再通過設定心錨來重新賦予正面意義，從而讓過去的自己得到重生的力量。
那麼，如何操作呢？這是一個可以自己嘗試，但更建議在專業引導師協助下進行的過程。分享我這邊實際一位案例: 一位同學每次面對考試都感到非常緊張，手足無措，壓力超大，卻不知道原因。一開始先引導他回想過去可能出現類似情境的時刻。請他閉上眼睛回想，可能會想到小學時被同學嘲笑或霸凌的經歷，這可能是造成當下焦慮的一個關鍵點。在找到這些關鍵點後，再進一步協助他探索這些經驗對當下以及考試前的影響。接著，會請他想像之後考試前的自己如何面對這些壓力，甚至從未來成功的自己那裡找到力量和鼓勵。想像自己已經考上理想中的大學科系，那麼他就可以從這個成功的未來自己那裡得到鼓勵，告訴現在的自己：“你可以做到的，不要害怕 ! ”透過這樣的技巧和引導過程，將可以完全投入個人時間線並從中真正地獲得力量。
NLP（神經語言程式學）提供了這類技巧，也可以通過專業執行師來引導實踐。是否能夠自行操作並成功得到力量，取決於個人的耐心和實踐能力。
結論是，了解並應用時間線的概念有助於我們從過去的束縛中解脫出來，並從中汲取力量。無論是即時型還是全時型時間線，在專業引導下都能成為癒合舊傷和重塑未來的有力工具。
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