正念（下）

前兩集裡我們討論了什麼是正念和一些關於正念的小練習，今天則是要來談談正念和皮拉提斯有什麼關聯？又該如何運用於練習上呢？  

正念有三個很重要的要素，「不批判的態度」、對於「當下的覺察」和「呼吸」，而皮拉提斯的練習裡，也需要我們去覺察、訓練自己的呼吸、身體擺位和穩定度。

STOTT皮拉提斯系統的原則裡，第一個就是「呼吸」。當我們在做皮拉提的練習時，保持正念也是很重要的，這樣能夠協助我們全神貫注的穩定並感受自己的身體、了解自己的身體，為我們帶來更有效的訓練。

美國Appalachian州立大學進行了一項研究，將學生們分為兩組，進行為期十五週的運動課程。

學員們固定一周內進行150分鐘的運動，其中一組安排了一周三次、每次50分鐘的皮拉提斯團課，另外一組則是進行不同的運動項目。

在學期初、學期中和學期末時分別請學生們填寫一份相同的自我評估表，評分自己的壓力程度、情緒、自我觀感等。

（圖片來源： https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4198945/）

透過自我評估，他們比較了參與皮拉提斯課程和一般運動課程的學生對於正念、自我覺察的感受度、壓力、情緒等心理層面的改變。

結果發現比起其他的運動項目，皮拉提斯組的學員評估結果有較顯著的差異，學員們的評分程度有大幅的提升。

你/妳是從什麼時候開始接觸皮拉提斯的呢？

這項運動是否有對你/妳的生活帶來更多正向的改變呢？

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• 於2022年7月