「幸福學疫苗」- 2 全心投入

Engagement 參與投入

 接著我們來進入PERMA的第二個元素Engagement，馬丁教授提出我們可以在生活或工作中，找到可以讓自己全心投入但又有點挑戰的事情做，從這過程中得到學習、成長、滿足、成就和認可，與此同時可以產生幸福和快樂的情緒反應，這個狀態是1975年由奇克森特米哈伊·米哈伊提出的「心流」概念，在這個狀態下，因為太全神貫注從事一件事情，大腦在一個時間點處理資訊是有極限的，所以無法注意到其他的人事物，頓時就會失去時間感，沈醉其中，廢寢忘食就是這樣的情境吧！現今社會很多人練習正念也是有點類似「當下」的論點，雖然這兩個有不同的意境，卻可以在資訊碎片化的年代，培養自己不被碎片化的能力．

但要有「滿足感」的心流狀態，只會出現在自己「真正喜歡的事情」上喔！同時還需要加點挑戰性，因為太輕鬆達成的事情無法有成就感，太難會容易放棄沮喪，雖然只是加一點點難度，但就會讓人需要花更多的專注力來突破，因此要進入心流，在「技巧」和「挑戰」上需要有一定的維度．

協助自已體驗心流，可以去「發覺」自己身上的性格優勢和美德，每個人都有屬於自己的優勢，但只發覺自己的性格優勢還不夠，還要「強化」它，讓它不斷地在工作和生活中應用並得到擴展，若是運用自已的優勢突破困難，就會提升掌控感，比如，一個有天賦的運動員，在訓練或比賽過程中一定也會遇到挫折和低潮期，這時「性格天賦」是個「好資源」，比如「堅持」的長處，就可以協助自己跨越再創高峰，所以，我覺得不要浪費了自已天生的性格優勢，對自己好一點，善用這些優勢成為自己人設的招牌菜吧！

要如何知道自己優勢呢？請點選美國賓州大學正向心理學研究網址

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/zh-hant/testcenter

註冊登入後，點選價值實踐(VIA)突顯優點調查(量度24項個人優點)。

總共240題，有中文選項而且免費的呦～

這是由馬丁.賽利格曼和克里斯·彼得森兩位教授所設計的測評，240題被歸類六項美德，並從中延展出24個性格強項，大約需要花30分鐘完成，之後你會知道自己前五項招牌優勢是什麼，也就是透過測驗得出你天生擁有的性格優勢，所以看到結果後，請感受一下並對照你的人生經驗，是否你不知不覺中有用這些優勢為你帶來不一樣的人生體驗，或者跨越人生挑戰，請註記它強化它，我發自內心的認同，我們不用很完美，但要活得像自己．

認識了Engagement的含義後，我人生跑馬燈一直在回溯我的人生，想捕捉自己曾經進入心流的時刻，其實還蠻多的，比如在跳舞時、重訓時、看電影認識自己觀點時、講課時、學習心理學時、進行教練會談時等，我可以在裡面找到快樂，而且從事這些事情已經持續好久了，就是因為喜歡、才會一直在挑戰中進步，這也是米哈伊教授在影帶中說到的重點，如果我們曾經在某個領域體驗過心流，它所帶來的感受將會帶著人們持續去進行．

因著人生經驗再對照我的前五個優勢，我來試圖理解關聯性

「Appreciation of beauty and excellence」

我發現自己對藝術或感官活動的敏感度很高，所以我喜歡舞蹈、素描、電影也對各種學習充滿熱誠，也許是這樣，讓我可以擴張彈性去欣賞與己的差異，也能在不同人事物上找到可以欣賞的優點，

「Industry, diligence, and perseverance」「Bravery and valor」

可能是因為我不是個會一直待在同一家公司或同一個位置的性格，所以很多朋友都說我很勇敢，工作上勇敢換公司，甚至可以換產業，在其他面向，我學習重訓兩個月就達到我的目標，為了成為一個「人生教練」，工作之餘，利用空檔學習課程，也長時間不斷累積個案會談時數和經驗，一直持續到現在，走在不斷學習與挑戰過程中，因著不相信自己做不到的信念下，跨越自己的心魔與外在環境、身體的挑戰，說真的其實不容易的，有時覺得好累好想哭，但每每看到自己走到現在，不管結果如何，都覺得自已好棒棒！

「Fairness, equity, and justice」

我有強烈的公平需求，台語說的「傻膽」，讓我常常不畏體制框架的壓力，會勇於表達自已的觀點，逐漸找到自己的核心價值與信念，一步步成就內外合一的工程，把自己擺放在比較舒服的位置，其實我一直自覺是俠女，所以取了「耶律鳳凰」的別名，即使這種性格未必會為我的工作上帶來實質好處，卻讓我走在想成為的自己的路上．

「Forgiveness and mercy」

如果我們可以接受事情能一次做到好是「機運」，那接受每個人都有機會犯錯，就是接受人性，鬆了這個觀點，給他人機會，也是給自己機會，很多事情不都在犯錯中體會和學習嘛！我當然也希望在我不小心犯錯時，別人也可以這樣對待我吧！

不知道會不會說得太多了，如果你看到這，想邀請你們花點時間思考兩件事，

第一，做哪些事情，曾經讓你進入心流狀態呢？

第二，遇到挫折時，你曾經運用自己的哪些優勢跨越呢？

讓上帝給我們的性格優勢成為持續獲得幸福的好幫手吧！