我的家，我的延伸——《過得還不錯的一年 II》
導讀：快樂不是目標，而是生活過得好的「副產品」
我們常以為要追求快樂，需要多餘的時間、金錢或精力。但 Gretchen Rubin 在《過得還不錯的一年 II》中將實驗範圍縮小到「家」——這個我們每天生活、最私密也最能反映自我偏好的地方。
所謂的日常，是由無數個微小的偏好組成的。這本書教我們不必等待「某一天」，而是從現在開始，透過家中的所有物、時間分配與關係，有計畫地啟動你的快樂實驗，找回那些被視為理所當然的珍貴瞬間。
心得：實踐快樂的真理
第五條快樂真理 ：建立在「本性」之上的快樂
只有在符合自己本性的基礎上，才能建立快樂的人生
美國人在新年下定決心的願望，大概在二月中就有 80% 的人會放棄。絕大多數是因為這些問題沒有拆分為小步驟可具體執行。
作者將試圖執行的範圍定為，婚姻、親子關係、家人、所有物、時間、內在設計、身體等，並每月追蹤做出的努力與狀態。
這裡有個重點，家是以個人為本的環境，不論是怎樣的擺設物品，重點是我們與物品間的連結，而塑造這份連結的，便是我們與家人的回憶與感情，因此「整理」的目的不是追求一塵不染，而是重新建立你與物品間的連結。 讓充滿回憶與感情的物件充斥在生活中，家才能成為你的能量補給站。
第六條快樂真理 ：改變自己，是影響伴侶的唯一路徑
我改變不了別人，只能改變我自己
伴侶不只反映你這個人，也會影響你的健康狀況。如果我對生活有某種期望，那麼我自己就必須先做到。如果我希望婚姻溫柔又浪漫，那麼我自己就得先溫柔又浪漫。
這點在《過得還不錯的一年》中就有提到，我們需要「表現出快樂，告訴對方：你愛他」。作者建議每隔一週與一個孩子單獨培養共同時光，在沒有其他兄弟姐妹的情況下，展開親子間的週三探險，讓孩子有自主權，選擇城市想去的地方。
因為我們重視他們的體驗，希望他們開心。
第七條快樂真理：遠離「快樂吸血鬼」
快樂的人能讓他人也快樂，但我不能逼別人快樂，也沒有其他人能逼我快樂。
面對「快樂吸血鬼」，抱怨鬼、討厭鬼和懶惰鬼。，最好的方法是「有禮貌的疏離」：多用文字溝通、不要反駁、守住原則、不要多管閒事。
還有關鍵的保持幽默感，這是由於笑的時候，腦內會釋放催產素，會促進大腦形成情感紐帶，建立與對方的親密感。笑也能抑制分泌皮質醇，而皮質醇過降低焦慮及沮喪。
這裡作者提到，日常生活裡做出有自制力的行為也會耗損快樂，因為自制力是珍貴的資源，需要調動大量的理智。她發現解決這件事最好的方法就是禁絕和方便性。
禁絕的意思就是完全不做這件事，立定下我是我做這件事的人的自我認同；方便性，則是增加難度，讓壞習慣難以達成。
這其實和《你可以改變別人》中的騎象人和路徑概念方常相似藉由明定志向和調整環境，我們可以從新塑造好的習慣。
第八條快樂真理：就是現在，找尋你的「加爾各答」
就是現在。
比起一週三次要決定哪幾天進行，不如每天都做十五分鐘吧。
我自己開始寫閱讀筆記時總想等到假日一次補完，卻發現很多記憶都在忙碌的週間流失，所以我乾脆每天用靈感筆記記錄下當時最有感觸的話，甚至當天就完成心得，等有餘裕時在潤稿，現在於喵喵書評我已經完成四百篇書評了，甚至在草稿夾裡還有多篇尚未公佈的手稿。
找尋你的「加爾各答」。
加爾各答是德蕾莎修女所創立的組織，這句話的意思是找尋你心中使命與召喚，找到激發採取行動的力量，且能持久發揮所長。
而作者找尋到的加爾各答就是家庭就是現在，去珍惜那美妙、轉瞬即逝、又多麼珍貴的每一天。
總結：快樂是一種生活哲學的實踐
這本書讓我們重新審視日常生活的點滴，珍惜每一個微小的瞬間。透過這些簡單的策略和方法，我們可以在繁忙的生活中找到快樂和平衡。
作者強調，快樂不僅來自於達成大目標，還來自於那些看似平凡但卻意義深遠的日常行為。們可以從婚姻、親子關係、家人、所有物、時間、內在設計和身體等方面逐步實踐快樂的原則。透過每天一點點的自覺與調整，我們不僅能提升生活品質，更能遠離能量消耗，專注於真正重要的人事物。
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《過得還不錯的一年 II》心智圖
衍生閱讀：
1.關於習慣改變→喚醒你心中的騎象人——《你可以改變別人》陪你讀書｜喚醒你心中的騎象人——《你可以改變別人》
2.關於習慣改變→陪你讀書｜我的快樂生活提案——《過得還不錯的一年》
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